няколко

Миналата седмица прекарах по-голямата част от времето ми повръщано и изчистено, както и почистване/пране на други неща, които бяха повърнати и какани. Нека просто кажем, че това не беше една от най-високите ми точки. И двете потни бебета и потни хлапета се спуснаха с някаква ужасна, въртяща се на 360 градуса, екзорсистка болест. Това е Потен хлапе отляво. Почти не излизах от къщата в продължение на почти 96 часа и едва успях да стигна ръка до уста, за да се храня, прибягвайки до бързи въглехидрати и чаша след чаша кафе.

Нагоре? Загубих килограм или два.

Лоша страна? Сериозно, трябва ли да преразглеждам цялото повръщане и какане на нещо?

Не е достатъчно драматичен? Споменах ли, че почистването на мебелите/децата/пода е имало приоритет пред почистването от мен? Добре, може би TMI.

Сега, връщайки се към онзи килограм или два, който загубих. Когато сте болни или неспособни по друг начин (както когато се грижите за болен роднина, макар и да не сте болен), е нормално да отслабнете, тъй като обикновено ще консумирате по-малко калории, отколкото обикновено, за да поддържате теглото си. Ако сте болни повече от няколко дни, това може да е значителна загуба на тегло. Болен за една седмица и може да достигне до 4-5 килограма. Болно по-дълго и наистина трябва да говорите с Вашия лекар, а не с личния си треньор.

Ако сте били болни и не се интересувате от отслабване, увеличете калориите си за седмицата след заболяване и лесно можете да си върнете загубените килограми. Но ако, подобно на мен, сте щастливи да видите, че номерът малко потъва в скалата, може би се чудите дали можете да поддържате тази „загуба на тегло при болест“.

Първо, трябва да знаете това приблизително половината от теглото, което ще загубите, когато сте болни, е течно тегло, така че можете да очаквате да си върнете около половината от загубеното в рамките на ден-два след възстановяването.

Ето няколко съвета, ако искате да се придържате към това по-ниско тегло и се връщате към старото си аз:

1. Насочете се към фитнеса. Или на разходка или джогинг. Или направете една от различните домашни тренировки, достъпни на моя сайт Fit Fit. Тялото ви е уморено, може би малко слабо и вероятно малко схванато. Лесно го започнете, но започнете да упражнявате незабавно и се съсредоточете особено върху сърдечно-съдовите дейности през първите 1-2 седмици, за да ви помогне да изградите устойчивост на издръжливост и силови тренировки, за да събудите тези сковани мускули и да възстановите метаболизма си от предишните зомби-подобни нива. Не се чувствате много? Това е добре! Малките ежедневни тренировки така или иначе ще ви помогнат в отдела за метаболизъм, отколкото няколко интензивни двучасови посещения във фитнеса. Последователността е ключова, когато станете отново активни.

2. Вземете си течности. Ако не сте яли, вероятно не сте хидратирали достатъчно добре, дори ако сте пили вода, сок, чай, Gatorade - каквото и да сте били жадни, докато сте били болни. Истината е, че голяма част от течностите ни идват от здравословни храни като плодове и зеленчуци. Включете воднисти храни като супи, мляко, кисело мляко и много цитрусови плодове, пъпеш и зеленчукови салати, които имат високо съдържание на вода. Тези храни не само ще ви хидратират, но са склонни да са с относително ниско съдържание на калории, докато все още са с високо съдържание на хранителни вещества, така че те ще ви помогнат да ви задоволят, да ви хидратират и да поддържат ниските ви калории достатъчно ниски, за да поддържат тази загуба на тегло.

3. Наблюдавайте своя рефлекс за преяждане. След като не ядете много в продължение на няколко дни (или повече), може да откриете, че апетитът ви е по-малък от нормалния. От друга страна, може да откриете, че сте ненаситни и ви е трудно да контролирате храненето си, тъй като тялото ви се опитва да възстанови загубените калории. Отпуснете се отново на пълноценна, здравословна диета и се съсредоточете върху богати на хранителни вещества, но по-леки ястия като салати, супи, постно месо и риби и влакнести зеленчуци, плодове и ядки и семена (което също може да помогне на храносмилателната ви система да се движи отново щастливо, ако чувствам се малко, хм. подкрепено). Хранете се до нивото на глада си, а не до апетита си. Яжте често и се стремете към по-малки хранения, тъй като стомахът ви вероятно се е свил малко. Ще бъдете по-удобни и по-вероятно ще пазите загубените килограми.

За мой късмет открих, че една седмица душ с телесни течности изглежда е имал някакъв траен ефект върху апетита ми. Или може би това е миризмата на бълнове, която просто няма да напусне къщата.

След седмица в къщата с децата обаче се опитвам да държа под око моя „винен рефлекс“.

Само бележка тук: ако страдате от продължителен период на заболяване и отслабвате много или изпитвате много бърза и неволна загуба на тегло, моля, консултирайте се с Вашия лекар.