далеч

Можете да свалите десет килограма само като добавите танци към живота си. Това ще изисква внимателно наблюдение на храната, внимателно подбиране на ходовете ви, избор на музика, управление на времето ви и планиране на танцова рутина. Важно е да запомните, че тялото на всеки е различно, така че може да отслабнете малко по-бързо или малко по-бавно от някой друг. Отслабването ви също ще зависи от това колко килограми трябва да загубите. Хората с по-висок индекс на телесна маса или ИТМ са по-склонни да губят близо 2-3 паунда седмично, докато човек с по-нисък ИТМ или на по-голяма възраст може да загуби само 1-1,5 паунда седмично. Ето начин да свалите 10 килограма за 1-2 месеца чрез танци и забавления.

Мониторинг на храните

Важно е да избягвате увеличаването на приема на калории, когато стартирате програмата си за танци. Ако добавите повече калории, или ще поддържате, или ще наддавате. Вашето тяло може да иска повече калории, защото ще увеличите метаболизма си. Можете да преброите калориите и да използвате мерителни чаши и лъжици или можете просто да направите дневник на точно това, което ядете и след това да го възпроизведете през следващите седмици. Можете също така да се съсредоточите върху групи храни и обмен на храни, за да проследите калориите си, докато наблюдавате количества, вместо да ги измервате. Унция пилешко месо, например, е около размера на тесте карти.

Управление на времето за танци

За да отслабнете с танци, трябва да се стремите поне 20 минути с ускорен пулс поне 4-5 дни в седмицата. Трябва да започнете с 5-минутна загрявка и да завършите с 5-минутно охлаждане, което означава 30 минути, 4-5 пъти седмично. Вместо да гледате часовника, управлявайте времето си чрез музика, както е описано в следващия раздел. Задайте аларма за общото време за танци на мобилния си телефон или часовник, който след това можете да скриете. Ще накара времето да върви по-бързо.

Калории, изгарящи танцови движения

Ключът към изгарянето на калории е да движите цялото си тяло. Най-добрите танцови движения включват стария ход в готовност на стъпка с единия крак и след това приближаване на другия крак до първия и след това преминаване в обратната посока. Добавете движения на ръцете, които стигат поне до раменете и сърцето ви ще започне да помпа. Можете също така да джогирате из стаята. Ще се изненадате колко уморени се уморявате, ако краката ви са раздалечени на ширината на раменете и просто сгъвате и редувате огъване на всеки крак с ръце, като правите въртене на пералнята на нивото на гърдите. Ако комбинирате повдигане на крака и повдигане на коляното, довеждайки противоположния си лакът до коляното, наистина работите с краката и корема. Тогава всичко е свързано с творчество и продължаване на движението. Можете просто да се въртите и да размахвате ръце като луд човек. Никой не трябва да те вижда.

Избор на музика

Първо намерете безплатен онлайн метроном, за да можете да определите скоростта на музиката. Можете да кликнете върху определен номер на метронома и това трябва да е основният ритъм на песента. За вашето загряване и охлаждане ще ви е необходима музика от около 88 - 100. За вашето 20-минутно пълно аеробно време изберете музика, която има метроном с маркировка между 108 - 112 за вашата стъпка заедно и 104 за вашата танци за повдигане на крака. Изберете музика, която обичате, която ви кара да се чувствате щастливи.