Edyta Sliwinska от Dancing With the Stars разкрива най-добрите си ходове.

Работи: дупе, бедра, прасци

начин

Застанете със събрани крака, ръце надолу. Започнете скокове: Прескачайте на левия крак, докато ритате десния крак встрани, достигайки лявата ръка нагоре и дясната ръка настрани (както е показано). На следващия скок кацнете на десния крак, ритайте наляво и сменяйте ръцете. Алтернативни страни една минута.

Работи: рамене, дупе, бедра, прасци

Застанете със събрани крака, ръце встрани на нивото на раменете. Направете десния крак настрани, след това донесете левия крак, за да се срещнете с десния, докато се издигате на топки от краката, пресичайки левия крак зад десния (както е показано). Капка токчета; направете мини клек. Повторете последователността на изпадане-клякам от лявата страна. Алтернативни страни една минута.

Работи: рамене, гръб, коси, ханш

Застанете с крака на ширината на бедрата. Изпънете левия крак настрани, пръстите са насочени към пода; повдигнете ръцете отгоре, дланите навътре. Сгънете торса възможно най-наляво с квадратни бедрата, достигайки през върха на пръстите (както е показано), след което се наведете надясно. Алтернативни страни една минута. Превключете така, че десният крак да е удължен; направете още една минута.

Действа: ханш, дупе, бедра, прасци

Застанете със събрани крака, ръце надолу. Скачайте върху топката на десния крак, ритайки левия крак през тялото възможно най-високо и достигайки дясната ръка през тялото, лявата ръка настрани на височината на раменете (както е показано). Скачайте на левия крак и ритайте десния крак през тялото, докато превключвате позициите на ръката. Алтернативни страни една минута.

Работи: коси, ханш, дупе, бедра, прасци

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите навън. Повдигнете дясната пета от пода, докато сгъвате коляното и завъртате ханша надясно с ръце навън на нивото на талията (както е показано), след което веднага повтаряйте наляво, с лявата пета нагоре. Редувайте, завъртане надясно и наляво, една минута.

Работи: раменете, корема, дупето, бедрата, прасците

Застанете на левия крак, десния крак е удължен встрани, пръстите са насочени към пода, ръцете са отстранени на нивото на раменете. Сгънат таз под; издигане на топка на левия крак; повдигнете дясното коляно, докато бедрото е успоредно на пода (както е показано). Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на краката; повторете.

Работи: рамене, гръб, дупе, бедра, прасци

Застанете със събрани крака, повдигната лява пета, ръце надолу. Стъпка широко наляво, кацане с повдигнат ток, пръсти на краката и свито коляно, докато кръжите лява ръка надясно през гърдите, след това отгоре и навън наляво (както е показано). Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на страни; повторете.

Работи: рамене, дупе, бедра, прасци

Застанете с десен крак, обърнат, левият крак е удължен отпред, пръстите са насочени към пода, ръцете са кръстосани върху гърдите. Спуснете в клек, докато повдигате дясната ръка над главата и лявата ръка настрани на нивото на раменете (както е показано). Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на страни; повторете.

Работи: раменете, гърба, корема, дупето, бедрата

Застанете с изведен лев крак, десният крак е удължен отпред, пръстите са насочени към пода, ръцете са леко повдигнати зад ханша. Приберете таза под, огънете лявото коляно, повдигнете дясното коляно към гърдите и повдигнете ръцете настрани на нивото на раменете (както е показано). Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на страни; повторете.

Работи: дупе, бедра, прасци

Застанете с ляв крак, кръстосан зад десния, ръцете в страни на нивото на раменете. Клекнете и докоснете пода пред себе си (както е показано). Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на краката; повторете.

Действа: рамене, трицепс, корем, косо, ханш

Застанете с притиснати крака, ръце, залепени отстрани. Повдигнете дясната пета, сгънете дясното коляно и забийте десния ханш напред, за да се завъртите, като държите раменете в квадрат отпред, докато плъзгате дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу (както е показано). Плъзнете назад, за да започнете; повторете от противоположната страна. Алтернативни страни една минута.

Работи: дупе, бедра, прасци

Застанете с меко дясно коляно, левия крак е кръстосан зад десния със сгънато коляно, а левият крак докосва десния прасец, ръцете са отстрани на нивото на раменете (както е показано) Подскачайте непрекъснато на топката на десния крак, докато ритате левия крак зад себе си възможно най-високо. Върнете се за начало. Повторете 30 секунди. Превключване на страни; повторете.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност