Тийнейджърските години са време на преход между детството и зрелостта. Телата на тийнейджърите преминават през етап на бърз растеж и развитие, което означава, че нуждите от енергия и хранителни вещества са дори по-високи от тези на възрастните. За съжаление тази възрастова група е склонна да яде много удобни храни, включително сладкарски изделия, сладки напитки и бързо хранене, и в резултат диетата им може да не е достатъчно хранителна.
Бързото нарастване на височината, теглото и развитието на костите, заедно с редица други физически промени през тийнейджърските години могат да окажат голямо влияние върху хранителните нужди, а търсенето както на хранителни вещества, така и на енергия е високо.

Тийнейджърите трябва да консумират повече калории от възрастните. Някои тийнейджъри обаче могат да бъдат уязвими към хранителни дефицити. Всичко, което увеличава хранителните нужди, като участие в състезателен спорт или пречи на приема на храна, като диета, може да окаже голямо влияние върху задоволяването на нуждите от хранителни вещества.

хранителни вещества

Най-добрият начин за тийнейджърите да получат всички необходими хранителни вещества и енергия е да ядат голямо разнообразие от богати на хранителни вещества храни от групите храни.

Има някои хранителни вещества, които са особено важни за тийнейджърите, включително протеини, йод, желязо, витамин D и калций - които са необходими за растежа и развитието.

ГРУПА МЛЯКО И МЛЕЧНА ХРАНА

Млякото, твърдото сирене и киселото мляко са източници на калций, фосфор и протеини, които са важни хранителни вещества за здравето на костите.

Тийнейджърите имат повишена нужда от калций и е много често те да не спазват препоръчителния си дневен прием - особено момичетата. Последното национално проучване за диетата и храненето съобщава, че 19% от момичетата на възраст между 11 и 18 години не получават необходимия калций от храната.

Ако тийнейджърките се притесняват от съдържанието на мазнини в млечните храни - не е необходимо! Налични са много варианти с по-ниско съдържание на мазнини; полуобезмаслено, 1% мазнина и обезмаслено мляко, както и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и сирена с намалено съдържание на мазнини. Това са добри варианти, тъй като съдържат целия калций, но по-малко калории от пълномаслените млечни продукти.

Храните от млечната група съдържат и други важни хранителни вещества като витамин В12, рибофлавин (известен още като витамин В2), йод, фосфор и калий.

ХРАНИТЕ ОГРАНИЧЕНИ

Примамливи, каквито са, храните с високо съдържание на захар и мазнини трябва да бъдат само малка част от диетата на тийнейджърите, тъй като са с високо съдържание на енергия, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

Новите насоки препоръчват намаляване на приема на захар. Препоръчва се на тийнейджърите да намалят консумацията на подсладени захарни напитки и плодови сокове, тъй като те съдържат свободни захари, които са вредни за зъбите.

ЗДРАВИ НАПИТКИ

Дехидратацията може да причини главоболие, умора и замаяност. Препоръчително е да пиете шест до осем халби, чаши или чаши течност на ден (приблизително 1,2 литра) и повече по време на горещо време или упражнения. Водата и млякото са най-добрият избор между храненията, тъй като те не са вредни за зъбите. Ако консумирате сладки напитки, придържайте се към храненията.

ЗАКУСКА

Опитайте се да насърчите тийнейджъра си да вземе нещо за закуска - не е задължително да е голямо хранене - купа зърнени храни с мляко или препечен хляб е супер бърза или вземете багел! Закуската осигурява енергиен тласък и помага за задоволяване на някои от нуждите им от хранителни вещества. Като цяло е добър навик да се развивате, който да служи добре на вашия тийнейджър през следващите години.