В UHCS:

Тук в UHCS се срещаме със студенти, които имат въпроси относно напълняването, отслабването или поддържането на здравословно тегло. Членовете на нашия персонал могат да ви дадат съвети относно диетата и храненето, упражненията и други стратегии за управление на теглото.

може бъде

От експертите в UHCS:

Определянето на това какво е вашето „здравословно тегло“ може да бъде наистина трудно. За съжаление живеем в общество, където сме бомбардирани от образи, които ни казват какво е „идеално“. Не всички сме изградени като супермодели! А някои от нас дори трудно напълняват. За всички хора е важно да намерят здравословното си тегло, защото наднорменото или поднорменото тегло е свързано с редица отрицателни здравни резултати.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че ще намерите и постигнете най-доброто си тегло.

  • Определете текущия си индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е инструмент, който отчита височината и теглото ви, за да измери текущото ви състояние на теглото. Има многобройни BMI калкулатори онлайн. Обичам да използвам този http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
    • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вие сте в категорията с поднормено тегло. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали теглото Ви е симптом на медицински проблем.
    • Ако вашият ИТМ е между 19 и 24,9, вие сте в препоръчителния диапазон на тегло за вашия ръст. Но здравето ви все още може да бъде изложено на риск, ако не правите редовна физическа активност и не практикувате здравословно хранене.
    • Ако вашият ИТМ е от 25 до 29,9, вие сте в категорията с наднормено тегло. Това може да е нездравословно или не, в зависимост от някои други неща, като например размера на талията и други здравословни проблеми, които може да имате.
    • Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок, вие сте в категорията на затлъстелите. Може да се наложи да отслабнете и да промените хранителните си навици и навици на дейност, за да станете здрави и да останете здрави.
      *** Не забравяйте, че ИТМ не отчита мускулната маса. Ако сте невероятно мускулести, вашият ИТМ може да е в по-висока категория и да не изобразява точно състоянието ви на тегло.
  • Задайте тегло на целта. За целта можете да разгледате здравословния диапазон на теглото въз основа на вашия ИТМ.
    *** Готин трик: използвайки средния пръст и палеца от едната ръка, направете кръг около другата китка. Ако пръстите ви се припокриват, имате малка рамка. Докосването с пръсти се равнява на среден кадър и ако пръстите ви не могат да докоснат, имате по-голям кадър. Въз основа на тези малки/средни/големи категории можете да добиете представа дали теглото ви трябва да е в долния или по-горния край на здравословното ви тегло.
  • Независимо дали се опитвате да напълнеете, да отслабнете или просто да останете същите, уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо/протеини и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да избягвате бързо хранене, сладкиши, преработена храна и сода. Закусвам. Упражнение.
    Ако се опитвате да отслабнете, 1-2 килограма отслабване на седмица е страхотно. Ако губите повече от това, промяната е по-малко вероятно да се задържи в дългосрочен план.
  • Поставете си цели и проследете напредъка си.
  • Елате да поговорите с нас, ако имате нужда от повече идеи или съвети! Късмет!

- Уитни Хенли, MPH

Повече информация:

Ако искате да говорите със съветник в UHCS, моля, обадете се на 262.472.1305, за да уговорите среща. Ако искате да се срещнете с някой от нашия персонал за здравни услуги, можете да насрочите среща онлайн или да се обадите на 262.472.1300.