Удари плато? Този тест може да ви каже точно защо не отслабвате и как да го поправите

метаболизма

Нищо не е по-разочароващо от страховитото плато за отслабване! Когато тренирате редовно и се храните чисто, но везните просто няма да помръднат, това може да ви накара да искате да хвърлите всичко и да се върнете към утешителните ръце на Little Debbie и риалити телевизията, особено когато многократно ни напомнят, че теглото загубата е толкова проста, колкото „калории навътре, калории навън“. Макар че това може да е вярно математически, това не разказва цялата история, казва Дарил Бушард, специалист по хранене NASM-CPT/ISSN-Sports, сертифициран треньор по отслабване за цял живот и сертифициран за прецизно хранене. "Наистина не са важни калориите", казва той, "а хранителните вещества в калориите."

И има много повече неща, които трябва да имате предвид, отколкото вашата храна. Множество други променливи могат да повлияят на загубата на тегло, ефективността и цялостното здраве, казва Бушард. „Трябва да разгледате всички стресови фактори в живота си, влияещи върху метаболизма ви, включително тренировките (претренирате ли се?), Околната среда, хранителни дефицити, психическо здраве, емоционално състояние, работа и липса на сън.“ И разбира се, имате генетиката си, с която да се борите (Благодаря, лельо Марта, за моите „раждащи бедра!“).

Добрата новина е, че можете да контролирате всички тези фактори, в по-голямата си част. За да разберете истински какво трябва да поправите, първо трябва да знаете какво се появява под повърхността. Днес може да се чувствате напълно здрави, но това не означава, че не сте предразположени към някои състояния, които могат значително да повлияят на здравето ви в бъдеще. Въведете метаболитни тестове.

Метаболизмът ви е просто начинът, по който тялото ви получава енергия от храната и я използва, за да ви помогне да живеете живота си. Звучи просто, но влияе на всичко - от плодовитостта до настроението ви до това дали сте от хората, които могат да ядат каквото си искат и никога да не наддават на тегло (Всички познаваме един от тези хора).

Какво е състоянието на вашия метаболизъм?За да провери състоянието на вашия метаболизъм, Бушард първо препоръчва тест за плюене „стрес и устойчивост“, който измерва нивата на DHEA (хормонален предшественик, който диктува вашата устойчивост) и кортизол („хормонът на стреса“). „Стресът е началото на всеки [здравен проблем]“, казва той.

Следва тестът за измерване на вашето сърдечно-съдово здраве и вашето RMR (скорост на метаболизма в покой) - това е известно и като тест на Дарт Вейдър заради страшната маска, която трябва да носите. Първата част на този тест включва бягане на бягаща пътека, докато компютърът следи изхода на въглероден диоксид. Резултатите разкриват:

1. Колко ефективно тялото ви изгаря мазнините за енергия

2. Вашият аеробен праг или максималното ниво, при което все още работите във вашата аеробна зона, а не в анаеробна зона. Аеробният праг е интензивност, с която бихте могли да бягате часове наред.

3. Вашият VO2 max, максималното количество кислород, което можете да използвате по време на интензивни или максимални упражнения. VO2 max обикновено се счита за най-добрия показател за сърдечно-съдовата годност и аеробна издръжливост на спортиста.

Втората част е по-лесна: отдръпнете се в тъмна стая и се отпуснете (колкото можете с маска върху лицето), докато компютърът анализира дишането и пулса ви, за да определи RMR, минималния брой калории, които тялото ви трябва оцелеят.

Резултатите от тези тестове, комбинирани с изчерпателен кръвен профил, могат да ви дадат много точна картина на вашите силни и слаби страни и какво можете да направите, за да станете здрави и да, да отслабнете.

Първоначално бях малко обезсърчен от резултатите си (когато краят дойде, това ще бъдат хлебарки и оцелях, тъй като очевидно не ми трябва храна, за да живея), но като Том Рик, метаболитен специалист и притежател на трите световни записи, ми напомни: "Всъщност няма никакви" добри "или" лоши ", ние просто откриваме къде се намираме, за да знаем как да ви помогнем да се обучите за рок звезда." Rockstar, а? Да моля!

Все повече и повече здравни клубове започват да предлагат метаболитни тестове, така че ако се интересувате да научите повече, попитайте служител дали вашата фитнес зала разполага с подходящо оборудване. Ако не, те могат да ви помогнат да намерите специалист по метаболизъм в района, който да отговори на всички ваши въпроси.