Да, ако знаете как да тълкувате резултатите.

тест

Имате ли онази приятелка, която може да яде каквото иска, без да наддава? Може би тя приписва бърз метаболизъм за способността й да намалява пържените картофи и никога не се чувства така, сякаш любимите й панталони се чувстват най-малките големи. Междувременно се опитвате да ядете хранително от месеци и все още не можете да преместите цифрите на кантара. Бил там.

Ето какво е: Всъщност е възможно метаболизмът ви да е просто различен (т.е. по-бавен) от този на вашия приятел. В случай, че сте забравили от урока по биология в гимназията, метаболизмът е скоростта, с която тялото ви изгаря калории за енергия. И това е сложен процес, който включва и приема на кислород и отделянето на въглероден диоксид (известен още като дишането), обяснява клиниката Майо.

Метаболизмът на всеки е различен и тези разлики обикновено се основават на височината и теглото, вашите нива на активност и големия генетичен фактор. Но знанието как функционира метаболизмът ви може да бъде ключът към по-успешното отслабване - въпреки че получаването на диети за метаболизма ви не е толкова просто, колкото, да речем, измерването на температурата или времето, колко бързо можете да пробягате една миля на бягаща пътека.

Разбирането как функционира метаболизмът ви изисква специфични видове тестове, както и квалифициран специалист, който да интерпретира тези резултати и да ги превърне в персонализирана програма за отслабване. Интересувате ли се да научите повече? Ето цялата информация от експерти за това какво включват различни видове метаболитни тестове, както и кой трябва да се тества.

Първо: Какво точно разкрива метаболитният тест?

Тестването на метаболизма измерва колко калории човек изгаря, докато е в покой (наричан още скорост на метаболизма в покой или RMR), според Центъра за хирургия на метаболизма и отслабването към Колумбийския университет.

RMR ви казва какви са основните ви дневни калорични нужди за поддържане на теглото ви, ако цял ден седите наоколо и не правите нищо. Знаейки, че скоростта проправя пътя към по-точно изчисляване на колко калории ще трябва да консумирате на ден, за да отслабнете.

С други думи, ако диете постоянно, но не постигате резултатите, на които се надявате, метаболитното тестване може да ви помогне да разберете по-добре тялото си и да доведе до по-голяма загуба на тегло.

„Метаболитният тест може да бъде много полезен за целите за отслабване, защото това е доста точен начин да разберете колко калории са ви необходими [за да отслабнете], като същевременно оставяте тялото си да функционира правилно“, казва Джоан Доногю, д-р, упражняващ физиолог и доцент в NYIT College of Osteopathic Medicine.

Учудващо е, че точно правилният калориен баланс е важен, казва Доногю. На много основно ниво: Консумирайте повече калории, отколкото тялото ви изисква в покой и наддавате; твърде малко калории и тялото ви може да забави метаболизма си, за да спести енергия, което също може да доведе до наддаване на тегло.

Ако метаболизмът ви изглежда като една голяма загадка, това е така, защото обикновено е за средностатистическия възрастен, който не е направил метаболитен тест. Но метаболитният тест ви дава реални числа, с които да работите, така че не просто да познаете вашите калорични нужди.

Какви са различните видове метаболитни тестове там?

Има няколко различни начина да се подходи към метаболитни тестове, но не всички от тях са най-добрият избор - или дори на разположение - за обикновения човек. Това са най-честите метаболитни тестове и какво включват:

Ако не сте спортист, вероятно трябва да се придържате само към тестването на RMR, като използвате една от първите две опции.

Колко точно е метаболитното тестване?

По принцип метаболитните тестове чрез непряка калориметрия са надежден начин за получаване на информация за вашето тяло, която иначе може да не разполагате. Но също така е важно да запомните, че голяма част от точността на тестване се свежда до използваното оборудване и кой извършва тестването и интерпретира резултатите - повече за това само за секунда.

Внимавайте с тестовете за телесен състав, които твърдят, че предсказват вашия RMR и се придържайте към непряка калориметрия, когато е възможно. „Има тестове за телесен състав като ръчни динамометри или везни, които се опитват да предскажат RMR, [но те] са стойности за прогнозиране и някои по-точни от други“, обяснява Доногю. „Непряката калориметрия, когато се прави правилно, има най-малко грешка.“

Преглед на данните от 2017 г. в Индийския вестник по ендокринология и метаболизъм заключава, че макар прогнозните методи за тестване да са „съмнителни“, индиректната калориметрия е ценен ресурс за изчисляване на нуждите от хранене и управление на хроничните здравословни състояния.

Ако искам да тествам метаболизма си, къде мога да го направя? Колко струва?

Първоначално получаването на метаболитен тест беше доста ексклузивно нещо, предлагано само в болници и клиники за отслабване. Сега той е много по-достъпен, тъй като тестването предлага много фитнес зали и фитнес центрове, съоръжения за спортна медицина и диетолози.

Разбира се, това е ситуация „пазете се от купувача“. Частни или корпоративни заведения, като местния здравен клуб, може да не използват най-точното оборудване (или да поддържат работата му безпроблемно). Не се страхувайте да задавате въпроси за използваното оборудване и професионалиста, който ви води през теста. В идеалния случай това трябва да бъде сертифициран личен треньор, регистриран диетолог или физиолог за упражнения.

Що се отнася до разходите, Donoghue казва, че типичният ценови диапазон е от $ 75 до $ 100.

Всичко, което трябва да знам, преди да отида за метаболитен тест?

Не е нужно много да направите, за да се подготвите - освен набързо сутринта на теста, и то не само от храна.

„Въздържайте се от кофеин, алкохол или никотин - и не тренирайте“, съветва Доногю. „Ако сте тествани в рамките на няколко часа след което и да е от тях, точността на теста ще бъде силно засегната.“ Освен това, тъй като тук се тества скоростта на метаболизма ви в покой, няма натиск върху вас да правите голяма част от каквото и да било (по принцип се охлаждате).

Едно последно нещо: Не забравяйте, че вашите резултати са само цифри и без да има план, който да направи нещо въз основа на тези числа, това няма да промени резултатите ви от загуба на тегло.

Долния ред: Метаболитните тестове определено могат да ви дадат представа колко калории изгаря тялото ви в покой и как да създадете калориен дефицит. Но обстрелването за метаболитен тест е само първа стъпка; втора стъпка е работа с личен треньор или регистриран диетолог за създаване на персонализирана калорична цел и фитнес рутина за отслабване.