процента

В продължение на година и половина Джен Роуз се бори да свали 60 килограма - и тя прекара последното десетилетие, като се увери, че няма да си го върне обратно.

Роуз, лицензиран клиничен социален работник и треньор по превенция на загуба на тегло и диабет в Чикаго, припомня своя шок, когато преди 12 години стъпи на кантар в кабинета на лекаря си. На 5 фута 4 тя тежеше над 200 килограма.

„Ако ще имате а-ха-момент, предполагам, че беше това“, спомни си Роуз, която по това време беше на 26 години.

Решена да отслабне, Роуз, която сега е на 38, започна да променя начина си на живот. Ходила е на фитнес за около час на ден няколко дни в седмицата, спомня си тя, и започва да включва по-здравословни храни в диетата си.

След година и половина тя отслабна с 60 килограма. Но истинското предизвикателство през последните 12 години, казва тя, държи теглото на разстояние. Ето как Роуз, автор на блога Wellth and Wanderlust, поддържа здравословното си тегло.

Тя следва правилото „50 процента“

На всяко хранене Роуз пълни поне половината чиния с зеленчуци. Това „правило от 50 процента“ я принуждава да бъде наясно с поддържането на нискокалорична диета с високо съдържание на фибри, обяснява тя и е допринесла за поддържането на здравословно тегло.

Например, на една скорошна вечер, вместо да яде тестени изделия за вечеря - храна, която е използвала през цялото време - тя замества юфка с тиквички.

„Добавих спанак и сложих малко гъби там, малко червен сос и малко протеин, но по-голямата част от ястието беше зеленчуци“, казва тя.

Свързани

Хранителни факти Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Тя спря да се вманиачава върху теглото си

Роуз се претегля всеки ден, за да се увери, че поддържа балансирано тегло, но внимава да не се фиксира върху броя като мярка за собствена стойност.

„Стана повече за правене на неща, които ме накараха да се чувствам добре, като да слушам тялото си повече и по-малко за броя на скалата, движещ ежедневните ми избори“, обяснява тя.

Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Прави това, което й харесва

Роуз казва, че никога не се принуждава да се подлага на модни диети или да яде храни, които не резонират с нея. Тя изброява всички тенденции, за които е чувала през последното десетилетие - от диети като Палео, до кетогенна диета до периодично гладуване.

„Ако имам съпротива по този въпрос, значи съм, че това не е за мен - това не е устойчиво за мен“, казва тя.

Тя също отхвърля тенденциите в тренировките, които не я харесват, и се придържа към дейности като спин, йога и интервални тренировки с висока интензивност, на които се радва.

„Избирам неща, които да правя по отношение на моите дейности, които резонират с един вид начин, който ме кара да се чувствам най-добре“, казва Роуз.

Тя се научи да се идентифицира като здрав човек

През по-голямата част от живота си Роуз беше с наднормено тегло. От 12-годишна възраст тя изпробва всяка диета - от Аткинс до наблюдатели на теглото, но изглежда нищо не работи. Към 20-те си години тя просто се е видяла като човек с наднормено тегло.

„Това беше вградено в моята идентичност, как се свързвах в света и как другите хора ме свързваха“, казва тя.

Тъй като Роуз е прекарала по-голямата част от живота си с наднормено тегло, тя е трябвало да прекара последното десетилетие, учейки се да се вижда като здрав човек.

„Израснах, гледайки света чрез това усещане за това дете с наднормено тегло и винаги се чувствах наистина неудобно и несигурно в това, така че [поради това] имах психологическа нужда да променя начина, по който общувам и в света“, тя казва.

Тя казва, че рутинното посещение на фитнес и възприемането на навици като правилото за 50 процента е изиграло голяма роля в научаването да се възприема като човек, който цени и се радва на здравословен начин на живот.

Тя казва, че отслабването и задържането му "се чувстват добре".

"В същото време", добавя Роуз, "все още има много работа всеки ден, но не се възмущавам, защото се наслаждавам на начина, по който се храня, наслаждавам се на упражненията, които правя."

Интелигентни стратегии за отслабване, които да заемете

  • Използвайте правилото „50 процента“: При всяко хранене се уверете, че поне половината ви чиния е пълна с продукти.
  • Използвайте разумно скалата: Претегляйте се редовно, за да следите теглото си, но не гледайте на числото като мярка за собствената си стойност.
  • Прави това, което обичаш: Не се насилвайте да правите тренировки или да ядете храни, които мразите. Когато възприемете позитивни навици в начина на живот, които ви носят радост, да живеете по-здравословен начин на живот е лесно.
  • Променете начина, по който се виждате: Научете се да се виждате като човек, който цени и се радва на здравословен начин на живот.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.