Най-накрая имаме солидно доказателство: Можете да подновите и съживите ДНК, вградена във вашите клетки, за да подобрите здравето си и да живеете по-дълго. И не е нужно да приемате съмнителни добавки (някои добри се споменават по-късно) или да сключвате къснонощно споразумение с някой, който мирише на сяра, за да го направите. Приемайки шепа полезни навици на живот, вие всъщност ще практикувате авангардна генна терапия!

никога

Затова нека ви запознаем с удивителното - звучете на тръбите - теломерите. Те са капачките в краищата на генетичния ви материал (като пластмасовите връхчета на връзките на обувките), които са предназначени да предпазват нишките на ДНК на всяка клетка от разтриване. Теломерите започват свежи и дълги, като се свиват малко всеки път, когато една от клетките, към които са прикрепени, се раздели. Това е нормално. Но грешните здравословни стъпки също намаляват вашите теломери. Те се свиват допълнително и по-бързо, когато системата ви е нападната от възпаление, токсини и негативен стрес. Например затлъстяването ускорява съкращаването (или стареенето) на теломерите с 30 или повече процента. Пушенето го ускорява с 18 процента. Когато теломерите са супер къси, клетките умират преждевременно или се превръщат в това, което един изследовател на теломери нарича „зомби клетки“ - слаби, неефективни, но все още живи. А представянето на къси, оскъдни теломери на партито е свързано с постоянно нарастващ списък със здравословни проблеми: сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и запушени артерии, диабет, проблеми с дишането като емфизем, артрит, чупливи кости и деменция.

Но голямата новина, според нашите приятели от Калифорнийския университет в Сан Франциско и Калифорнийския изследователски институт за превантивна медицина, е, че можете да направите нещо повече от това да защитите тези основни съвети върху генетичния си материал; можете да обърнете теломерното свиване и да ги удължите! По-дългите теломери могат да ви помогнат да избегнете тези опасности за здравето, като помогнете на клетките да се дублират и да възстановят предишни щети.

Как да разберем, че имате толкова голям контрол? В ново проучване на случай с 35 момчета с рак на простатата в ранен стадий, 10 подобриха диетата си, получиха редовна физическа активност, практикуваха управление на стреса всеки ден и прекарваха повече време с приятели и близки. Двадесет и пет други мъже се придържаха към обичайните си навици. След пет години теломерите на първата група бяха средно с 10% по-дълги; това е еквивалентът на 20 години по-млад RealAge за 55-годишен! А теломерите на момчетата бяха дори по-дълги, ако бяха суперсъвестни да правят промени в здравословния начин на живот. Мъжете, които не са направили никакви промени в начина на живот, виждат как теломерите им се свиват с 3 процента.

Готови ли сте да направите малко домашна генна терапия? Започни тук:

1 Премахнете петте хранителни престъпници от вашата диета: добавени захари и захарни сиропи, наситени мазнини, транс-мазнини и всякакви зърнени храни, които не са на 100 процента цели. Заменете с растителни хранителни продукти като зеленчуци, плодове и протеини като орехи, боб и тофу. И ние вярваме, че добавки като DHA, лутеин, зеаксантин, витамин D-3, калций и половин мултивитамин два пъти на ден са добра застрахователна полица срещу несъвършена диета.

2 Движете се поне 30 минути всеки ден, насочвайки се към цел от 10 000 стъпки или повече! Ако навън е прекалено горещо, прекалено студено или твърде тъмно, независимо дали сте във фитнес залата, дома или офиса, завъртете се на стационарно колело, марширувайте на място или стъпвайте на бягаща пътека. За да затвърдите този навик, превърнете го в ежедневна дейност, може би докато гледате любимото си (записано?) Телевизионно предаване. И ние знаем какво е това.

3 Отделете време да се отпуснете ежедневно. Момчета в това проучване отделяха по един час на ден за управление на стреса. Нямате свободни 60 минути? Има добри доказателства, че дори пет минути разтапяща напрежение медитация могат да имат голямо значение. Намерете тихо място, седнете удобно, затворете очи и обърнете внимание на дишането си. Добавете прогресивна мускулна релаксация, напрежение и освобождаване на мускулни групи от пръстите на краката до главата.

4 Намалете до минимум излагането на вредни токсини като пушене от първа и втора употреба и разписки с BPA.

Научете повече за техниките за спестяване на теломери в sharecare.com.

НАПС ПОМОГНЕТЕ МАЛКОДА СЕ ВЗЕМЕТЕ, БЪДЕТЕ УМНИ

Много възрастни ограничават дрямката си до скучни или прекалено дълги филми в затъмнени театри.

Но децата в предучилищна възраст обикновено грабват 60 минути или (много, много) повече на ден, а родителите и учителите трябва да се радват! Не само, че дава време на мама или татко да се погрижат за други задачи или да прекарат сами, времето за почивка е част от процеса на учене на малкото дете. Тогава техните суперактивни мозъци консолидират новопридобитата информация и я съхраняват в паметта.

Каква е типичната „нужда от дрямка“ за малките деца? Повечето деца дремят сутрин и следобед до около 2-годишна възраст; тогава те просто искат следобеден дрямка. На 3-годишна възраст една четвърт от децата са престанали да дремят изобщо; от 3 до 4 години, около половината ще спрат. Една четвърт от децата ще дремят, докато навършат 5 до 6 години.

За съжаление, някои предучилищни заведения искат да премахнат дрямката за 3- до 5-годишните. Но прескачането на дрямките няма да направи децата здрави, щастливи - или умни! Няма дрямка? Намерете друго съоръжение или убедете вашите в важността на времето за отдих. И се уверете, че ако детето ви е на 4 или повече години и все още дреме, избраното от вас съоръжение ще отговаря на неговия или нейния график.

НАГРАДЕНО, НЕЗАВИСИМА ПОДПИСКА ИМА СВЪРХОЛОГИ

През 17 век в Англия може да се търгува килограм джинджифил за здрава овца! Подправката е оценена като подправка и лекарство от хилядолетия. Учените разследват дали може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво и яйчниците. Това е задължителна насока към сезона на настинка и грип. Другите му правомощия включват:

• Успокояващо гадене. Като чай или приготвен в конге (терапевтична оризова каша) той може да облекчи сутрешното гадене, гаденето и бавното храносмилане. За приготвяне на чая: Нарежете 2 инча почистен и обелен корен от джинджифил на малки парченца или тънки филийки; поставете в тиган с няколко чаши вода; ври поне 10 минути. Разбъркайте сок от лимон, мента или лайм; добавете 1 чаена лъжичка мед, ако вашите вкусови рецептори изискват.

• Успокояващи възпалени стави и мускули. Джинджифилът съдържа противовъзпалителни средства, наречени гингероли, които могат да облекчат дискомфорта при остео- или ревматоиден артрит, болки в мускулите и дори главоболие. Можете да го пиете като чай или да настържете корена, да го увиете в тензух, да поставите в гореща вода за 30 секунди и когато се охлади достатъчно, да нанесете директно върху болните си места за 20 минути.

• Поддържане на вашата имунна система силна. При болки в гърлото, подухвания или грип, опитайте добавка на прах от джинджифил (не е за никого на разредители на кръвта).

Най-накрая имаме солидно доказателство: Можете да подновите и съживите ДНК, вградена във вашите клетки, за да подобрите здравето си и да живеете по-дълго. И не е нужно да приемате съмнителни добавки (някои добри се споменават по-късно) или да сключвате къснонощно споразумение с някой, който мирише на сяра, за да го направите. Приемайки шепа полезни навици на живот, вие всъщност ще практикувате авангардна генна терапия!

. Надяваме се да се насладите на нашето съдържание. Абонирайте се днес, за да продължите да четете.