Чувствали ли сте завист към това мускулесто тяло, на което съседът се парадира? Мечта за повечето хора, добре изразеното телосложение не е просто страхотно изглеждащо. Това също излъчва увереност. И ако сте търсили хранителни съвети, за да стигнете до тази впечатляваща физика, шесткратният олимпиец Дориан Йейтс е човекът, когото трябва да слушате.

хранене

Съдържание

Хранене и Дориан Йейтс?

Да, Дориан Йейтс, защото храненето има голямо значение за културиста. Това е градивният елемент за голяма част от това завиждащо тяло. Ако сте чели Дориан, ще знаете значението, което той придава на балансираната диета. Протеинът е най-важният елемент във всяка бодибилдинг диета, казва той. В допълнение към протеините, Дориан препоръчва да се ядат всички възможни пълноценни хранителни продукти. Неговите книги и статии отразяват страстта му към храненето в нечия диета.

Дориан Йейтс Хранителни съвети

Ето топ 10 съвета от плана за хранене на Дориан Йейтс:

1. Протеини, протеини и повече протеини: Чухте го да казва това. Протеинът е най-важният елемент от бодибилдинг диетата. Трябва да се съсредоточите върху яденето на все повече протеини с всичките си ястия. Дориан съветва дневен прием на минимум грам протеин на килограм и среден прием на 1,5 грама протеин на килограм. Протеинът, който ядете, обаче също трябва да зависи от интензивността на тренировъчната програма, която следвате. По-просто казано, яжте поне 500gms-600gms протеин на ден, за да изградите добре тази мускулна маса.

2. Смесете първокласни протеини с протеинови добавки: Друг важен съвет, споделен от Дориан Йейтс, е, че винаги трябва да се стремите към смесване на първокласни протеини и протеинови добавки в храната си. Някои хора правят грешката да ядат добавки сами, което не е правилният метод. Това означава, че човек трябва да яде достатъчен брой яйчни жълтъци, заедно с белтъците и други постни меса, за да придобие необходимото количество протеин от редовна диета. Първокласните протеини са заредени с допълнителни хранителни ползи, които са изключително важни за общото ни благосъстояние.

3. Познавайте добре хранителните си добавки: Бодибилдингът е мода в наши дни. Може да нямате ясна представа за основните хранителни добавки, когато следвате програма за културизъм. Можете също така да бъдете объркани от множеството продукти на пазара. Дориан предлага да смесите вашите добавки за оптимален изход, като комбинация от суроватка, яйчен белтък и мицеларен казеин, като последният е естествен казеин и не може да бъде повреден от топлина.

4. Планове за хранене преди тренировка и след тренировка: Начинаещият трябва да бъде запознат с правилните планове за хранене преди тренировка и след тренировка. И двата плана за хранене са различни и са изключително важни, когато търсите най-добри резултати. Например, трябва да избягвате протеинов шейк, преди да тренирате. Протеиновият шейк помага за възстановяване на увредените клетки и изгражда мускули. Най-добре е пиян след тренировка.

5. Стрес върху балансираната диета: храненето само с протеини не е най-добрата диета за изграждане на тялото. Най-добрата идея, казва Дориан Йейтс, е да се комбинират въглехидрати, протеини и мазнини в балансирана диета. Въглехидратите и мазнините са необходими за благосъстоянието и поддържането на високо енергийно ниво. И двата елемента също така повишават ефективността на протеините в тялото.

6. Фокус върху сложните въглехидрати: Дориан Йейтс съвети за храненето подчертава значението на сложните въглехидрати върху обикновените въглехидрати. Сложните въглехидрати са по-важни, когато искате да изградите добре мускулите си.

7. Разпределете ястия - Както всички други диетолози в света, Дориан също предпочита да яде малки ястия, разпределени през деня. Прекомерното хранене може да бъде опасно. Фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускули, а не на мазнини.

8. Леки ястия преди лягане: Вечерята ви трябва да е най-лекото хранене за деня. Тялото ви спира да работи, когато спите. Не зареждайте тялото си с храна непосредствено преди лягане.

9. Ядки за основни мастни киселини: Ядките са богати източници на незаменими мастни киселини. Диетата на културистите се нуждае от ядки в изобилие.

10. Изобилие от вода за изхвърляне на токсините: Водата е друга изключително важна съставка от вашата диета. Той ви дава енергия и кислород и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Дориан предлага да пиете поне четири литра вода всеки ден.

Дориан Йейтс знае за какво говори, той е в тази област от няколко десетилетия и неговите съвети относно диетите за културизъм са изключително търсени. Затова следвайте тези съвети за хранене на Дориан Йейтс и бъдете собственик на така желаното тяло.