Храните със закуски могат да бъдат чудесни за вашата кожа. Те са вкусни и богати на хранителни вещества за борба с бръчките. Разбийте тези AM храни за здрава кожа.

howstuffworks

Яденето на здравословна закуска е свързано със загуба на тегло, профилактика на хронични заболявания и по-високи нива на енергия през целия ден. Оказва се, че може да има и козметични предимства: „Храните, с които пълните чинията си всяка сутрин (и през целия ден), могат да окажат влияние върху здравето и външния вид на кожата ви“, казва д-р Джефри Бенабио, дерматолог с Kaiser Permanente в Сан Диего. Тези 10 закуски със здрава кожа - заедно с други навици за здравословен начин на живот, като упражнения, непушене и пиене на много вода, ще ви помогнат да започнете (и да завършите!) Деня си с великолепен блясък.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със семена от гранола и нар: Млечните продукти съдържат витамин А и протеини, жизненоважни съставки за здрави кожни клетки, но пълномаслените млека и сирена също имат високо съдържание на наситени мазнини, които запушват артериите. Вземете доброто без лошото, като изберете опции с ниско съдържание на мазнини или без мазнини; обикновеното кисело мляко също е чудесен избор, защото съдържа живи активни култури, които могат да помогнат за регулиране на здравето на храносмилането. [Bouchez] Направете ястието си със семена от гранола и нар за задоволителна хрупкавост, намек за сладост и натрупване на антиоксиданти, за да се справите с опасните (и причиняващи бръчки) свободни радикали.

Пълнозърнест тост с бадемово масло: Изборът на пълнозърнест или пълнозърнест хляб пред белите неща винаги е умен ход, тъй като има по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества и обикновено по-ниско съдържание на захар. „Диетата с високо съдържание на захар може да бъде много разрушителна за кожата и затова е най-добре да избягвате рафинираните продукти, когато можете.“ Намажете парче или две препечени филийки с бадемово масло: Съдържа около 50 процента повече полиненаситени мазнини - и около 25 процента по-малко наситени мазнини! - отколкото фъстъченото масло и има здравословна доза желязо, което е от съществено значение за здравата кожа. [Ерман]

Пълнозърнест мини багел с Lox: Сьомгата често се рекламира като суперхрана за здрава кожа и с добра причина: Заедно с други мазни риби, тя има една от най-високите концентрации на омега-3 мастни киселини - хранително вещество, което помага за регулиране на производството на масло и намаляване на възпалението (допринасящ фактор за кожни заболявания като екзема и псориазис) в тялото. [Уотсън] Потърсете отглеждана в САЩ атлантическа сьомга или дива сьомга от Аляска, които имат подобни нива на омега-3. (От друга страна, вносна сьомга, отглеждана в стопанства, може да не бъде хранена като здравословна диета и следователно може да има по-ниски нива на омега-3 - или по-високи нива на токсини и тежки метали.) [Storrs] Lox, или пушена сьомга, е популярен топинг за гевреци. Придържайте се към пълнозърнест и намалете размера на порцията, като ядете само половината или изберете по-малък размер.

Плодово смути с ленено семе: На излизане от вратата? Хвърлете малко плодове (а може би и зеленчуци също!) В блендер с малко лед за бърза закуска в движение. Смутитата са чудесен начин да се напълните с плодове, които са пълни с антиоксиданти и освен това имат високо съдържание на вода - така те ще поддържат кожата ви хидратирана. За да повишите още повече хранителната си стойност, добавете малко смляно ленено семе към сместа си, преди да смесите. Няма да забележите малките семена в напитката си, но те ще осигурят ценна порция омега-3 мастни киселини, които насърчават здравите клетъчни мембрани. Клетъчните мембрани регулират какви хранителни вещества влизат и излизат от клетките, а също така влияят върху способността на клетките да задържат вода. Здравите клетъчни мембрани означават влажна, гладка и фина кожа без линии.

Пълнозърнести зърнени храни с мляко и плодове без мазнини: Това е друг пример за trifecta за здрава кожа: пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и продукти, опаковани с антиоксиданти. Много зърнени култури също са обогатени с хранителни вещества като цинк и желязо, които са чудесни за кожата, но често липсват в диетата ни. През лятото поръсете пресни боровинки, ягоди или малини; през зимата преминете към замразени. Проучванията показват, че замразените плодове и зеленчуци запазват своите хранителни вещества също така (или понякога дори по-добре) от култури, които се продават пресни. Така или иначе те са богати на витамин С, доказан борец срещу бръчките.

Турция, яйце и (нискомаслено) сирене на пълнозърнест английски кифла: Вместо бекон, залейте сандвича си с яйца и сирене с тънко парче печена или пушена пуйка. Това деликатесно месо е с високо съдържание на цинк, което помага да се поддържат колагеновите и еластиновите влакна на кожата еластични и здрави. [Dorn] Яйцата съдържат холин, вид витамин от група В, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда колаген, и лутеин, каротеноиден антиоксидант, който предпазва от увреждане от замърсяване и от слънцето.

Омлет от спанак и домат: Пикантният омлет е чудесен начин да включите порция или две зеленчуци в сутрешното си хранене. Всяка продукция ще свърши работа, ако целта ви е да добавите антиоксиданти, но малко зеленчуци вървят по-добре с яйца, отколкото спанак и домати - и тези хранителни мощности имат много собствени ползи за здравата кожа. Едно австралийско проучване установи, че оцелелите от рак на кожата, които са яли най-листните зеленчуци, са развили по-малко нови кожни тумори за период от 11 години, отколкото тези, които са яли най-малко. [Hughes, et al.] А доматите са с високо съдържание на ликопен, антиоксидант, който предпазва от увреждане от слънцето. Повече ликопен се отделя, когато доматите се готвят, така че ги загрейте, преди да ги сгънете във вашия омлет за най-големия антиоксидантен взрив за парите си.

Сладко-картофено хеш: Сладките картофи не трябва да бъдат само за вечеря. Портокаловият блат прави вкусна алтернатива на обикновените бели картофи за закуска, независимо дали са пържени, печени или хвърлени в тиган с лук, чушки и каквото и друго зеленчук да имате под ръка. Или да бъде по-просто като Джуди Каплан, RD, говорител на Академията по хранене и диететика: Любимата й закуска е печен сладък картоф с канела и малко масло. [Sifferlin] Сладките картофи са богати на витамин С и А, и двете хранителни вещества, които доказано помагат за намаляване на бръчките и фините линии.

Югозападна караница с авокадо, червени чушки и салса: Авокадото е друг чудесен източник на мононенаситени мастни киселини, които ще помогнат кожата ви да изглежда млада и здрава. Те също са богати на биотин, хранително вещество, което помага за предотвратяване на сухота на кожата и ноктите. Червените чушки са един от най-високите източници на витамин С, а салсата съдържа още един удар на ликопен, който се бори със свободните радикали. Хвърлете малко нарязан лук и кориандър и сте си приготвили обилна закуска на юг от границата.

Овесени ядки и зелен чай: Що се отнася до напитките за закуска, не можете да победите зеления чай; всъщност може и да имате халба с някое от изброените тук ястия. Изследванията са установили, че съединенията в зеления чай зелен чай, както когато се приемат орално, така и се прилагат локално, изглежда помагат за намаляване на слънчевите изгаряния, увреждането на кожата от ултравиолетова светлина и риска от рак на кожата. [Nichols, et al.] В проучване от 2011 г. от Тексаския женски университет, жени, които пият ежедневно напитка със зелен чай, виждат подобрения в еластичността и плътността на кожата си, както и подобрен приток на кръв и кислород към кожата, след 12 седмици. [Heinrich, et al.] Овесените ядки, от друга страна, са чудесен източник на запълване на фибри и могат да помогнат за понижаване на холестерола - и можете да използвате остатъците от овес, за да направите успокояваща кожата маска за лице!

Свързано съдържание

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение