От: Сара Хардинг

през

Най-добрите храни, които една жена да яде през последните четири седмици на бременността, по същество са същите като това, което трябва да яде от самото начало. Penn Medicine препоръчва правилно хранене, минимизиране на стреса, почивка и избягване на всички стимуланти, включително кофеин, алкохол и никотин, за насърчаване на растежа на плода. Ако медицинският специалист установи, че бебето не наддава достатъчно тегло преди раждането, майката може да получи определен брой калории, които да консумира всеки ден. Ниското тегло на плода не винаги може да бъде подобрено чрез диета, но вземането на най-добрите хранителни избори може да увери майката, че прави всичко възможно, за да насърчи растежа на бебето си.

Протеин

Дана Ериксън, CNM, от Акушерка и Дула Сървисис, препоръчва 90 до 100 грама постно протеин всеки ден по време на бременност. Протеинът е важен за цялостното развитие на бебето, особено за мозъка му. Изборът е богат при избора на здравословни протеини, включително бадеми, постно птиче месо, постно говеждо месо, ниско живачна риба и млечни храни, включително сирене, мляко и кисело мляко. Включете поне един протеинов източник, като нискомаслено сирене или фъстъчено масло, във всяко хранене и закуска, за да насърчите растежа на плода.

Въглехидрати

Добра храна за развитие на мозъка, докато сте бременна

Много храни с празни калории са предимно въглехидрати. Този тип въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като те могат да накарат бременната жена да напълнее ненужно и да осигурят малко или никакво хранене на майката или бебето. WhattoExpect.com препоръчва да пропуснете храни като салати и броколи и да ги замените с по-калорични храни като бобови растения, обилни зърнени храни или сушени кайсии. Някои зеленчуци, като бели картофи, царевица и грах, са фини в умерени количества, но са част от нишестената хранителна група. Пет до шест порции зеленчуци и шест до осем порции здравословни зърнени храни се препоръчват от Американския конгрес на акушер-гинеколозите. Тези порции варират за всяка жена в зависимост от броя на калориите, които тя трябва да консумира.

Здравословни мазнини

По време на бременност трябва да се елиминират храни с високо съдържание на наситени мазнини. Здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки са полезни за майката и бебето по време на бременност. Две до три порции здравословни мазнини на ден се препоръчват от Американския конгрес на акушер-гинеколозите. Добавянето на една или две допълнителни порции здравословни мазнини на ден може да помогне за добавяне на тегло към бебето по време на бременност.

Захари

Колко трябва да претегля, преди да забременея?

Пресните плодове правят чудесна закуска по време на бременност и осигуряват на майката и бебето здравословна захар. Десертите са с високо съдържание на захар и не осигуряват на майката или бебето основни хранителни вещества. Храните без захар като желатин са безопасни в умерени количества, но най-добре е да успокоите сладкия зъб с пресни плодове или дори тъмен шоколад. Две до три порции здравословни захари са достатъчни. Ограничете сладките до една малка порция от около 100 калории на ден. Този вид калории ще направи много малко за подобряване на теглото на бебето, но може да добави ненужно тегло към майката.

Съображения

По време на бременността повечето жени смятат за най-изгодно да ядат малки, чести ястия през целия ден. Това може да включва ядене на лека закуска посред нощ. Пашата през деня и нощта осигурява достатъчен калориен прием, без да принуждава майката да яде големи ястия. Важно е да се отбележи, че консумацията на твърде много калории може да доведе до ненужно наддаване на тегло за майката и да увеличи риска от трудни усложнения. Жените се нуждаят само от допълнителни 200 до 400 калории на ден, в зависимост от това, което е предложено от техния здравен специалист. Ако теглото на плода е ниско, може да се препоръчат допълнителни калории.

Когато съществуват определени условия на раждане, като вътрематочно ограничаване на растежа, няма много какво може да направи една майка, за да помогне на бебето да наддаде, що се отнася до диетата. Фолиевата киселина, която се намира в пренатален витамин или се приема отделно, е задължително хранително вещество, което майката трябва да приема през цялата бременност и дори преди зачеването, когато е възможно. Други хранителни вещества и минерали могат да бъдат предписани от медицински специалист, в зависимост от диетата на майката и ситуацията.