"Вече мога да седя на плажа без риза и да се чувствам уверен."

фиксира

Когато Алдън Тибс тръгна да напълнява през 2013 г., целта му беше да натрупа мускули. Но както Тибс скоро разбра, понякога е трудно да се раздели силата и размера. 38-годишният Тибс, който работи като личен треньор в Сейнт Пол, Минесота, си спомня, че по това време е запален по пауърлифтинга. Докато оставаше постоянен във фитнеса, той също прекаляваше, докато зареждаше, подкопавайки печалбите му.

Подобно на много хора, беше необходима откровена снимка, за да се установи реалността: "Моят шеф изведе персонала на игра на Timberwolves за Коледа. Имаше много снимки, направени тази вечер и когато се видях в тях, разбрах, че Не бях просто силна, а и дебела ", казва Тибс. "За първи път се възприемах като нещо различно от просто мускулест пич и осъзнах, че докато бях силен, определено не бях здрав." Ето как Тибс пое контрола над диетата си и се върна във форма.

Много хора биха намерили за изненадващо, че сте напълняли, въпреки че сте редовни във фитнеса. Кой беше основният принос?
Диета, абсолютно. Тренировките ми винаги са били много последователни и никога не пропускам времето във фитнеса. Но започнах да ям повече - вероятно удвоявам или утроявам калориите, които съм ял преди. Нормален ден на хранене беше кутия помощник за хамбургери, Chipotle и горещия бар и салатен бар на Byerly’s. Само салатите вероятно са били около 3000 калории.

Кога достигна своя връх? Каква беше повратната точка?
Бях на 36 или 37 години, когато бях най-тежък, което беше 270 паунда. Чувствах се невероятно силна, но това беше степента на всякакви положителни чувства. Простите задачи като навеждането, за да завържа обувките си и ходенето нагоре по стълбите, станаха трудни. Дори само намирането на подходящи дрехи се превърна в неприятна работа.

Как се разви вашата тренировка? Въведохте ли повече кардио, за да помогнете за изгарянето на мазнини?
Времето, което прекарах във фитнеса, всъщност не се промени. Преминах към малко повече тренировка в стил бодибилдинг вместо тренировка по пауърлифтинг. Започнах да правя три 10-минутни разходки на ден и промених диетата си. Бях ял всичко и всичко, което исках. Когато разбрах, че трябва да отслабна, започнах с кето диетата, последвана от диетата „ако отговаря на вашите макроси“ и след това накрая вертикалната диета, която спазвам и до днес.

Никога не съм броил калории, но съм много интуитивен относно порциите. Намалих количеството храна, която ядях, в допълнение към промяната на храната, която ядох. Все още ядях пица и бурито, докато отслабвах, но преминах от изяждането на цялата пица до изяждането само на няколко филийки. Целта ми беше да сляза до 242 паунда и когато достигнах тази цел, се почувствах по-добре и останах на курса. Сега съм 190 паунда.

И така, големите промени бяха във вашата диета. Не е задължително да работи повече или да работи по различен начин.
В процеса на отслабване с 80 килограма никога не съм правил кардио. Тренировките ми винаги бяха последователни. Яденето на по-малко калории допринася най-много за отслабването. Тъй като съм личен треньор, тренировките са част от живота ми и никога не съм губил мотивация за това. Пет дни в седмицата вдигам, три пъти на ден ходя. Това не е нещо, което мисля да правя - това е просто навик и е вкоренено в моята рутина.

Колко време ви отне да се върнете във форма?
Загубих общо 80 килограма в продължение на около година. Чувства се страхотно, очевидно. Наистина загубих много сили в процеса, но отслабването и виждането на килограмите се отразяват наистина добре. Мога да се изкача по четири стълби до апартамента си без колебание и изрязването на ноктите на краката вече не е трудно. Храните, които ям, ме карат да се чувствам по-добре през целия ден също. Имам повече енергия и се чувствам по-малко подут. Отслабването определено ми даде увереност в начина, по който изглеждам. Семейството ми пътува до Флорида всяка година и сега мога да седя на плажа без риза и да се чувствам уверен.

Колко скоро хората започнаха да забелязват?
Отне около 40 паунда на хората наистина да започнат да забелязват, че се навеждам навън. Всички искаха да знаят каква е „тайната“, защото всеки се опитва да промени тялото си по някакъв начин. Първият въпрос беше: „Колко кардио правиш?“ Наистина бях честен за това - че всичко беше диета. Не мисля, че хората обичат да чуват този отговор, но това е истината. От известно време теглото е свалено, но хората все още го коментират през цялото време.

И така, сега ли сте в режим на поддръжка? Или сте фокусирани върху следващата цел?
Никога няма да свърша. Сложил съм пауърлифтинг в огледалото за обратно виждане. На път съм да навърша 40 години и въпреки това се стремя да бъда толкова силна, колкото тялото ми позволява да бъда. Тренировките за бодибилдинг са ми забавни и бих искал да правя шоу за културизъм в бъдеще.

Кой е най-добрият съвет за начинаещи, който давате на клиентите си?
Намерете фитнес рутина, която ви харесва и която можете да продължите да правите последователно, независимо дали става въпрос за пауърлифтинг, CrossFit, културизъм или функционални тренировки. Вдигнете тежести в някакъв аспект. Също така насърчавам всички да правят три 10-минутни разходки на ден. Наистина вярвам, че това изгражда мотивация за продължаване на движението. Погледнете искрено и какво ядете. Повечето хора живеят доста заседнал живот и не се нуждаят от нивото на калории, които консумират.

Вашият син наскоро също започна да вдига. Колко често двамата вдигате заедно?
Синът ми Ландън беше на около десет години, когато за първи път започнахме да вдигаме заедно. Вдигаме два дни в седмицата. В допълнение към това той вдига сам вкъщи 4 или 5 дни в седмицата. Той има около шест години опит в повдигането, така че е в състояние да поддържа инерцията и да вдига сам.

Защо почувствахте, че е важно за него да започне да вдига и тренира на толкова млада възраст?
Откакто съм татко, знам, че искам да споделя страстта си към фитнеса със сина си. Имам късмет, че той го споделя, след като прекарва време с мен във фитнеса. Сега той е на 16 и вече се е състезавал в три състезания по вдигане на тежести. Развиването на вашата сила и физическата активност е изключително важно за дълъг и здравословен живот. Въвеждането на Ландън да тренира рано, не само за физическите ползи, но и за психическите и здравословните ползи, му помогна да развие страст към упражненията, която ще остане с него до края на живота.