Малори Кинг е 27-годишен сертифициран треньор и диетолог със собствения си уелнес блог, но не винаги е била фокусирана върху това да бъде здрава. Тя споделя с POPSUGAR, че си спомня наднорменото тегло още от началното си училище. Непрекъснато я дразнеха за теглото й, каза тя, и с разбито сърце от това. Едва когато лекар я предупреди на 16-годишна възраст, че е „на път към затлъстяването“, тя започва своето пътуване за отслабване и се грижи по-добре за себе си. Прочетете как Mallory е загубил 80 килограма, използвайки популярната диета IIFYM (ако отговаря на вашите макроси).

треньор

Mallory: Преди

Мелъри споделя: "Бях с наднормено тегло още от 3 клас. Започнах да го осъзнавам, когато бях в 5 клас и децата започнаха да ме дразнят за това. Спомням си, че бях толкова разбит от сърце, защото до този момент се чувствах добре със себе си."

Дразненето продължи и когато започна да играе футбол в шести клас, тя започна да се сравнява с това как изглеждат другите момичета, забелязвайки, че тя е най-голямата.

"Никога не ми е минавало през ума, че нещата могат да бъдат различни. Мислех, че е точно така, както е и винаги ще съм с наднормено тегло. Но ми се искаше да съм слаб и до 16-годишна възраст желанието ми се коренеше само в това да се чувствам по-красива и по-приети от другите ", каза тя на POPSUGAR. "Никога не беше за здравето или за себе си, докато не стъпих на кантара в лекарския кабинет в 16 и не видях числото 217. Рядко се претеглях и не можех да повярвам, че съм толкова голям. Аз съм само на 5'3", така че това беше много за моята рамка. "

Започва пътуването на Малори за отслабване

Лекарят на Мелъри я предупреди, че е "на път към затлъстяването", увеличавайки вероятността да получи диабет, сърдечни проблеми и много повече медицински проблеми. "Думата затлъстяване ме ужаси. Знаех, че съм с наднормено тегло, но със затлъстяване? Затлъстяването означаваше, че съм напълно загубил контрол над здравето си. Бях готов да си го върна. Бях готов да поема отговорността и да променя историята си. Щях да създайте по-здраво и щастливо бъдеще. "

Възходи и падения на Mallory

От 16 до 21 години имаше много опити и грешки за Mallory, падане и повдигане. Нейният начин на живот беше напълно нездравословен, така че фокусът й беше да придобие здравословни навици, работейки върху едно и след това върху друго. "Първо започнах да внимавам за размера на порциите си. След това, когато това наистина ми остана, започнах да правя по-здравословни суапове в диетата си, като да поръчам странична салата вместо пържени картофи. И след това започнах да тренирам."

В колежа нейните нездравословни навици започват да се прокрадват назад, така че на 21-годишна възраст (през 2012 г.) тя споделя: "Сложих педала на метала и се ангажирах с по-здравословен начин на живот ЗА ДОБРО. По това време, когато IIFYM започна да набира популярност. Направих проучването си върху него и имаше толкова много смисъл за мен. Можете да пиете, бисквитки и т.н. и все пак да сте здрави или да отслабнете, но просто трябва да внимавате за порциите и цялостната си диета. ПРОВЕРЕТЕ ДА! Бях в . "

Mallory загуби 100 паунда!

Тя изчисли макросите си и започна да регистрира приема на храна в MyFitnessPal. "Беше толкова лесна диета, която да се придържам. Учих правилни порции и баланс, които бяха навици, за които знаех, че ще ми помогнат да намаля теглото си. Започнах да се обучавам и за предимствата на силовите тренировки за жените."

"След две години от това свалих до 120 килограма. Бях загубил почти 100 килограма от най-голямото си тегло!" Каза Малори. "В момента седя на около 145 паунда, което е по-лесно тегло за мен за поддържане и също увеличава силата ми в пауърлифтинга."

Мелъри: След

По време на диета за отслабване, Mallory консумира около 1600 калории на ден. Тя яде 120 грама протеин и запълва останалите калории с въглехидрати и мазнини. "Докато удрям протеините си, докато не превишавам дневните си калории, позволявам на въглехидратите и мазнините да падат там, където ще. Общите калории и консумирането на достатъчно протеин е от ключово значение за намаляване на мазнините." За да поддържа теглото си, Mallory се радва на около 2000 калории на ден.

Какво яде Малори за един ден

Мелъри признава, че е създание на навика и яде същите неща повечето дни.

Закуска: 1 яйце, 1 яйчен белтък, порция картофи на кубчета или пълнозърнест препечен хляб и бекон или овесени ядки с лъжичка протеин на прах.
Обяд: Салата с пилешки гърди, спанак и различни добавки всеки ден, за да промените нещата. "В момента съм обсебен от добавянето на сос за барбекю с ниско съдържание на захар, морковен чипс, ленти с тортила и ранчо от гръцко кисело мляко."
Следобедна закуска: гръцко кисело мляко
Вечеря: "Съпругът ми и аз ядем много различна диета, но се обединяваме, за да изберем нещо, което да работи за двама ни за вечеря. Тъй като съм последователен във всички други мои ястия, никога не е трудно да се поберат в вечерята и аз се наслаждавам на гъвкавост. "

Малори все още яде десерт!

Mallory обяснява: "Тази диета е една и съща, независимо дали я поддържам или режа, но единственото нещо, което е различно, е моят десерт. ОГРОМНА причина, поради която видях успех с IIFYM, се дължи на факта, че все още мога да се наслаждавам на любимата си храни. Абсолютно любимата ми храна е сладолед. Всяка вечер имам купичка сладолед. Когато съм на диета, обикновено имам халба Halo Top, тъй като е по-лесно да се побере. Харесвам Halo Top, но разбира се обичам истински сладолед, така че когато дойде време за поддържане, очаквам с нетърпение моите 1–1 порции сладолед всяка вечер! "

Тренировки на Малори

Тренировките на Мелъри са се променили драстично през годините, тъй като тя е натрупала опит, експериментирайки с различни места за упражнения. Тя започна с 20-минутни разходки през ден и бавно се увеличи оттам - днес тя се занимава с пауърлифтинг.

"Мисля, че е толкова важно да започнете с нещо реалистично за вашето ниво на фитнес и след това бавно да преминете към по-интензивни тренировки. И ако експериментирате с различни обекти, след време ще намерите нещо, което обичате!"

Мелъри обича забавни начини да влезе в кардио като туризъм, колоездене или плуване, а когато се опитва да отслабне, обикновено прави по-последователно кардио. В момента тя е пауърлифтър и вдига три пъти седмично. "Абсолютно обичам повдигането и лошото чувство, което ми осигурява."

Мотивация на Мелъри

Мелъри вярва, че мотивацията не е нещо, на което си струва да се разчита. "Повечето дни не ми се влиза в гаража и вдигам тези тежести. Но просто си спомням колко добре ще се почувствам, когато ударя следващия PR или направя следващото си състезание по силов трибой." Това е част от причината тя да остане обвързана.

„Напомням си за онова 16-годишно момиче, което беше с гранично затлъстяване и колко изгубено се чувстваше“, казва Малори. Пътуването й започна с опити за създаване на навици и затова създаването на навик от упражнения е това, на което тя разчита повече от мотивацията.

Немащабните победи на Mallory

„Целите, които не са свързани с мащаба, са толкова важни, че да бъдат по време на пътуването ви, за да ви насърчават, когато везната ви ядосва (защото обещавам, везните понякога ще ви ядосат)“, казва Малори. Основният й фокус извън скалата беше да види как тя става по-силна и по-годна във фитнеса. „Обичам да удрям PR-та във фитнес залата и да се бутам на следващото ниво.“

Това пътуване също даде на Малори увереност в себе си. "Това ми показа, че АЗ контролирам бъдещето си и че ако съм достатъчно решен, мога да правя всичко, което искам в живота. Това е овластяващо чувство и ме кара да се чувствам добре да знам, че съм насочил ума си към нещо и направих го. Отидох на вътрешно пътешествие през годините и мога да кажа, че това наистина ме е приело в мен. "

Съвети на Mallory

Най-добрият съвет на Mallory за тези, които пътуват по собствено отслабване, е да си напомняте всеки ден за трите P за успех - позитивност, търпение и постоянство. "Трябва да притежавате и трите тези качества, ако искате да постигнете някаква цел в живота. Трябва да вярвате в себе си и способностите си. Трябва да се отдадете на пътуването в дългосрочен план и трябва да разберете, че ще се сблъскате с препятствия, но ако ако останете ангажирани, ще ги прокарате и ще постигнете целта си. "