горната

Седемдесет процента от майките са недоволни от телата си дори девет месеца след раждането. Дори онези малко късметлии, които свалят теглото си от бременността, не е задължително да възвърнат същата си телесна структура. Повечето нови майки, които свалят килограмите, губят мускули, така че имат повече мазнини, по-малко мускули и по-малко тонус, отколкото желаят. За да облечете мускула, трябва да сложите тренировката - силовата тренировка, която е!

Ето защо Stroller Strides предлага на майките в цялата страна цялостна тренировка за тяло, включваща сила, гъвкавост и сърдечно-съдови упражнения. Ако нямате клас „Стридове за количка“ близо до вас, опитайте сами тази тренировка за горната част на тялото. Това може да се направи само за 30 минути и съчетава интервали от мощни станции за ходене и тонизиране на тялото с помощта на вашата количка. И така, вземете бебето и количката си и нека да започнем.

Загрявка (3 минути) - Започнете с лека разходка, като постепенно затопляте тялото и мускулите си. Най-честата постурална дисфункция при бутане на количка е прегърбването напред. Не забравяйте да държите раменете надолу и назад през цялата си разходка.

Преса за ракла с една ръка (2 минути) - Това упражнение е най-добре да се прави с бутане нагоре по хълма. Наклонена алея ще работи добре. Започнете с количка точно пред вас, с една ръка на кормилото и сгъната ръка. Използвайте тази ръка, за да избутате количката нагоре по хълма, като горната част на тялото леко се отваря през обхвата на движение. Фокусирайте се върху мускулите на гръдния кош за тласъка. Върнете се и повторете около 12 пъти. Превключете и повторете от другата страна.

Power Walk (3 минути) - Върнете се на разходка. Използвайте пълни, мощни крачки. Краката и коленете са обърнати напред, а тялото е високо. Много майки изпитват синдром на карпалния тунел по време или след бременност поради подуване на китката. Неправилното бутане на количка може да изостри този проблем, така че не забравяйте да държите китките в неутрално положение на кормилото.

Количка ред (2 минути) - Върнете се до алеята или друг малък хълм. Този път ще имате количката с лице надолу по хълма. Краката са на ширина на ханша, ръцете са разположени на ширина на раменете. Оставете количката да се търкаля напред, така че ръцете да са изпънати и след това използвайте мускулите на горната част на гърба, за да изтеглите количката обратно към себе си. Фокусирайте се върху здрав гръб, за да дръпнете количката към тялото си.

Power Walk (3 минути) - Към този момент вече наистина трябва да работите. Ходете с интензивност, че сте малко задъхани, но не толкова, че да не можете да пеете на бебето си.

Изометрично повдигане на бицепс (1 минута) - Намерете равна земя за тази станция. С ръце на ширината на раменете, дланите трябва да са обърнати нагоре, докато държите кормилото. Повдигнете много внимателно задните колела на количка на инч или два над земята. Предното колело остава на земята. Използвайте бицепсите си, за да „задържите“ количката. Безопасността е на първо място. Ако смятате, че количката ви не може да бъде вдигната безопасно, моля, пропуснете това упражнение.

Power Walk (3 минути) - Променете крачката си за това ходене. Вместо дълги, мощни крачки, опитайте кратки, бързи крачки. Наистина стиснете дъното си с всеки крак.

Наведена над рамото преса (3 минути) - В идеалния случай ще използвате наклон за тази станция, но все пак ще работи, ако имате само равен терен. Наведете се напред в ханша, поддържайки гръбнака в неутрално положение. Поддържайте корема и гърба силни. Дръжки за захващане с раздалечени ширини на раменете. Започнете с огънати ръце и количка близо до тялото си и избутайте количката напред (или нагоре по хълма), докато ръцете се изпънат. Съсредоточете се върху раменете си, за да създадете това движение. Повторете за времето на станцията.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ