„Какво трябва да ям след тренировка?“ е изключително често срещан въпрос във фитнес света.

Непосредствено след удрянето на фитнеса, не е задължително каква храна да изберете. Просто трябва да съдържа ниво на протеини и въглехидрати, което да допълва вашите цели. Един от най-добрите треньори по културизъм сега обясни защо предпочита да яде зърнени закуски след тренировка.

културизъм

Д-р Джим Стопани е учен по упражнения и бивш треньор на известни личности като The Rock и LL Cool J.

Всичко, което трябва да знаете за CBD добавките

Пишейки на личния си уебсайт, Стопани очерта причините, поради които се отказва от зърнената закуска Lucky Charms за хранене след тренировка.

Всичко се върти около прости захари и тяхната роля в подпомагането на възстановяването на мускулите.

"Изследванията потвърждават, че най-добрият начин за попълване на запасите от мускулен гликоген след тренировки е консумирането на високогликемични въглехидрати възможно най-скоро след тренировки."

Когато вдигате тежести във фитнеса, по същество изчерпвате нивата на захарния гликоген в тялото си. Това се съхранява в мускулните клетки.

За да се възстановите оптимално и да растете като резултат, трябва да попълните нивата на гликоген след тренировка. Консумирането на храна, богата на прости захари, е може би най-добрият начин за това.

Тренирайте у дома тази Коледа с тези пет лесни упражнения

Stoppani обяснява, че има допълнителни ползи от консумацията на въглехидрати с висок ГИ след тренировка.

"Консумирането на въглехидрати, особено на високогликемични въглехидрати (като декстроза), веднага след интензивна тренировка също е чудесно, за да се почувствате подмладени."

Идеята, че винаги трябва да ядете пиле, броколи и кафяв ориз, е в миналото. Ястията с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини не е задължително да бъдат скучни. Зърнените култури, може би с протеинов шейк, правят добра закуска след тренировка, ако предпочитате това.

Ако можете да правите само едно упражнение във фитнеса, направете го пръстен с брадичка

Означава ли това, че е добре да ядете зърнени храни, когато ви се иска? Не точно. Веднага след тренировка тялото ви се нуждае от простите захари. В други периоди от деня, когато сте по-малко активни, най-добре е да изберете храни с по-ниско съдържание на калории, съдържащи въглехидрати с нисък ГИ.

Въглехидратите с нисък ГИ се усвояват по-постепенно, така че няма да получите прилив на захар, последван от последващ срив. Добри примери включват ориз басмати, сладки картофи и пълнозърнести макаронени изделия.