топка

Замяната на бюрото ви с топка за стабилност изглежда като добър начин да се промъкнете в основно упражнение, докато работите. Но колко ефективно е, наистина?

Седенето на стол изобщо не изисква мускулна активност и всъщност ни боли по редица причини, казва д-р Джон П. Поркари, FACSM, физиолог по упражнения в Университета на Уисконсин, LaCrosse. „От една страна, хората са склонни да се мърдат и да използват лоша стойка, а седенето на стол поставя корема ви„ отпуснато “и намалява силата на сърцевината. Използването на топка за упражнения противодейства и на двете неща. " Въпреки че все още можете да използвате лоша стойка на топка, правилното седене изисква фини мускулни контракции на сърцевината, тазобедрената става и мускулите на краката, за да се поддържа баланс, което допринася за мускулния тонус.

Но има някои недостатъци, казва Джесика Матюс, асистент по професия по физика в колежа „Мирамар“ в Сан Диего. „Седенето на топка създава повишено натоварване на лумбалната (долната част на гърба) гръбначен стълб и дискомфорт с течение на времето. Продължителните периоди на седене, независимо дали на стол или на топка за упражнения, също могат да доведат до лоша механика на тялото и стойка. "

Вместо да сменяте едното с другото, избягвайте манталитета „всичко или нищо“, толкова често срещан в здравето и фитнеса, казва Матюс. „Вместо да изхвърлите стола на бюрото си изцяло за упражняваща топка или да пропуснете използването на топката като цяло, Матю препоръчва да редувате седенето на двете през целия ден.“ Опитайте 20 до 30 минути наведнъж. И не забравяйте да надуете топката до правилната й височина; бедрата ви трябва да са успоредни на пода, когато сте седнали на топката. Топка от 45 см ($ 22, amazon.com) работи най-добре за жени под 5 фута височина; 55 см топка ($ 14, amazon.com) е подходяща за жени между 5 ’до 5’ 7 ”, а 65 см топка е най-подходяща за тези 5’8” и повече ($ 32, amazon.com).

Долната линия: Седенето на стабилна топка не подобрява автоматично здравината на сърцевината, но когато се използва правилно и с добра стойка, предлага фини предимства като алтернативен стол за бюро.