От екстремното отслабване и кърменето до раждането, има толкова много фактори в живота на жената, които могат да накарат нейните дамски кани да паднат и то буквално така. Защо иначе мислите, че гърдите започват да увисват, когато всичко това се случи?

Благодарение на тъканите на гърдите, които се разтягат и се разхлабват, дори трябва да прибягваме до носене на неудобни жични сутиени. Всъщност това не е единственият недостатък на увисналите ви гърди.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Отслабването на тъканите на гърдите ви също поставя повече стрес върху шийните прешлени и може да ви причини спондилит и да развали стойката ви - според д-р Kruti Khemani, спортен физиотерапевт и основател, Continuum Physiotherapy, Мумбай.

Следователно тя препоръчва следните пет упражнения за тонизиране на гърдите ви завинаги:

1. Преса за гърди с швейцарска топка:
Седнете на швейцарската топка, държейки в ръцете си чифт камбани и се отдалечете от нея с крака, докато опирате задната част на топката. Продължавайте да движите краката си напред, докато лежите на швейцарската топка и раменете и гърдите ви са добре подпрени на топката. Сега, със здраво стъпили крака на земята, вдигнете ръцете си към тавана и поддържайки силен хват на небците, свалете ги бавно, докато китките ви са от двете страни на гърдите.

Постанете тук за секунда и след това натиснете дъмбелите към тавана, докато заемете позицията, с която сте започнали. Повторете това няколко пъти и се уверете, че използвате силата на гръдните си мускули.

тези
Помогнете на това упражнение, за да стегнете гърдите си. Снимката е предоставена: Shutterstock

2. Постоянна ръка се вдига с тежест
Застанете с крака на ширината на раменете, като държите тежести в двете си ръце, като същевременно държите гърдите и гърба си абсолютно изправени. След това, с леко изпънати лакти навън и длани, обърнати към земята, вдигнете ръцете до нивото на гърдите в предната част на тялото. Задръжте позицията за секунда и бавно върнете дъмбелите.

3. Преса за гърди
Легнете на земята/пейката, като краката ви са поставени на земята и дъмбелите се държат в двете ви ръце. Сега като поддържате здраво захващане на тежестите, вдигнете ръцете си нагоре към тавана, така че китките ви да се изправят право в една линия с рамото ви. Бавно свалете тежестта до нивото на гърдите и повторете.

4. Лицеви опори на пода
Това може да се направи лесно навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да легнете с изпънати гърди и корем на пода и изпънати крака. Поставете дланите си на пода на нивото на гърдите така, че лактите ви да са свити грубо под ъгъл от 45 градуса.

Използвайте основната си сила, за да получите тези тонизирани гърди. Снимката е предоставена: Shutterstock

Използвайки силата на гръдните и раменните мускули, повдигнете гърдите, стомаха, бедрата и коленете от земята. По принцип в този момент единствените две части на тялото ви, които са в контакт със земята, ще бъдат дланите и пръстите на краката ви. Сега се върнете бавно надолу, но не позволявайте на тялото да докосне земята и да се върне отново нагоре. Повторете това толкова пъти, колкото можете.

5. Трицепс потапяне
Седнете на ръба на пейка или стол, здраво придържан към земята. Хванете седалката с длани, поставени от двете страни на бедрото в седнало положение, плъзнете се от пейката, докато бедрото ви слезе от пейката. Всичко това, с петите и дланите, поддържащи тялото ви. Сега спуснете бедрото, като използвате силата на трицепсния мускул и се върнете, без да седите отново на пейката или да докосвате бедрото си до седалката. Повторете това упражнение и не забравяйте да държите сърцевината си права и стабилна през цялото време.

Практикувайте трицепс за видими резултати. Снимката е предоставена: GIPHY

Така че, без повече шум, донесете тези упражнения за ваше спасяване и тръгнете!