Шансовете са, че никога преди не сте чували за Айдън Броддел. Това ново хлапе в блока за бодибилдинг правеше вълни, докато беше студент, като се похвали със солидна Инста, следваща и сериозно впечатляваща естетика. Още по-впечатляващо обаче е, че Броддел направи всичко това като диабет тип 1. Осем седмици след състезание той ни говори чрез внимателния си хранителен план. Прочетете нататък, за да разберете колко дълго Броддел отива, за да получи разкъсаната си физика.

Закуска

„Първо, ще получа каша с чаена лъжичка стевия, подсладител без калории, чудесен за диабетици. След моето кардио ще имам между 200-300g белтък и шейк от суроватъчен изолат. "

MH казва:

Неотдавнашно проучване в списание Phytomedicine установи, че стевията може да помогне за намаляване на нивата на глюкагон, хормонът, отговорен за повишаване нивата на кръвната захар. Полезен инструмент за някой, който иска да доминира над диабета си.

Броддел е педантичен с диетата си, тъй като белтъците са нискокалорични, без мазнини и съдържат по-голямата част от белтъка на яйцето. Ако обаче следите от вкъщи, ние ще ви приканим да се напукате по жълтъка, който е богат на витамини и микроелементи. Броддел го отрязва, за да се придържа към макросите си, а вместо това получава витамините си от хапчета с екстракт от зелен чай.

шампион

Обяд

„Манипулирам диетата си около тренировките си. Обикновено тренирам рано вечер, така че ще наместя въглехидратите си тогава. Ще имам 180-200g пилешки гърди и 100g зелен зеленчук - броколи, зелен фасул и аспержи - за обяд.

След това ще имам 150 г сьомга, 100 г сладък картоф и още 100 г зеленчуци като храна преди тренировка. "

MH казва:

Пилешките гърди и сьомгата са най-добрият приятел на ядещия, когато става въпрос за пълнене, като предлагат много постни протеини и сравнително малко мазнини. Сьомгата също изобилства от омега-3, както гарантирано повишаване на настроението, така и средство за борба с възпалението, което помага на Броддел да стиска зъби през всекидневния DOMS.

Сладкият картоф е пълен с въглехидрати с нисък ГИ, осигуряващ постоянен поток от енергия през целия ден, а не в един голям удар, избягвайки вредните скокове на инсулин и поддържайки стабилната му кръвна захар.

Вечери

„След тренировка, ще имам по-голямо хранене: 250 г бял ориз, 200 г пилешки гърди и още 100 г зелен зеленчук. Накрая ще закуся 0% мазно кисело мляко в гръцки стил и около 20 грама черен шоколад преди лягане. "

MH казва:

Изгорили сте всички тези калории и сега е време да получите най-важното си хранене. Броддел удвоява въглехидратите, за да попълни тези енергийни запаси, като се придържа към пилешките гърди за неговия протеин. Broddell също така добавя шейк от суроватъчен изолат след тренировка за допълнителен протеинов удар.

Броддел яде много. Но за да поддържа физика като неговата, той трябва. Харесва ви или не, за да се насипите и да останете стройни, трябва да ядете големи количества от основните макронутриенти. Това не е ракетна наука. Brodell доказва, като диабет тип 1, че няма диети, когато става въпрос за диета и увеличаване на големината.