начертаете

Твърде слаби: Кога трябва да спрете?

В наши дни медиите управляват света. С развитието на интернет и социалните медии дори в най-отдалечената част на света хората се убеждават, че това е красиво и грозно. Нереалните стандарти за красота сега са създадени от влиятелните лица на Instagram и звездите на YouTube. Тези стандарти обаче са твърде тесни, те изключват уникалност и индивидуалност. Хората забравят, че всеки е красив по свой собствен начин и че уникалността е най-добрата част от красотата.

Всеки човек има свои вкусове и естетическо възприятие. Горещото популяризиране на определени стилове на облекло, тенденции в грима или прически може да е разбираемо и да не води до драстични промени в живота на човек. Въпреки това, възхваляването на определени черти на лицето, като например изправен нос и пухкави устни или популяризиране на перфектни тела, може да подтикне хората да отидат под ножа, за да се впишат в днешната представа за красота. Някои са заслепени от идеята да станат слаби и се стараят да видят, че броят им на скалата драстично пада, без да вземат предвид здравето и цялостното си благосъстояние.

Какво е твърде кльощаво?

Сега, говорейки за тяло и слабост, може би си мислите какво е твърде кльощаво? Нормалното ви тегло може да варира в зависимост от фактори като височината, възрастта и пола ви (5, 9) и обикновено се оценява с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ) (8). Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си на височина на квадрат (kg/m 2 или lbs/inch 2 × 703). ИТМ може да се класифицира, както следва:

  • По-малко от 18,5 е с поднормено тегло
  • От 18,5 до 24,9 е здравословно тегло
  • От 25 до 29,9 е с наднормено тегло
  • Повече от 30 е със затлъстяване

Можете също така да разберете дали теглото ви е в границите на нормалното според съотношението талия-ханш (WHR). Измерете кръста си в най-тясната му точка или един инч над коремния бутон. Имате нормално тегло, ако талията ви е от 30 до 40 инча за мъжете и от 25 до 35 инча за жените (4).

Как човек става твърде слаб?

Срамът на тялото и поклонението на сляпа фигура винаги са били една от основните причини, поради които тийнейджърите прибягват до диети. Основният проблем тук е, че често го правят, дори когато всъщност не е необходимо да отслабват, и което е още по-лошо - те използват нездравословни средства, за да станат по-слаби. В такива случаи човек иска да хвърли килограми възможно най-бързо и възможно най-много. Така че човекът има навика да изхвърля след консумацията на храна или дори несъзнателно блокира идеята за ядене. Този подход често причинява такива опасни заболявания като булимия (2) и анорексия (1), които дори могат да бъдат летални и трябва да се лекуват само с помощта на специалисти.

В някои случаи прекалено кльощавото е записано във вашите гени и не е чак толкова опасно, колкото по-ниско тегло в резултат на диета. Обикновено това не се счита за проблем и може да бъде решено чрез редовно обучение и правилно хранене.

Начини за безопасно напълняване

Тялото ви не е направено от стомана и можете да го промените, ако сте достатъчно решителни. Когато става въпрос за някакви промени в теглото, е важно да ги правите постепенно и без да навредите на здравето си. Ако се чувствате прекалено слаби и трябва да качите няколко килограма, най-добрият начин да го направите е чрез здравословно хранене и редовно обучение за мускулен растеж (7).

Причини, поради които BetterMe е безопасен залог: широк спектър от тренировки за взривяване на калории, рецепти за облизване на пръсти, 24/7 поддръжка, предизвикателства, които ще ви държат в най-добрата си игра и това просто надрасква повърхността! Започнете да използвате нашето приложение и гледайте как се случва магията.

Съвети за наддаване на тегло

Правилното хранене е ключов момент при напълняване. Това може да ви помогне да поемете няколко килограма, ако имате поднормено тегло или ако искате да увеличите мускулната си маса. Колкото повече ядете и по-малко се движите - толкова повече мазнини печелите. Въпреки това, дори ако сте твърде слаби и искате да напълнеете възможно най-бързо, все пак трябва да следвате здравословен хранителен план, за да намалите риска от развитие на някои заболявания. И така, ето няколко съвета за това какво да правите и какво да избягвате, ако искате този процес да бъде ефективен и безопасен за вашето тяло (3):

Яжте три до пет балансирани ястия на ден

Калоричният излишък е това, което стимулира увеличаването на теглото, това е, което храненето често може да ускори този процес. Това работи особено добре, ако се заситите бързо или нямате толкова голям апетит. Фокусирайте се върху баланса и разнообразието с всяко хранене, за да сте сигурни, че напълнявате по здравословен начин.

Консумирайте течни калории

Не, пиенето на калории не означава, че трябва да се удавите в сода, кафе и алкохол. Най-добрите варианти за вас са мляко, сокове, пълномаслени млечни продукти и смутита с пресни плодове и зеленчуци. Те са пълни до горе с жизненоважни хранителни вещества и ще увеличат дневния ви прием на калории. Добавянето на ядково масло, кисело мляко, ядки, семена и зеленчуци ще бъде най-добрият избор.

Напълнете супите си

Малко доливане във вашата супа не само ще добави към нейните калории, но също така може да подобри вкуса на ястието, така че бихте искали да имате малко повече. Например можете да използвате заквасена сметана, кисело мляко, парченца бекон, сирене и други.

Използвайте дресинг за салата

Разбира се, повечето салати може да са с ниско съдържание на калории, но не ги оставяйте извън менюто си само заради това. Можете да използвате някои здравословни мазнини, като слънчогледово олио като дресинг и да добавите някои богати на калории храни, като авокадо, сирене, ядки и семена.

Яжте повече здравословни мазнини

Мазнините са пълни с калории, но не всички от тях са полезни за вас. Трябва да се съсредоточите върху полиненаситени и мононенаситени мазнини, като тези, които можете да намерите в определени видове риби, например авокадо, орехи, маслини, рапица и слънчогледови масла. Трябва да избягвате трансмазнините, тъй като те са вредни за сърцето ви.

Да се ​​пази от нездравословна храна

Въпреки че е с високо съдържание на калории и може да ви накара да наддавате бързо, нездравословната храна ще доведе само до отлагане на мазнини, повишено ниво на лош холестерол и повишени нива на кръвната захар, което по-късно може да причини множество сериозни здравословни състояния.

Увеличете нивото си на физическа активност

Най-добрият начин да наддавате здравословно е да изграждате мускули чрез упражнения (6). Тя може да включва йога, вдигане на тежести, кардио, HIIT или плуване, изберете каквото предпочитате и се потете! Преди да планирате тренировката си обаче, моля, консултирайте се със специалист.

Следете какво ядете

Може да е трудно да запомните всичко. Започнете дневник, в който записвате всичко, което ядете. Опитайте се също така да следите приема на калории и хранителни вещества и да увеличите консумацията им до края на деня, ако забележите, че не сте яли достатъчно през деня.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Полезни храни за напълняване

И така, ето списък с храни, които могат да ви помогнат да наддавате здравословно:

  • Мляко
  • Кафяв ориз и други пълнозърнести храни
  • Богато на протеини месо и птици
  • Ядки и ядково масло
  • Пълнозърнести хлябове, барове и зърнени храни
  • Богати на нишесте храни като нишестени зеленчуци
  • Сьомга и други риби
  • Сушени плодове
  • Авокадо
  • Тъмен шоколад
  • Яйца
  • Сирене
  • Тестени изделия
  • Кисело мляко
  • Торти и бисквитки (от време на време и умерено)

Заключение

Съвременният свят се върти около медиите и стандартите за красота, които създава. В резултат на това милиони хора се стремят да спазват тези стандарти. Те прибягват до пластични операции и се гладуват, за да отслабнат. Ако обаче човекът вече е слаб, той го прави твърде слаб, което може да причини много здравословни проблеми. Тъй като стандартите се променят, те също винаги трябва да променят нещо и в крайна сметка това се превръща в игра на таг, където този човек е единственият играч и гони вятъра. Това от своя страна може също да причини много здравословни проблеми и психологическа нестабилност. Ето защо вашият приоритет номер едно винаги трябва да бъде вашето здраве. Така че, ако се чувствате прекалено слаби, до степен, в която това се отразява на функциите на тялото ви, моля, консултирайте се с лекар. Но ако искате да промените нещо само защото не сте като онези влиятели на Instagram, тогава е по-добре да обмислите всичко, да оставите тази идея и да обичате тялото си такова, каквото е. Не забравяйте, че здравословното винаги е секси и красиво!

Не забравяйте, че правилната диета не е всичко, от което се нуждаете. Допълнете го с това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Anorexia Nervosa (2018, webmd.com)
  2. Булимия нервоза (2018, mayoclinic.org)
  3. Как бързо и безопасно напълнявате? (2020, medicalnewstoday.com)
  4. Как да измерите талията си (2019, webmd.com)
  5. Има ли средно тегло за мъжете? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Безопасни начини за наддаване на тегло (2020, webmd.com)
  7. Съвети за безопасно напълняване и неща, които трябва да избягвате (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Какво е здравословно тегло? (2016, medicalnewstoday.com)
  9. Какво е средното тегло за жените? (2020, medicalnewstoday.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.