За хората, които са уморени от напълняване, има упражнения за отслабване. Ако искате да отслабнете, важно е да се упражнявате. Трябва обаче да сте сигурни, че ще направите работата правилно, за да изгарят мазнините лесно.

това

Според CDC (Центровете за контрол на заболяванията) Америка като нация има сериозен проблем с теглото и затлъстяването. Над половината от населението изпитва известна степен на негодност и наднормено тегло. Това най-вероятно се дължи на сегашния ни начин на живот с бързо хранене, коли и малко, ако има някакво реално упражнение. Тази липса на упражнения и неправилното хранене води до нездравословен начин на живот и наддаване на тегло или затлъстяване (а в някои случаи и болестно затлъстяване). Този нездравословен начин на живот води до по-големи разходи за здравеопазване и осигуряване, повече болнични дни и т.н. С малко ноу-хау, някои страхотни упражнения за изгаряне на мазнини, които доказано действат, и малко пот, всичко това може да бъде обърнато.

И така, какви са тези страхотни упражнения за изгаряне на мазнини и лесно ли се правят? Е, първо трябва да направите малко промяна и да се възползвате от разстоянието и страхотното открито. Колите са страхотни, тъй като ни карат оттук до там и могат да преодолеят големи разстояния, но когато постоянно се качваме в колите си, само за да отидем 1 блок надолу по улицата или подобни, ние наистина сме мързеливи. Разходете се за всички малки домакински задължения във вашия ежедневен списък със задачи. Точно така - вземете чифт обувки за ходене или бягане и ако е необходимо преоблечете се, за да работите и излезте и проходете.

Предложени видове упражнения, които могат да помогнат за отслабване

По-долу са някои от ефективните упражнения за отслабване. Можете да правите няколко или повече от тези дейности всеки ден.

  1. Седене, четене и гледане на телевизия. Въпреки че тези упражнения могат да помогнат само за изгаряне на калории в минимално количество, те все още се считат за добра форма на упражнения, ако искате да отслабнете, защото могат да стимулират активността в мозъка ви, което може да помогне за изгарянето на въглехидрати. Трябва обаче да включите някои форми на телесни дейности, ако искате да изгаряте мазнини и да направите упражнението по-ефективно.
  2. Извършване на леки домакински задължения. Този тип движения могат да помогнат за изгарянето на около 2-3 калории/минута, докато изгарянето на мазнини ще бъде малко по-високо. Общите калории, които ще изгорите от тези дейности, са около 70%. Макар и необичайно, домакинската работа може да бъде изключително полезна за ускоряване на метаболизма ви, което е много важно за отслабването. Така че, ако наистина искате да отслабнете, редовното извършване на домакински задължения може да засили изтичането на енергия за деня и общото количество изгорени калории ще бъде много по-голямо.
  3. Разходка. Въпреки че ходенето се счита за най-отличния вид упражнения за отслабване, това ще зависи от количеството и енергията, които влагате в него. Разходките не само помагат за изгарянето на отлично количество натрупани мазнини, но също така могат да помогнат за изгарянето на допълнително количество калории, особено ако се правят за дълги периоди и бързо.
  4. Аеробни упражнения или лек джогинг. Аеробиката е добре позната на хората, които искат да свалят излишните си килограми. Той се счита за ефективен, особено при изгаряне на голямо количество пълна енергия във всяка отделна сесия на аеробика. От друга страна, аеробиката ще бъде много трудна за затлъстяване, тъй като процесът на изгаряне на мазнини ще бъде много интензивен за тях и те могат да бъдат уплашени, за да се справят с другите членове, които са по-здрави да направят упражнението. Препоръчително е първо да започнете да правите леко ходене, след това постепенно да правите бързо ходене, докато вече са в състояние да правят аеробика и лек джогинг, за да направят упражнението по-ефективно.
  5. Бягане поне 7 минути на миля. Ако ще изпълнявате 7-минутно бягане, вероятно ще изгаряте повече от 10 калории в минута, но това не е най-добрата тренировка за отслабване, защото ще изгаряте само повече въглехидрати, а не мазнини. Знаете факта, че ако искате да отслабнете, трябва да загубите повече съхранени мазнини, а не въглехидрати, защото натрупаните мазнини във вашата система допринасят за наддаването на тегло. Ако искате да изпълнявате този вид упражнения за отслабване, трябва да тренирате правилно за него.
  6. Спринтинг или тренировка с тежести. Те се считат за най-мощните видове упражнения, които можете да правите. Енергията, от която се нуждаете, за да активизирате тези движения, са въглехидратите. Количеството калории, които ще изгорите от тези видове упражнения, е много високо, но не можете да го правите дълго, защото това ще доведе до прекалено изтощение на мускулите ви.

Изгарянето на мазнини е много важно, но трябва да изберете най-доброто сред упражненията за отслабване. Също така трябва да сте сигурни, че изпълнявате упражненията по правилния начин. Правейки упражненията по правилния начин, ще можете да постигнете желания резултат.

Упражнения за изгаряне на мазнини за избавяне от упоритите мазнини

Насладете се на пейзажа си. По този начин може да намерите нови интереси и нови хора. Знаех за една дама, която винаги се оплакваше, че не може да се срещне с господин Право. Проблемът беше, че тя беше домашен човек и беше пристрастена към риалити телевизионни предавания и филми. И така, очевидно е защо тя никога не се е срещала с г-н Десен и защо не е била в най-добрата си форма. Излезте и тръгнете. Вземете по-дълъг маршрут (освен ако, разбира се, той е през лош или осеян от престъпления район). Вземете няколко хълма и ускорете темпото си за по-добри резултати при изгаряне на мазнини. Ще бъдете изненадани какво може да направи това малко допълнение към ежедневието ви за вашето здраве и ефектите от отслабването ще бъдат изненадващи.

Бягане. Бягането наскоро беше обявено от AHA (Американската здравна асоциация) за едно от най-добрите упражнения за оптимално сърдечно-съдово и аеробно здраве. В смисъл на неспециалисти това означава, че е Дядото на упражненията за изгаряне на мазнини. Освен това има някои страхотни плюсове, ако го правите навън, а не на бягаща пътека. Много хора предприемат различни диети за отслабване, хапчета за отслабване и предписания за отслабване и различни упражнения за изгаряне на мазнини с надеждата да загубят бързо мазнини. Проблемът е, че за повечето става като повечето новогодишни решения и се проваля. Това се дължи на монотонността и скуката, обикновено свързани с тези програми. Тук бягането може да бъде и е различно.

С бягане можете да излизате на открито и да поемете по различни маршрути и лесно да виждате различни пейзажи всеки ден. За разлика от членството във фитнес клубове, спа центрове и неблагодарни на висока цена и подобни, няма разходи освен добър чифт маратонки за бягане на открито. Има и много клубове и организации за всички - от начинаещи до най-напредналите маратонци и милери. Това е много важна част от поддържането на всяка нова цел за отслабване или изгаряне на мазнини - да се включи помощта и приноса на другите.

Казано е, че шансовете за успех надскачат над 70% с помолена помощ. Ако имате други хора, които преживяват това с вас и може би някой, който да ви обучава, тогава имате много по-голям шанс за успех и постигане на желаните резултати - независимо дали целите ви са тялото, което сте имали като тийнейджър, или просто за да станете по-здрави. Бягането на дълги разстояния е безспорно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, което не бива да се пренебрегва.

Друго добро упражнение за изгаряне на мазнини е вдигането на тежести. Какво, казвате, че вдигането на тежести само ще увеличи по-голямата ви част и няма да помогне при отслабване? Колко грешиш. Доказано е, че вдигането на тежести увеличава размера и плътността на мускулите, което от своя страна води до изгаряне на още повече мазнини от преди. Виждате, че чистите мускули ще изгарят повече мазнини от обикновените по-тлъсти мускули на тялото.

Според Джо Уайдър от списание Muscle and Fitness чистата телесна маса изгаря 50 до 60% повече мазнини на единица от мускулите, които не са толкова слаби. Така че, важно е да включите малко тренировки с тежести във вашата програма за изгаряне на мазнини. За невероятно или феноменално изгаряне на мазнини оборудвайте тренировките си с тежести и бягането на дълги разстояния във вашата рутина. Правете това само ако наистина искате феноменални резултати, тъй като ще навреди, ако се направи правилно - No Pain No Gain, нали?

Виждали ли сте някога рекламни материали за фитнес уредите Nordic Track? Защо бяха толкова популярни, освен че бяха силно популяризиран рекламен клип? Защото имитират движенията на ски бягане. Точно като бягането, ски бягането е огромно аеробно упражнение. Не ми вярвате? Вземете каишка на някои ски бягане и опитайте сами. Само след 1 миля, ако стигнете толкова далеч, повечето ще бъдат напълно изгорени. Особено ако поемате на хълмове и умерено труден терен (като дебел, дълбок и мокър свеж сняг). Не само ще се изхабите, но може и да се окажете с нова прическа.

Единственият проблем със ски бягането е съвсем очевиден, тъй като имате нужда от сняг и зимен климат. Но затова Nordic Track и подобни машини са създадени или измислени, за да направят това упражнение целогодишна афера. Независимо от машините, няма нищо по-добро от истинското и ще видите дали ще опитате дори само веднъж. Това е тежко упражнение в хълмистата страна - повярвайте ми, и е забавно, особено с приятели.

Каране на колело. Това може да бъде чудесно упражнение, но трябва да се прави по селски пътища и хълмисти пътища, за да се постигнат най-добрите ефекти на изгаряне на мазнините. Можете да използвате въртящи се или велосипедни велосипеди в местната фитнес зала или в къщата си, но те няма да имат същото ниво на изгаряне на калории като истинското каране на велосипед. Освен това трябва да покриете много повече терен, отколкото с бягане за същите предимства и това ще отнеме повече време.

Може да отнеме повече от половин час усилено каране на велосипед, за да се изравнят една и съща тренировка и изгаряне на калории, като се каже добър 6 до 10-минутен пробег. Не ми вярвате? Опитайте сами. Има причина бягането да бъде избрано от AHA за едно от най-добрите упражнения за оптимално здраве и фитнес. Това не означава, че бих отброил карането на велосипед, тъй като това все още е чудесна форма на аеробни упражнения и чудесно за краката (особено мускулите на прасеца, ако поемате на хълмове).

На всичкото отгоре се научавате как да се защитавате и ако се придържате към него, можете да започнете кариера като инструктор, след като спечелите първите си няколко черни колана или дан, както се наричат ​​(всичко зависи от индивидуалното карате или бойно изкуство изисквания и желания за инструктори по система и главен инструктор, тъй като всички са малко по-различни). Би било трудно да се защитите с две години аеробика или йога (това не означава, че йога не е чудесен източник за техники за разтягане и медитация, които няма да намерите другаде, същото важи и за аеробиката - просто давам своите мнения въз основа на това, което в крайна сметка може да се измъкне от метода или формата на обучение).

Карате, особено когато се преподава от легендарен майстор като Хиди Очиай, е преживяване като никое друго. Ще научите, че можете да правите неща, които никога не сте смятали за възможно. Ако някога ви се случи да се преместите в района на Бингхамтън - Вестал в Ню Йорк и искате да опитате или да започнете бойни изкуства, няма друг, който си заслужава да се погледне - той е най-добрият и има трофеите, наградите и студентите, които да докажат то. Иска ми се само все още да мога да се уча при него - изборът ми на кариера ме отведе в Северна Каролина и в момента не е осъществимо за мен.

Е, това оставя номер 8, скално или планинско катерене. Това е изключително трудно и прекрасно упражнение за цялото тяло. Но за разлика от бягането, колоезденето и повечето други упражнения, изброени по-горе, са необходими умения и изключителна издръжливост в пръстите на ръцете и краката, заедно с голяма гъвкавост. Не мислете, защото вдигате тежести и сте доста силни, че ще бъдете страхотни от самото начало. Имах грубо събуждане преди няколко години като момиче, което вероятно тежеше 120 или повече, ме караше да изглеждам глупаво, тъй като тя можеше да се изкачва навсякъде около мен и дори с главата надолу, докато едвам се спусках от земята. Скалното катерене определено е много по-лесно, колкото по-тънки сте. Това вероятно е по-добро упражнение за включване, след като сте правили някои упражнения за изгаряне на мазнини като бягане или карате за известно време. Не бих го направил обаче, тъй като това е уникално преживяване за разлика от всяко друго и можете да го направите безопасно на закрито с увеличаването на вътрешните стени за катерене във фитнес зали и подобни.

В последния закрит център за катерене отидох до него - около 20 долара за наем на обувки и обувки и 4 часа неограничено катерене. Човек беше уморен след това. Бях изгарял в предмишниците си толкова зле, че едвам можех да движа ръцете си повече от час след това и си помислих, че започвам да приличам на Попай, тъй като мускулите на предмишниците ми бяха подути - не слушах инструктора и използвах краката си като колкото трябваше и разчитах твърде много на ръцете си. Вероятно не помогна, че тежа 220 килограма и всеки от моята група вероятно тежи най-много 150 килограма, капещ мокър. Независимо, че беше страхотно изживяване и невероятна тренировка. Определено изчакайте, докато придобиете прилично ниво на фитнес от останалите първо изброени упражнения за изгаряне на мазнини.

И така, имаш 8 наистина невероятни упражнения за изгаряне на мазнини, които определено ще те поставят в най-добрата форма на живота ти. Направете програма и се придържайте към нея. Покойният и велик Роджър Банистър (първият човек, който пробяга под 4-минутна миля), Хиди Очиай (единственият майстор на карате, спечелил Големия национален шампионат на САЩ по карате пет поредни години и един от най-добрите инструктори по карате и майстори на всички времена - имах честта да практикувам директно при Хиди Очиай и нека ви кажа дали сте в Ню Йорк, особено близо до централата му във Вестал Ню Йорк, няма никой друг, който да е дори близо - той е най-добрият далеч) и много други са постигнали величие във физическата форма, здравето и в съответните си спортове и системи. Някои са преодолели големи трудности и премеждия, по-големи от всичко, което вие или аз евентуално мога да си представя - така че можете да го направите, ако се впуснете в това и се ангажирате с режим на тези страхотни упражнения за изгаряне на мазнини.

Можете да научите много от майсторите в избрания от вас спорт или да се упражнявате в книги, клубове и т.н. ... и тези, които участват в избраните от вас упражнения и спортове, също ще имат страхотни знания и ще бъдат повече от готови да ви го предадат и предадат. Може просто да се изненадате и да направите знак, да спечелите медал и т.н ... Просто не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да предприемете някакво ново упражнение, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за него. Успех и няма по-подходящо време да започнете тези упражнения за изгаряне на мазнини и да се справите с излишните мазнини по корема, отколкото днес.