Намерете поток, борете се със страха и създайте фокус!

Увеличете фокуса с гръцко кисело мляко, бадеми и зелен чай

Ако сте нов тук, може да искате да следвате Refocuser (имейл или Twitter) или да прочетете за този блог.

увеличете
Часовникът току-що удари 16:00 и вие седите на бюрото си и се взирате в монитора на компютъра си с клепачи, по-тежки от камъни. Последното ви хранене беше преди 4 часа, така че стомахът ви ръмжи достатъчно силно, за да чуе човекът от съседния офис и нивото на енергията ви не би могло да бъде по-ниско, ако всъщност спите. Не можете да се концентрирате, не можете да накарате очите си да се фокусират и ви се струва просто да се свиете в положение на плода и да се откажете от деня.

Но не можете, разбира се; трябва да свършите работа. Та какво правиш? Има няколко неща, които можете да направите в такива моменти, за да увеличите фокуса си: едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да отидете на оживена 10-минутна разходка за да тече кръвта ви. Но друг чудесен вариант е да ядете. Всъщност вие трябва да са яли нещо, преди да стигнете до този етап, като си поставите за цел да ядете нещо на всеки няколко часа, за да се поддържате енергични през целия ден.

Ето страхотна, проста закуска, която да ви вземе - не забравяйте, че най-добре се консумира, преди да ударите дъното. Поддържам малък хладилник в офиса си, за да съм сигурен, че никога нямам тези три основни неща.

Една чаша гръцко кисело мляко без мазнини

С по-високо съдържание на протеини от повечето кисели млека (понякога и до 20 грама), гръцкото кисело мляко също съдържа по-малко захар и лактоза и няма изкуствени подсладители. Поради начина, по който се прецежда, той е и по-дебел и кремообразен (и следователно по-добър на вкус) от стандартното кисело мляко, което обикновено е заредено с достатъчно аспартам, за да убие голям гризач. Гръцкото кисело мляко не само ще ви помогне да победите апетита за храна, преди те да излязат извън контрол, но също така може да помогне за изграждането на мускули, което в дългосрочен план ще има голяма разлика в цялостното ви здраве и благосъстояние.

Една шепа сурови бадеми

Суровите бадеми също са една от онези „вълшебни храни“ поради висококачествените си протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Бадемите са известни със засищащото си качество (помага да се чувствате по-дълго сити), тъй като са с високо съдържание на диетични фибри и мононенаситени мазнини (което поддържа сърцето ви здраво). Внимавайте, когато купувате бадеми, че ги получавате сурови и непушени или покрити със сол, тъй като това може да причини хаос на кръвното Ви налягане. Също така: тъй като ядките като цяло са много калорични, най-добре е да се ограничите само до няколко шепи на ден. Не ги пукайте като кегли. Ето някои други начини да добавите бадеми към вашата диета.

8oz органичен зелен чай

Зеленият чай съдържа мощен антиоксидант, наречен катехини, който може не само да помогне на тялото срещу увреждане на свободните радикали, но също така може да помогне за инхибиране на растежа на рака и намаляване на ефектите от стареенето. Зеленият чай също е мощно средство за изгаряне на мазнини и действа чрез увеличаване на метаболизма; или увеличаване на скоростта, с която енергията се преработва от тялото. Но защо е толкова интересно за увеличаване на фокуса? Зеленият чай съдържа нещо, наречено танин, което може да ви енергизира и да повиши цялостната ви бдителност по много нежен начин (за разлика от кофеина в кафето, който може да причини скокове и спадове през целия ден). Скорошно проучване показва положителните ефекти на зеления чай за подобряване на вниманието и фокуса при младите момчета.

Комбинирайте гръцко кисело мляко, бадеми и зелен чай и ще получите една закуска, предизвикваща фокус. Да не говорим: ще подобрите цялостното си здраве едновременно. Въпроси? Холер обратно отдолу.