Не е нужно да действате на възрастта си. И определено не трябва да го гледате: В крайна сметка 50 е новото 30. (Здравейте, виждали ли сте Мадона напоследък?)

хранене

Но що се отнася до храненето, яденето на най-добрите храни за вашата възраст е тайната за побеждаване на промените, които се случват в тялото ви - и за подхранване на предизвикателствата в живота ви. Ето защо създадохме това ръководство за това, от което най-много се нуждаете и защо, когато сте на 30-те, 40-те и 50-те години.

Топ нужди за 30-те години
Вие балансирате работа, бебета, фитнес и приятели. Ако имаше медал за многозадачност, щяхте да вземете златото.

Трябва да има: желязо, фолиева киселина и калций. Нуждаете се от 18 милиграма желязо всеки ден, за да ви помогне да се избягвате от анемия и да засилите имунната си система. Опитвате се да забременеете? Фолиевата киселина е ключова: Получаването на 400 микрограма дневно ще помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. Калцият е от съществено значение за поддържането на тези кости здрави; започвате да губите костна маса след 35. Жените от 19 до 50 се нуждаят от 1000 mg на ден, но повече от половината от нас не я получават.

Най-добрите храни за ядене сега: 30s

  • Обогатете се с пълни с витамини зърнени култури като Total, която съдържа 100% от нуждите ви от желязо и фолиева киселина в една купа.

Постното говеждо, свинско и боб също са богати на желязо. Яжте достатъчно храни, богати на фолиева киселина, като портокали, аспержи и листни зелени зеленчуци.

Подсилете се с нискомаслени млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко и извара ще ви дадат тласък на калций.

Топ нужди за 40-те
Вашата работа, децата ви, стареещите ви родители - всички те се нуждаят от вас повече от всякога. Освен това тези дълги разходки вече не държат досадни килограми.

Трябва да има: Фибри, калий, калций и богати на хранителни вещества, нискокалорични храни. Метаболизмът ви се забавя. Нещо повече, нивата на холестерола и кръвното налягане могат да се повишат, когато се приближите до менопаузата, което ви настройва за по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Отидете на фибри (стреляйте най-малко 25 грама дневно) и храни, богати на калий (насочете се към 4700 милиграма на ден) като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Те ще ви помогнат да се почувствате сити с по-малко калории, а освен това са пълни с фитохимикали за борба с болестите. Калцият е все още важен както винаги, така че продължавайте да приемате своите 1000 mg на ден.

Най-добрите храни за ядене сега: 40-те

  • Напълнете три порции пълнозърнести храни (пълнозърнесто, кафяв ориз, овес, ръж и царевица) дневно. Две чаши пуканки или 1/2 чаша овесени ядки се равнява на порция. Пазарувайте храни, които имат печат от пълнозърнести храни за поне половин порция пълнозърнести храни.

Вземете поне 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци всеки ден. Отидете на ягоди, банани и грах.

Намалете натрия; стремете се за по-малко от 2300 милиграма на ден и ограничете преработените храни, за да поддържате кръвното налягане под контрол. Поддържайте костите здрави с бок чой, броколи и соево мляко, обогатено с калций.

Топ нужди за 50-те
Вие най-накрая контролирате живота си. Сега само ако можехте да накарате хормоните си да се държат!

Трябва да има: Витамини от група В, антиоксиданти, калций, витамин D. Без значение колко страхотно изглеждате и се чувствате, тялото ви претърпява големи промени, благодарение най-вече на менопаузата. Тъй като естрогенът намалява, имате повишен риск от сърдечни заболявания, остеопороза и други здравословни проблеми, свързани с възрастта. Защитете сърцето си с важни микроелементи като витамини B6 и B12 (стремете се към 1,5 милиграма B6 и 2,4 микрограма B12 на ден). Те помагат на тялото ви да изхвърли химикал, наречен хомоцистеин, който допринася за втвърдяването на артериите.Предотвратете свързаната с възрастта катаракта и дегенерацията на макулата с храни, богати на антиоксиданти.

Искате ли да облекчите симптомите на менопаузата? Фитоестрогените или растителните естрогени могат да помогнат за облекчаване на тези горещи вълни. Те също така могат да намалят риска от рак на гърдата. Този минерал за укрепване на костите е по-важен от всякога, така че увеличавайте калция до 1500 mg дневно, ако сте в постменопауза, а не на естрогенна терапия; поддържайте го на 1200 mg на ден, ако сте на естроген. И тъй като 70 процента от жените от 51 до 70 не получават достатъчно витамин D (жизненоважен за усвояването на калция), уверете се, че получавате поне 400 IU на ден; говорете с Вашия лекар за прием на добавка.

Най-добрите храни за ядене сега: 50-те

  • Увеличете B6 с банани, картофи и нарове. И вземете B12 от яйца, риба и пиле. Някои зърнени култури също са подсилени.

Вземете поредица от антиоксиданти за борба с рака на гърдата от тъмнозелени, тъмно жълти или оранжеви плодове и зеленчуци, като броколи и брюкселско зеле.

Защитете очите си с лутеин и зеаксантин в спанак.

Облекчете симптомите на менопаузата с кашу, царевица, ябълки и соя - всички чудесни източници на фитоестрогени.

Някои добри подбрани калций: нискомаслено сирене, бадеми и броколи. Яжте достатъчно храни, богати на фолиева киселина, като портокали, аспержи и листни зелени зеленчуци. Подсилете се с нискомаслени млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко и извара ще ви дадат тласък на калций.