Объркани от всички опции - от гореща йога до хибридни класове? Ще ви помогнем да намерите страхотно прилягане и да останете в безопасност в това куче надолу.

Yoga Alliance

Намирането на клас по йога преди беше просто. Бихте влезли в местната фитнес зала и щеше да има The Class. Изборът ви беше малко, защото, е, нямаше много хора, които искаха да се справят: През 2001 г. 4,3 милиона американци удряха постелката за йога; малко повече от десетилетие по-късно този брой се е увеличил почти четирикратно до около 16,5 милиона. Студията, спортните зали и рекреационните центрове вече предлагат около 800 стила, от които можете да избирате, казва Лий Крюс, говорител на Американския съвет за упражнения. Някои от тях са свързани с йога (заслужена) репутация на отлично средство за облекчаване на стреса. Но голяма част от нарастването на популярността на йога е просто добро упражнение. Почти всеки тип йога подобрява силата, гъвкавостта и баланса, обяснява д-р Джон П. Поркари, директор на програмата за физиологични упражнения в Университета на Уисконсин-Лакрос. „По-интензивните стилове също могат да ви помогнат да оформите нагоре и да отрежете надолу.“

Искате ли да се възползвате напълно от тази мощна колекция от предимства? Прочетете за всичко, което трябва да знаете, независимо дали сте първи таймер или редовно търсите да изведете позите си на съвсем ново ниво.

Ако тепърва започвате или искате най-доброто съчетание ум/тяло, опитайте Hatha
Позите са ясни, а темпото не бърза. „Правиш поза, излизаш от нея, после правиш друга“, обяснява Марк Стивънс, автор на Преподаване на йога: основни основи и техники. "Това е отличен стил за начинаещи." Подпори като блокове и опори често се използват, за да ви помогнат да постигнете правилното подравняване. Но това не се отнася само за тялото, тъй като вашият учител ще ви насърчи да се съсредоточите върху дишането, релаксацията и медитацията (което може да включва скандиране). И всичко това внимателност има реална полза: Проучване в списанието Психосоматична медицина установи, че жените, които практикуват хатха йога веднъж или два пъти седмично, се възстановяват от стреса по-бързо от тези, които не го правят.

Ако искате да получите тънък, опитайте Ashtanga Power Yoga
Тези двама осигуряват всички редовни предимства на йога с бонус за взривяване на мазнини от убийствена кардио сесия. И двата стила се фокусират върху преминаването от една поза към следващата без почивка - създавайки страхотно изгаряне на калории (около 500 на час). „Практиката има за цел да генерира топлина в тялото ви“, казва Манди Ингбър, инструктор по йога зад вечното тяло на Дженифър Анистънс. Така че, да, ще се потите. Много.

В Ащанга, по-традиционната от двете, ще започнете с песнопение, след което следвате последователност от пози („асани“), която никога не се променя. В клас по силова йога позите се променят всеки път и обикновено няма нищо от духовния аспект.

Голямо проучване в списанието Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината потвърждават, че жените стават слаби в тези класове: Практикуване на йога от всякакъв вид поне веднъж седмично в продължение на четири години или повече предотвратява разпространението на средната възраст.

[ разделител на страница ]
Ако искате да се отпуснете, опитайте Ин Йога
Наречен за спокойната половина на Ин и Ян, този стил изисква бавно да се движите в пози (повечето от тях седнали или легнали), след което да останете там до пет минути, за да се даде възможност за по-дълбоко разтягане и време за просто, добре, бъдете.

Не е изненадващо, че Ин йога е особено добра в активирането на частта от нервната ви система, която ви помага да отскочите от болка и стрес, казва д-р Сара Готфрид, интегративен лекар в Бъркли, Калифорния, и автор на предстоящата книга Хормоналното лечение. Очаквайте медитативна музика и много внимание към дишането, както и онези центрове на духовна енергия, известни като чакри - всички елементи, които добавят към спокойната привлекателност на практиката.

Ако сте склонни към болки, опитайте Айенгар
Както при много видове йога, позите, които правите в клас Iyengar, са традиционни. Разликата е в това как се правят тези пози. Учителите на Айенгар са обучени по биомеханика, така че разбират кои позиции най-вероятно ще причинят наранявания - и как да ги модифицирате, като промените формата си и ви покажат как да използвате реквизит, за да ги направите по-малко интензивни, казва Стивънс. Освен това паузата между позите (за разлика от преминаването от една към друга) ви позволява да усъвършенствате позицията си, така че е по-малко вероятно да напрягнете нещо.

Айенгар може дори да ви помогне да се възстановите от нараняване. Проучване в Архив на вътрешните болести установи, че подобен стил на йога, Viniyoga, е направил чудеса за хронична болка в кръста само за 12 седмици.

Намерете правилния клас
Истината е, че можете да намерите страхотен инструктор и клас в мазето на църквата и един съмнителен в изискано студио по йога. Само не забравяйте това правило: Вашият учител трябва да бъде правилно обучен, с поне 200-часово сертифициране. По-гъвкав за 5 минути

Подарете на тялото си тази мини-рутина от инструктор по йога и DVD звезда Сийн Корн, която преподава в Exhale в Sacred Movement във Венеция, Калифорния. Прочетете повечеОще за йога

от Yoga Alliance, основната организация по йога образование в Съединените щати. По-долу, лъжица за вашите опции:

Йога студио

Треньорът: Повечето изискват от учителите да имат сертификат Yoga Alliance. Някои се нуждаят и от допълнително вътрешно обучение, за да могат учителите да научат специфичния стил на студията.
Класовете: Залите за упражнения са подобни на дзен, а вариантите за клас изобилстват. Студия, които са част от националните вериги, също могат да предлагат шкафчета и душове.
Тълпата: Сутрешните класове обикновено са по-малки (10 до 20 души), но часовете след работа могат да бъдат натъпкани. „В големите класове обикновено има допълнителна помощ от инструктори по йога, които са наставлявани от главния учител“, казва KayKay Clivio, ръководител на обучението на учители в Pure Yoga.
Разходите: $ 12 до $ 20 на клас; $ 100 до $ 190 на месец за неограничени класове. Попитайте за безплатни пробни класове.

[ разделител на страница ]
Фитнеса

Треньорът: Учителите обикновено са сертифицирани от Yoga Alliance, но тъй като много фитнес зали не плащат добре, може да се окажете с учител, който е сертифициран, но с по-малко опит, казва д-р Тимъти Маккол, автор на Йога като медицина.

Класовете: Повечето фитнес зали предлагат реквизит и разнообразни класове, включително йога хибриди (въпреки че ползите от чистата йога често се губят); атмосферата е по-малко спокойна от студията. След това отново можете да ударите парната баня след час.
Тълпата: Занятията след работа средно са 25 до 40 души - обикновено без допълнителна помощ при преподаването - и съучениците може да са по-малко сериозни в йога.
Разходите: Обикновено безплатно с членство във фитнес.

Центърът за отдих

Треньорът: Учителите понякога имат сертификат за групов фитнес (за разлика от йога), което не е идеално.
Класовете: Обикновено няколко стила с BYO реквизит.
Тълпата: Класовете са склонни да бъдат претъпкани.
Разходите: Много таксуват по клас, други по година. За жителите често се предлагат отстъпки.

В крайна сметка това, което има значение, е да се чувствате комфортно в класа. Ако този първи не е подходящ, опитайте различен стил, друг учител или и двете. И след като намерите тази перфектна комбинация, придържайте се към нея, казва д-р Маккол: "Ще получите най-много ползи от йога, ако сте редовен."