За жени и бебета, които са в състояние, кърменето отдавна се препоръчва от лекарите като оптимален начин за подхранване на детето ви.

Веган майките, които искат да кърмят, се насърчават да го правят - това е в съответствие с начина на живот, както обсъждаме подробно в тази статия.

Яденето на веганска диета по време на кърмене е отличен начин да поддържате тялото на майката здраво, но има някои витамини и хранителни вещества, които ще искате да наблюдавате или да увеличите/намалите приема си, за да сте сигурни, че бебето ви получава всичко необходимо.

Въпреки че е допълнително усилие да наблюдавате диетата си, докато кърмите, не забравяйте, че изборът, който правите, засяга друг човек.

Следенето на приема на определени хранителни вещества или приемането на някои допълнителни добавки сутрин е малка цена, която трябва да платите, за да осигурите оптимално здраве и хранене на вашето мъниче.

Нека да се потопим в мекотата на кърменето, докато сме на растителна диета.

хранителни вещества

Безопасно ли е да кърмя бебето си, ако съм на веганска диета?

Веганството е безопасен, хранителен, здравословен начин на хранене във всички точки от жизнения цикъл, включително когато използваме тялото си за хранене на бебета.

Майка веган, която приема достатъчно калории и протеини, не трябва да се притеснява за качеството на майчиното си мляко.

Кърменето създава много допълнителни усилия за тялото ви, което означава, че трябва да увеличите приема на калории, за да дадете на тялото необходимата енергия за хранене на дете.

Проучванията показват, че повечето жени произвеждат щедро количество мляко, когато консумират между 1800-2200 калории на ден - разбира се, ще ви трябват повече, ако сте много активни. Консумацията на по-малко от 1500-1 800 калории може да доведе до рязък спад в производството на мляко и ви излага на риск, защото не можете да произведете достатъчно мляко за вашето бебе.

Разбира се, няма две жени еднакви - вашите калорични нужди могат да варират значително в зависимост от начина ви на живот.

Много ли сте активни? Теглото ви в здравословни граници ли е? Кърмено ли е бебето ви, или също яде твърда храна?

Всички тези променливи ще повлияят на това колко трябва да ядете. Не забравяйте да слушате тялото си през това време - ако сте гладни, яжте!

Вашето тяло прави повече работа, за да създава и доставя храна за вашето дете. Ако ви е неудобно от идеята просто да слушате сигналите на глада на тялото си, добрата база е 300-500 повече калории на ден, отколкото сте яли преди кърмене.

Приемът на течности също е важен по време на кърмене.

В зависимост от вашата възраст и ниво на активност, ще ви трябват ½-¾ унция вода на килограм телесно тегло на ден. И така, 150-килограмова кърмачка трябва да пие от 75-112 унции вода на ден - основно 10-12 чаши.

Опитайте да носите бутилка с вода със себе си и пийте за жажда - няма нужда да насилвате течности.

Веган добавки за кърмене и важни хранителни вещества

Много от тези хранителни вещества са многократно важни при хранене на растителна диета, но те стават още по-важни, когато тялото ви е отговорно за приготвянето на храна за друг човек.

По-долу е даден списък на хранителните вещества, които веганските кърмещи майки трябва да се уверят, че получават достатъчно, докато кърмят.

Витамин В12

Въпреки че има някои вегетариански хранителни източници на B12 - гъби и хранителни дрожди например - те обикновено няма да го намалят като единствените доставчици на този витамин, така че добавката е единствената възможност тук.

V itamin B1 2 не подлежи на договаряне, когато става въпрос за бебета - и майки! - здраве.

Този витамин е отговорен за поддържането на здравето на нервните клетки, поддържането на кръвните клетки здрави и създаването на ДНК.

Хората, които имат недостиг на В12, ще получат сериозни здравословни усложнения и могат да получат симптоми като слабост и умора, храносмилателни проблеми и психични проблеми.

Витамин В12 е жизненоважен за здравето на майката, както и за здравословното развитие на мозъка на бебето. Ако не друго, уверете се, че допълвате приема на B12, особено докато кърмите.

Калций

Както за майка, така и за детето, калцият е отговорен за изграждането и поддържането на здрави, здрави кости и за насърчаване на здравословна ензимна активност в тялото.

Това е важен градивен елемент на здраво тяло!

Благодарение на телевизионната и печатна реклама, много хора все още вярват, че млякото и сиренето са единствените източници на калций и всеки, който не ги консумира, е изложен на риск от чупливи кости.

Просто не е вярно!

Всъщност, както отбелязваме в нашето пълно ръководство за веган калций, има много растителни източници на калций, които са дори по-бионалични от тези от млечни продукти, без холестерола или наситените мазнини.

За калций на растителна основа се обърнете към варени зеленчуци, обогатени храни като соево мляко и портокалов сок и варен бял боб.

Дори шепа сушени плодове, като сушени смокини, могат да бъдат богат на калций източник на калории.

От съществено значение за транспортирането на кислород през тялото чрез червените кръвни клетки, желязото е друго важно хранително вещество, кърмещите майки трябва да се погрижат да консумират достатъчно количество.

Подобно на калция, има много растителни хранителни източници на желязо и консумирането им с храни с високо съдържание на витамин С ще накара тялото ви да усвоява това хранително вещество по-ефективно.

Можете да добавяте желязо, но това може да причини гадене (не е забавно, особено докато кърмите) и така или иначе източниците на храна се използват по-ефективно от тялото, така че опитайте да изядете желязото си, ако можете.

Подходящи за вегани източници на желязо включват варена леща, тофу, гъби и ядки.

За да получите най-голям удар за калориите си, консумирайте тези храни с други храни с високо съдържание на витамин С, като доматен сос или портокалов сок.

DHA (Омега-3)

Известен също като „омега-3“, това хранително вещество е основна мастна киселина, която е отговорна за здравословното развитие на мозъка на вашето бебе - липсата на това хранително вещество може да доведе до сериозни дефекти и да компрометира психичното здраве на вашето бебе.

Растителните храни като конопените семена, ленените семена и орехите съдържат малки количества от това хранително вещество, но честно казано, DHA е твърде важно, за да се остави на случайността, особено след като не се използва толкова ефективно от тялото.

Подобно на B12, най-добре консумирайте мултивитамин, богат на омега-3, или специфична омега-3 добавка, за да сте сигурни, че получавате необходимото количество от това хранително вещество.

Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое точно количество и опция е най-подходящо за Вас и Вашето бебе.

Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене

Тъй като източниците на храна ще повлияят на здравето, настроението и храненето на бебето, важно е да имате предвид тези неща, когато решавате кои храни да включите и да не включвате в диетата си.

Силни дегустационни храни

В някои случаи силните на вкус храни могат да повлияят на вкуса на млякото ви и могат да накарат бебето ви да реагира неблагоприятно. Тези храни обикновено включват неща като кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, броколи и карфиол), храни с слабително действие (череши и сини сливи) и силни на вкус цитрусови плодове като лимон или ананас.

За да разберете дали бебето реагира неблагоприятно на тези храни, тествайте ги бавно, за да разберете дали добавянето на тази храна причинява някакви проблеми.

Кофеин

Може да е малко мъчително, че кърмещите майки трябва да намалят кофеина точно когато е най-вероятно да станат по всяко време на нощта, но кофеиновите напитки трябва да бъдат ограничени до сутрешните часове и само до чаша или две вместо отпивайки цял ден.

Кофеинът в чая и кафето може да повлияе на съдържанието на кофеин в млякото ви, което може да държи бебето ви будно през нощта и да го прави суетливо. Не забравяйте, че кофеинът може да се намери и в други хранителни източници, като шоколад, сода и някои лекарства без рецепта. Подобно на силните на вкус храни, започнете от малко и коригирайте според нуждите.

Алкохол

Кърмещите майки също трябва да избягват определени храни и напитки поради здравословни причини. По време на кърменето е важно да ограничите консумацията на алкохол до едно случайно лечение.

Консумирането на повече от една алкохолна напитка може да промени съдържанието на алкохол в кръвта Ви достатъчно, за да промени алкохолното съдържание в млякото Ви. Ако все пак изпиете допълнително питие, изчакайте поне два часа, докато отново кърмите, или се опитайте да определите времето за пиене, така че да го консумирате, след като приключите с храненето на бебето.

Подобно на много аспекти на отглеждането на дете, обръщайте голямо внимание на това как вашето бебе реагира на определени храни или напитки. Може да откриете, че бебето е по-чувствително към определени неща или че най-вече можете да консумирате това, което ви харесва, и всичко, което трябва да наблюдавате, е дали консумирате достатъчно от изброените по-горе хранителни вещества или не.

„Принуждаване на вярвания“ върху вашето дете и други често срещани аргументи

Яденето на растителна диета може да получи достатъчно коментари само по себе си - от супермаркета до офиса, изглежда, че всеки има какво да каже.

Тази тенденция се съединява само когато решите да отгледате детето си веган - особено когато споменавате яденето на веганска диета, докато кърмите.

Това знание може да разкрие най-лошото сред хората - най-вече идеята, че отглеждането на вашето бебе веган е „налагане на вашите вярвания на вашето дете“.

Ако се сблъскате с някого относно избора си, може да ви е трудно да се чувствате добре, като се придържате към своя морал и ценности и предавате тези на децата си. Може да е изтощително да се наложи да се защитавате срещу приятели, семейство и понякога дори напълно непознати и може да ви накара да предположите второто дали това, което правите, може по някакъв начин да бъде несправедливо спрямо детето ви.

Когато се сблъскате с този аргумент, не забравяйте, че „налагането на вашите вярвания на децата ви“ е естеството на родителството.

Цялата роля на родителя е да научи детето си на разликата между добро и лошо, как да се отнася към другите, човешко или нечовешко животно и етичния кодекс, който ще вземе заедно със себе си през живота си.

Хората не говорят за „налагане на вярвания“, когато празнувате определени зимни празници или когато учите децата си да бъдат добри към другите, независимо какво могат да „направят“ за вас.

Този вид аргумент е просто прикритие, за да се отдръпне от нещо, което те не знаят или разбират. Когато вземате решение да кърмите детето си, докато е на веганска диета - и честно казано, да продължите да ги отглеждате веган - може да бъде полезно да проучите някои често срещани отговори на аргументи срещу отглеждането на дете на растителна диета.

Това не само ще ви помогне да останете силни и уверени в избора си, но може и да образова образованието на някой, който не знае много за отглеждането на здрави вегански деца.

Началото на веганския живот

Изборът да се придържате към моралния си кодекс, докато кърмите детето си, е важна стъпка в отглеждането на веганско бебе - ако можете да кърмите, вие вече давате пример на детето си, че е възможно да живеете здравословно, щастливо живот, без да е необходимо да наранявате животните.

Като гарантирате, че получавате достатъчно калории, протеини и хранителни вещества като B12, DHA и калций, вашето бебе може не само да оцелее, но и да процъфтява с кърмата от майка веган.

Въпреки че много от тези хранителни вещества могат да се консумират чрез храна, може да се наложи да добавите за неща като B12 и DHA, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето получавате достатъчно, за да сте здрави.

Това не обезсилва веганството или го прави неустойчиво - просто означава, че правите всичко по силите си, за да запазите бебето си здраво, без да е необходимо да допринасяте за страданието на животните.

Какво може да бъде по-добър пример за родител да даде от това?