Ние заредихме този вкусен план от 1500 до 1600 калории на ден с изгарящи мазнини, свръхзадоволяващи храни, които ще ви помогнат да загубите до половин килограм и половина на седмица. (Вероятно ще загубите повече, когато вземете предвид нашите силови и кардио планове.) За всеки сантиметър по-висок или по-кратък от 5 '4 ", добавете или извадете 50 калории на ден, за да постигнете перфектната рецепта за калории Feel Great Weight.
Изтеглете това меню (pdf)
Модификация на нова майка: Кърменето? Следвайте тези съвети за промяна на вашата диета.
Седмично меню: понеделник
Закуска: Намажете 1 среден едва узрял банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло в естествен стил; навийте в 1 пълнозърнеста тортила. (277 калории, 5,6 грама влакна, 9 грама мазнини)
Лека закуска: Потопете 1 чаша резенчета краставица или пръчици целина в смес от 1/2 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко, 1 ч. Л. Мед, 1 ч. Л. Лимонова кора, 1 изстискайте пресен лимонов сок и избършете всяка сол и къри на прах. (115 калории, 1,4 грама фибри, 2 грама мазнини)
Обяд: Напълнете 1 пълнозърнест пита със смес от 4 унции твърд бял тон във вода (отцедена), 1 супена лъжица лека майонеза и 2 супени лъжици сушени боровинки. (375 калории, 4,4 грама фибри, 9,6 грама мазнини)
Лека закуска: Имате 3/4 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 1 чаша обелена канталупа на кубчета. (177 кал., 1,5 грама фибри, 3 грама мазнини)
Вечеря: Комбинирайте 1/2 чаша варено охладено орзо, 1/4 чаша нарязан бебешки спанак, 1 супена лъжица нарязан червен лук, 1 чаена лъжичка раздробена фета, 1 чаена лъжичка кедрови ядки и тире всеки сушен босилек и черен пипер; сервирайте студено с аспержи на скара и 5 унции обезкостени пилешки гърди, сотирани в 2 ч. л. зехтин. (470 калории, 2,6 грама фибри, 17 грама мазнини)
Лека закуска: Най-отгоре 1 1/2 чаши нарязани ягоди с 1/2 унция маскарпоне и 1 ч. Л. Кафява захар. (149 калории, 5,7 грама фибри, 7,5 грама мазнини)
Вторник
Закуска: Наслойте 1 чаша кисело мляко без мазнини с 1 чаша боровинки, 2 супени лъжици нарязани бадеми и 1 супена лъжица смляно ленено семе. (288 кал., 7gm фибри, 10gm мазнини)
Лека закуска: Nosh на гранула с високо съдържание на фибри. (130 калории, 5 gm фибри, 3 gm мазнини)
Обяд: Намажете 1 супена лъжица фъстъчено масло в натурален стил върху 2 филийки пълнозърнест хляб и отгоре с 1/2 средно нарязани едва узрели банани; имайте по 10 пръчки от морков и целина. (394 кал., 14gm фибри, 11,6 gm мазнини)
Лека закуска: Яжте 1 чаша доматена супа без крем, поръсена с настъргана частично обезмаслена моцарела от 1 унция. (180 калории, 1 грама фибри, 7 грама мазнини)
Вечеря: Комбинирайте 1/2 чаша варена охладена киноа с 1/2 чаша смес от нарязан домат, краставици и лук; 1 скилидка чесън, смляна; 1 супена лъжица лимонов сок; 1 ч. Л. Зехтин; и сол и черен пипер на вкус. Сервирайте с печено свинско филе от 5 унции, покрито с 2 супени лъжици нискокалорична (50 калории или по-малко) марината. (470 кал., 2.7gm фибри, 15.5gm мазнини)
Лека закуска: Насладете се на 3/4 унции тъмен шоколад (70% или повече съдържание на какао). (115 калории, 2 грама фибри, 7 грама мазнини)
Започнете с две лесни стъпки:
- Вегетарианска диета 7-дневен план за хранене за понижаване на холестерола
- Вашите 4-седмични примерни рецепти с гарантиран план за мускулно хранене
- Вашият краен план за хранене при кърмене Живее и обичаш Живей и обичаш
- Цели храни По-интелигентна стратегия за задоволяване на глада ви - Фондация за сърдечен институт в Минеаполис
- Вашият първи ден след раждане План за хранене и възстановяване на мляко; Радостни бъркотии