Индра Нараян Дас от Гуруграм ни разказва как е свалил 22 кг само за пет месеца.

вдъхновяващо

Аз съм на 41, работя като специалист по продажбите в медийна къща.

Бях активен спортист в колежа, който изкачи 100 м и 200 м.

Никога не бях слаб, винаги крехък бегач.

Играх футбол, крикет и волейбол и бягах спринтове, когато можех да представям училището и колежа си.

След като започнах да работя, станах мързелив с бягането, последвано от лоши хранителни навици.

Продължих с фалшивата увереност, че го имам под свой контрол и достигнах почти 95 кг; понякога дори удря века.

Продължих със същото тегло повече от 12 години, докато не бях диагностициран с висок холестерол, триглицериди и ранно начало на остеоартрит.

Докладите не бяха много увреждащи клинично, но достатъчно, за да ме притеснят.

Бях горд с фитнеса си едно време и не можех да приема това, което си бях направил.

Исках да поправя нещата и то бързо. Колкото и клиширано да звучи, това е наредено от лекаря!

На 5'7 "идеалното ми тегло трябваше да бъде около 64 кг, което означаваше, че трябва да претърпя намаление на теглото с огромните 31 кг.

Това, което го направи сложно, е неспособността ми да правя някакви сериозни упражнения за бягане поради остеоартирит.

Без да се затрупвам с това, което не можех, реших да продължа с това, което мога - строг режим на диета и леки упражнения.

Диета и упражнения

На 15 март 2020 г., след консултация с експерт по билки и аюрведа, направих някои промени в диетата си.

Програмата включваше прочистване на системата ми чрез билкови лекарства през първите 15 дни, последвано от контролиране на диетата ми, така че тялото да се върне към естественото си тегло.

Бях на екстремна диета. Имах папая, кокосова вода, мляко, мътеница и кафява оризова вода.

Следващите 30 дни имах 1 хранене на ден, което включваше 1 многозърнести роти (байра, джоуар, раги, соя и моонг) и зеленчуци, допълнени със същата течна диета, както беше споменато по-горе.

Постепенно започнах да приемам 2 хранения на ден и добавих към диетата си дал, панир, риба, пиле и белтъци.

Спазвах тайминга на храната много стриктно и дори сам си готвих. Всичко извън този режим беше строго НЕ.

Нямах ориз, захар, червено месо, безалкохолни или твърди напитки или други пържени неща.

Пътуването беше трудно, както и вълнуващо.

Докато бенгалският език непрекъснато жадуваше за биряни от овнешко месо, пилешки чаап и сондеш, нараненото его на веднъж навреме спринтьор ме поддържаше.

Лейди късметът ми помогна по време на блокирането на COVID, съвпадащо с режима ми на хранене.

Правих лицеви опори и тренировки с гири въз основа на моите лични изследвания и знания.

Фитнес залите бяха затворени, затова си правех упражненията у дома. Въпреки това нямах измамни дни. Всеки ден тренирах и следвах рутината си и продължавам да го правя.

В момента правя дъски, 150 лицеви опори и множество упражнения за гири.

Целият комплект е за около 45 минути. Поради моето остеоартритно състояние не мога да правя упражнения, които добавят стрес към бедрата ми. Общата продължителност е около 45 минути.

През уикендите в допълнение към това, аз също ходя около 45 минути.

Всеки елемент от програмата беше отбелязан в моя график и беше следван религиозно.

Работата от вкъщи поради заключване ми даде гъвкавостта при влизане и излизане от работа според изискванията и навременна храна.

Спах добре и се събудих навреме.

Моята рутина беше такава, че дори да пропусна едно хранене или упражнение, това щеше да повлияе на цялата верига.

Най-трудната част от режима беше да стоим далеч от богати на калории храни, които не трябваше да имам.

През целия си живот бях гурман и ми беше трудно да не държа определени храни в продължение на една седмица.

Да се ​​запази една и съща повече от 5 месеца без нито едно изключение беше доста голямо предизвикателство.

Благословен съм с невероятна съпруга и енергична дъщеря, която непрекъснато ме насърчаваше, не ми позволи да се подхлъзна.

Имам и невероятен набор от приятели в моя квартал, чиито насърчителни думи ме тласнаха по-силно.

И накрая, моят треньор и консултант, който ми помогна да постигна това. Веднъж ми беше казал: „Не позволявайте на краткосрочните изкушения да се възползват от дългосрочните цели“. Думите ме залепиха.

Както моите приятели често изтъкват - докато светът набира тегло по време на заключване, аз загубих много от него.

Към септември 2020 г. съм с 22 кг по-нисък - преминавам от 95 кг на 73 кг, увеличавам бавно диетата си и обичам новия аз.

Да бъдеш по-здрав и да изглеждаш по-слаб, заедно с безбройните ползи за здравето, е удивителен стимул за самоуважение.

Няколко знания, които бих искал да споделя за всеки, който иска да бъде по-здрав:

1. Ние сме това, което ядем

Приемът на храна е много важна част от всеки процес на намаляване на теглото.

Често ценим митовете повече от науката и би ни помогнало, ако следим отблизо каквото и да консумираме.

2. Всички сме различни

Всички сме различни индивиди с различни нива на телесна активност, метаболизъм и фамилна анамнеза.

Трябва да разберем каква диета и упражнения работят за нас и да действаме съответно. Най-добре е да потърсим професионална помощ винаги, когато искаме да влезем в диетичен режим.

3. Без измамни дни

Никога не съм имал измамни дни в диетата, защото за мен следването на измамни дни е равносилно на измама на себе си.

4. Бъдете редовни

Редовността е от ключово значение, било то храна или упражнения.

Трябва да го интернализираме и да не го третираме като задача, която трябва да се изпълни, или като отговорност.

5. Не пренебрегвайте здравето си

След като достигнем 40-те години по отношение на възрастта, тялото ни трябва да работи по-усилено, за да остане на същото ниво на фитнес.

Не пренебрегвайте болката или дискомфорта, които продължават и продължават, и потърсете медицинска помощ.

Може да обичаме да вярваме, че всичко е наред, но тялото ни не винаги може да е в крак с нашите вярвания.

Надявам се да продължа пътя си към живия живот с големи размери с добро здраве и щастие.

Наскоро сте отслабнали или сте преживели здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как го направихте.

Моля, споделете вашия диетичен план, съвети за упражнения, поуки и други.

Моля, изпратете имейл [email protected] (Моята фитнес история) заедно с вашето ИМЕ, ВЪЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, както и снимка преди и след вашето фитнес пътуване. Ще представим най-добрите отговори на Rediff.com.

Препоръчано от Rediff.com

Как този учен е свалил 11 килограма за една година

Как тренирах 90 минути всеки ден и свалих 38 кг

Как се борих със затлъстяването, сънната апнея и свалих 45 кг

500 м до 21 км: Как загубих 15 кг с бягане