Здравей, Verv свят! Ние сме Даша, Волга и Мария и работим във Verv. Може да разпознаете имената ни от статиите на сайта, но ние също сме тези, които помагат да се напише цялото съдържание, което прави приложението ни възможно.

опитва

Едно от последните ни допълнения е периодичното гладуване. Това е фитнес тенденция, която съществува от известно време, но сега започва да придобива истинско сцепление. Ето защо решихме да го изпробваме, за да ви помогнем да решите дали гладуването за определен период от време е за вас.

Кои сме ние?

Име: Даша, фитнес редактор в Verv

Възраст: 26

Стартово тегло: 66,9 кг

Относно: Правя всичко възможно, за да следвам активен начин на живот и обичам да тествам нови здравни и фитнес тенденции. Когато пандемията засегна живота, с който свикнахме, започнах да работя от вкъщи, което беше доста предизвикателство за мен. В типичните ми работни дни в офиса ходех много - обичах да се разхождам в обедната почивка, за да освежа ума си и да се разхождам вечерно, само за да се насладя на чист въздух. Няколко месеца преди пандемията се регистрирах за кросфит и работех отговорно два или три пъти седмично. Сега все още се опитвам да бъда активен с тренировки за бягане и домашен фитнес.

График на гладно: Постоянното гладуване не изглеждаше толкова лесно за проследяване, докато работите от офиса. Затова реших да го пробвам сега, тъй като прекарвам по-голямата част от дните си вкъщи и имам достатъчно време и ентусиазъм да опитам нещо прясно. Избрах да следвам графика 14:10, с 10 часа прозорец за хранене и 14 часа гладуване. Нека проверим как се включва в живота ми!

Име: Волга, уелнес редактор в Verv

Възраст: 32

Стартово тегло: 52 кг

Относно: Работата ми във Verv ме държи доста заета, но правя всичко възможно, за да забавям от време на време и да живея внимателно живота си по най-добрия начин.

Офисът премина към работа от разстояние, така че от април живея във ферма в провинцията заедно със семейството си. Беше страхотно - домашно отгледани продукти, чист провинциален въздух, природа ... и късна вечеря в средиземноморски стил. Без значение по кое време е обядът ни, вечерята неизбежно е в 21:00 или 21:30. Такъв е нашият обичай и знам, че може да не е лесно да се „освободим“ от останалата част от групата. Това, което искам да отнема от този експеримент, е по-структуриран график на хранене и, разбира се, бих искал да изживея многото предимства на гладуването.

График на гладно: Всъщност прекъсващото гладуване изглежда сравнително лесно за следване, тъй като не звучи много ограничително. И така, смятам да започна лесно: да продължа с график 10:14. В смисъл, щях да постим 14 часа и да ям останалите 10: от 9:00 до 19:00. Нямам търпение да видя как ще се чувствам!

Име: Мария, здравен редактор в Verv

Възраст: 30

Стартово тегло: 57 кг

Относно: Аз съм заета мама на 2 под 5 години, което означава, че прекарвам цял ден в бягане според моята фитнес гривна, но изглежда нямам много време за фитнес или уроци по фитнес. Опитвам се да тренирам, когато е възможно, спазвам вегетарианска диета и се опитвам да се храня здравословно, с изключение на странната среднощна шоколадова закуска от тайния шкаф. Очаквам с нетърпение да изпробвам този план, за да видя дали работи и как се чувства.

График на гладно: Когато започнах това бързо, първоначално планирах да направя график 12:12, но на първия ден така или иначе пропуснах закуската и реших да изпробвам плана 14:10. И така, постих от 19:00 до 9:00.

Какво е интермитентното гладуване?

Напоследък вероятно сте чували много за периодично гладуване, но какво е това, така или иначе? Интермитентното гладуване е диета, която включва гладуване (не ядене) за определен период през деня или седмицата. Някои от най-популярните видове графици на периодично гладуване включват:

Перфектен за начинаещи и тези, които са нови в периодичното гладуване. Всеки ден ядете за 12-часов прозорец, след това постите 12 часа и повторете. Тъй като гладуването най-често се случва, когато спите, се казва, че това е най-лесният план за спазване.

Примерни бързи времена:

Яжте от 7:00 до 19:00, от 8:00 до 20:00 и т.н.

Бързо от: 19:00 до 7:00 ч., 20:00 ч. До 8:00 ч. И т.н.

Една стъпка по-напред в света на прекъсващия пост. Планът 14:10 означава хранене по време на 10-часов прозорец на ден и гладуване за 14. Това е популярен план, тъй като представлява предизвикателство, макар и да не е прекалено тежък. Мнозина намират пропускането на закуска за истинско изпитание с това бързо, особено ако са ранобудни.

Примерни бързи времена:

Яжте от: 9:00 до 19:00, от 10:00 до 20:00 и т.н.

Бързо от: 19:00 до 9:00 ч., 20:00 ч. До 10:00 ч. И т.н.

Следващото ниво нагоре в периодичното гладуване. Планът 16: 8 означава, че постиш по 16 часа на ден и ядеш по 8. Това е всеки ден. Тъй като е последователен, е по-лесен от някои по-екстремни планове, но все пак е предизвикателство за тялото ви.

Примерни бързи времена:

Яжте от: 9:00 до 17:00, от 10:00 до 18:00 и т.н.

Бързо от: 17:00 до 9:00 ч., 18:00 ч. До 10:00 ч. И т.н.

Яжте-стоп-яжте

Не е за начинаещи. Планът за ядене-спиране-ядене означава гладуване за цели 24 часа един или два пъти седмично. Това е само за опит, така че не започвайте с тази диета в никакъв случай, това може да ви остави да се чувствате слаби и без енергия.

Примерни бързи дни:

Яжте нормално в: понеделник, сряда, четвъртък, петък и неделя

Бързо: вторник и събота

Друга алтернатива на периодичното гладуване, диетата 5: 2 означава, че се храните нормално 5 дни в седмицата, но през 2 дни се придържате към 500-600 калории. Тази нискокалорична диета е като бърза.

Примерни бързи дни:

Яжте нормално във: вторник, сряда, петък, събота, неделя

Бързо на: понеделник и четвъртък

Опитваме се с периодично гладуване в продължение на 7 дни

В продължение на 7 дни изпробвахме план за периодично гладуване. Искахме да го превърнем в истинско предизвикателство и да ви покажем какво е да прекъсвате бързо, затова избрахме малко по-предизвикателен план от 12:12. За да правим това всеки ден, следвахме избрания от нас график за гладуване за определен период от време. И ето какво се случи.

Даша: Пост от 20:00 до 10:00 часа

Воля: Пост от 19:00 до 9:00 часа

Мария: Пост от 19:00 до 9:00 часа

Ден 1

Даша: Днес изобщо не беше трудно! Събудих се, без да чувствам глад, затова свърших малко работа преди закуска. Изядох първото си хранене само около 10:30 сутринта и приключих с вечеря в 20:00. Чувствах се доста добре преди лягане и нямах никакъв глад.

Волга: Да го направим! Очаровах се от началото на деня. И тъй като го приемах бавно, не планирах да пропускам закуската, която смятам, че е най-трудната част от по-строгия вариант на периодично гладуване.

Всичко вървеше доста добре. Закусих в 9 ч., След това лека закуска в 11 ч., Обяд в 14 ч., Друга закуска в 16 ч. И тогава беше време за вечеря. Но още не бях гладен в 18:30 часа! Тялото ми толкова свикна с късното хранене, че няма да се поддаде лесно на нови промени. И така, накрая изядох малко плодове и плодове. По-късно вечерта станах малко гладен, но този път го преживях. Въпреки че сериозно ми липсваше поне някаква случайна лека закуска късно през нощта.

Мария: Еха! Това изглежда доста лесно. Стигна до 19:00 часа и изобщо не исках да ям. Сутринта също не беше лоша. Станах в 7:00 сутринта и взех едно кафе. Когато се обърна 9 часа, определено бях готов за закуска.

Ден 2

Даша: Вторият ден от моето гладуване също се чувства доста добре. Мина добре до след вечерята, която вечерях в 20:00. Около 21:30 ч. Си направих чаша неподсладен чай и несъзнателно протегнах ръка, за да си взема онова лакомство след вечеря. Въпреки, че не бях гладен, все пак се чувствах като такъв измамник, когато си спомних, че не мога да ям сладкото си лакомство.

Волга: Всъщност се събудих малко гладен. И това почти никога не се случва. Нямах търпение да закуся, която беше по-обилна от обикновено. Реших да намаля втората закуска в 16:00 днес, за да си спестя апетита. И се получи! Този път нямах нищо против вечерята ми от 18:30. Преживях остатъка от деня, без да хапвам.

Мария: Ден 2 на гладно не беше много по-различен от Ден 1. В 19:00 вечерта спрях да ям, ами всъщност, вероятно беше малко преди, тъй като бях зает с детски клубове, но не забелязах. Само малко чай (без мляко или захар) преди лягане и това е всичко.

Ден 3

Даша: Днес се събудих, чувствайки се толкова свеж и лек! Миналата неделя посетих местен пазар и донесох вкъщи плодове, зеленчуци и зеленчуци. Затова реших днес да заредя тялото си с пресни продукти и да усвоя някои витамини и основни хранителни вещества. Ядох яйца с домати и краставици за закуска, салата с пиле и малко ориз за обяд, череши за закуска и прясна салата със сирене фета за вечеря.

Волга: Днес беше повторение на Ден 2. Решихме да се придържаме към същия сценарий, тъй като беше такъв успех предния ден. Всичко мина добре - без закуска в 16 ч. И вечеря в 18,30 ч. Благодарен съм, че е лято, тъй като през зимата определено е по-трудно да контролирате апетита си.

Мария: Ден 3 беше труден за мен. Около вечерта започнах да жадувам за сладкиши и шоколад. Може би беше стресираща седмица? Успях да устоя, като пих малко чай и отидох да спя. Но определено не е особено настроение в този ден.

Ден 4

Даша: Днес новият ми график за хранене премина много гладко. Закусих в 10 ч. Сутринта, след това обяд около 14 ч., Закусих шоколад и праскова около 16 ч. И приключих с храненето преди 20 ч. Около 22:00 имах желание за нещо сладко, но го нямаше, след като изпих чаша вода.

Волга: Днес мина доста добре, но се хванах да си мисля, че все още се отнасям към това като към експеримент, нещо със срок на годност. Може би защото всички останали в семейството ми се придържат към късното време за хранене и не е лесно да вечеряме сами. Вечерята е чудесно време за обществено събиране на храна. И така, има това.

Мария: Ден 4 определено беше по-добър от Ден 3, но не толкова лесен като началото на седмицата. Усещането за глад наистина настъпи около 21:00 ч., Така че няма нищо друго освен чаша чай и телевизионен сериал преди лягане.

Ден 5

Даша: Днес наистина се доближих до нарушаването на правилата, но се чувствам горд, че успях да се държа под контрол. Днес посетих родителите си за вечеря и приключихме с храненето преди 20 часа. Но тогава около 21 часа майка ми предложи малко чай с домашна торта. Наистина исках парче, но трябваше да се придържам само към билков чай. Затова грабнах парче от тази торта със себе си и ще го ям за закуска.

Волга: Днес през деня изпитвах внезапен глад за храна. И така, основно ядох и хапвах, докато не стана 19 часа. Наистина исках да хапна още малко след това и беше много трудно да не го направя. Вината за това е лошото време и ограничената активност в резултат на това.

Мария: Добре, нещо като влизане в бразда тук. Все още не е толкова лесно като началото на седмицата, но се подобрява. Този път искам закуска по-рано. Имам малко кафе и чакам до 9:00. Обикновено обичам да работя по-рано, но днес не мога да се концентрирам добре след закуска.

Ден 6

Даша: Ммм ... Тази торта за закуска беше толкова вкусна! Днес всичко мина добре и лесно, с изключение на жаждата за късна закуска. Но вече знам как да го накарам да си отиде! Чаша билков чай ​​направи своята магия.

Волга: Придържайки се към новия си основен график днес: 9 часа сутринта, закуска в 11 ч., Обяд в 14 ч. И вечеря в 18:30 ч. Не забелязах някакъв особен глад за храна. Но все пак е трудно да не откраднеш лека закуска, докато всички останали вечерят.

Мария: Фу! Всички се чувстват доста добре. Няма сериозни пристъпи на глад и концентрацията е нормална. Придържайки се към бързото.

Ден 7

Даша: Леле, наистина ли е вече ден 7? Къде отиде времето?

Така че днешната сутрин беше малко груба за мен. Събудих се в 8 сутринта, което е малко по-рано от обикновено през почивните дни и бях толкова готов за тази закуска. Че два часа до 10 часа сутринта се чувствах като завинаги.

Волга: Стигнах до Ден 7 с чувство за удовлетворение. Не се подхлъзнах нито веднъж! Днес отново следвах добре изпитания график. Но се чудех какво толкова лошо има в една невинна чаша малини след вечеря.

Мария: И това е последният ден! Всъщност не забелязах как минава времето. Днес отново се почувствах добре, изобщо не бях гладен и се придържах към гладуването. Концентрацията и настроението ми бяха нормални както сутрин, така и вечер. Така че, креда това до победа.

Интермитентно гладуване: резултатите

И така, как се чувстваме, след като опитахме периодично гладуване за една седмица? И големият въпрос - бихме ли го направили отново? Ето какво трябва да знаете за нашите резултати в края на седмицата.

Даша: Този нов график за хранене ми се отрази отлично, особено сега, когато работя от вкъщи! Но предполагам, че ще ми е по-трудно да го следвам, когато се върна към работа от офиса. Мисля, че ще се придържам към това периодично гладуване, докато имам шанс и може би дори ще опитам по-дълъг прозорец за гладуване за няколко дни, само за да проверя как протича.

Докато постих по 14 часа всеки ден, определено се чувствах по-свеж сутрин. Трудната част беше да се каже „не“ на тези късни закуски. Но разбрах, че чаша билков чай ​​се бори с онези сладки желания, които изпитвам преди лягане.

Крайно тегло: 66,5 кг

Волга: Мисля, че 7 дни не са достатъчни, за да изпитате всички предимства, които може да предложи периодичното гладуване. Но лично аз не мисля, че ще се придържам, за да разбера какви са те. Ценя времето си със семейството и вкусната ни фермерска продукция, която възнамерявам да се насладя, докато трае. Връщам се към все още здравословните си хранителни навици и късните социално изпълнени вечери.

Ако искате да изпробвате периодично гладуване, съветът ми е да започнете през лятото. По този начин ще ви бъде по-лесно да поддържате апетита си под контрол, ако имате случайни желания, както аз.

Крайно тегло: 51,5 кг

Мария:

Честно казано, не съм сигурен, че ще спра да го правя. Не толкова за отслабването, но се чувствам по-лек и имам повече енергия сутрин. Мисля, че ще продължа плана, но може би няма да бъда толкова строг в някои дни.

Крайно тегло: 55,4 кг