Рафт за книги на NCBI. Услуга на Националната медицинска библиотека, Национални здравни институти.

намаляване

InformedHealth.org [Интернет]. Кьолн, Германия: Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG); 2006 г.-.

InformedHealth.org [Интернет].

Създадено: 14 август 2013 г .; Последна актуализация: 7 септември 2017 г .; Следваща актуализация: 2020 г.

Високите нива на холестерол могат да означават повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Хората, които биха искали да намалят риска, не е задължително да приемат лекарства. Общите мерки като промяна на диетата ви също могат да имат благоприятен ефект и да подобрят здравето на сърцето ви.

Лечението на висок холестерол се фокусира повече върху намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план, отколкото върху понижаването на нивата на холестерола.

Много хора, които искат да направят нещо по отношение на високите си нива на холестерол, предпочитат да не приемат лекарства. Препоръчват се различни общи мерки за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, въпреки че те не са задължителни за понижаване на холестерола. Те включват следното:

Не пуши

Отказът от пушене намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и като цяло увеличава продължителността на живота ви - независимо колко високи са нивата на холестерола ви. Така че определено си струва да се откажете от навика, дори ако това почти не влияе на нивата на холестерола ви.

Диета и тегло

Има много диетични съвети за хора с висок холестерол (хиперхолестеролемия). Но само много малко препоръки се основават на висококачествени научни изследвания. Редица проучвания показват, че намаляването на количеството наситени мазнини във вашата диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Това не означава, че трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини. Основното нещо е да се опитате да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини. С други думи, яжте повече растителни масла и риба, и по-малко месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. В проучвания върху ефектите от диетичните промени загубата на тегло не е повлияла на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Според текущите изследвания яденето на средиземноморска диета може да помогне за намаляване на различни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително нивата на холестерола. Този вид диета включва предимно много зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, зехтин, пълнозърнести продукти, риба и птици.

Упражнение

Експертите обикновено приемат, че редовните упражнения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Но това не е доказано при висококачествени проучвания. И също така няма висококачествени проучвания за ефекта на физическата активност върху нивата на холестерола.

Това по никакъв начин не означава, че хората с висок холестерол обаче няма да се възползват от повече упражнения. Известно е, че редовното упражнение има положителен ефект и върху други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Специални храни

От няколко години съществуват специални видове маргаринови намазки, за които се твърди, че имат понижаващ холестерола ефект. Те съдържат вещества, които могат да инхибират абсорбцията на холестерол, известни като фитостероли. Не е ясно дали тези видове маргаринови намазки могат да подобрят вашето здраве.

Понякога се твърди, че и други видове храни имат понижаващ холестерола ефект. Основните включват екстракти от артишок, рибено масло, чесън, гугул, поликозанол (екстракт от захарна тръстика), ориз на червена мая, соя, орехи, продукти, съдържащи разтворими фибри (като псилиум) и екстракти от зелен чай (катехини). Много от тези продукти се продават като силно концентрирани хранителни добавки под формата на капсули. Но на нито един от тях не е доказано, че предотвратява здравословни проблеми, свързани с висок холестерол.

За повечето от тези продукти дори не е доказано ясно, че намаляват нивата на холестерола. Продуктите, съдържащи катехини от зелен чай, са единствените продукти, при които това е изследвано. Установено е, че те леко намаляват нивата на холестерола при хора с висок холестерол. В проучванията общият холестерол е спаднал с около 6 mg/dL, а LDL холестеролът е спаднал средно с около 4 mg/dL. Но това не означава непременно, че катехините със зелен чай подобряват вашето здраве - например, като предотвратяват инфаркти. И проучванията бяха твърде кратки, за да могат да се направят някакви заключения относно дългосрочните ефекти на тези продукти.

Източници

Здравната информация на IQWiG е написана с цел да помогне на хората да разберат предимствата и недостатъците на основните възможности за лечение и здравните услуги.

Тъй като IQWiG е германски институт, част от информацията, предоставена тук, е специфична за германската здравна система. Пригодността на която и да е от описаните опции в отделен случай може да бъде определена чрез разговор с лекар. Ние не предлагаме индивидуални консултации.

Нашата информация се базира на резултатите от проучвания с добро качество. Написано е от екип от здравни специалисти, учени и редактори и прегледано от външни експерти. Можете да намерите подробно описание на начина, по който се изготвя и актуализира нашата здравна информация в нашите методи.