Най-краткият път към това, което трябва да знаете

Вторник, 2 януари 2018 г.

Време за диета

Нова година неизменно поражда мисли за много от нас, че може би е подходящо време да започнем диета.

Проучване на Marist наскоро установи, че 12% от американците имат новогодишно решение да отслабнат през 2108 г. Други 9% искат да се хранят по-здравословно. Допълнителни 9% искат да спортуват повече, а 7% са решили да подобрят здравето си.

Традиционните диети се фокусират върху храните, които ядете, и количеството калории, които консумирате, за да отслабнете.

Сега има такива, които казват, че това не е наред. Тайната на проливането на килограми е да се фокусирате повече върху времето, когато ядете (и времето, в което не го правите).

Заинтересувах се от „хранене с ограничено време“, когато чух по този въпрос по радиото преди около месец. Имаше много смисъл за мен.

Мисля, че повечето от нас са усетили тежестта, която изглежда след късна вечеря или лека закуска. Очевидно има причина тялото ни да ни дава това съобщение.

Отслабването е най-лесно, когато тялото измине поне 10 часа, без да яде. След този момент тялото започва да изгаря калории с много по-висока скорост, тъй като търси енергия, за да се поддържа. Мазнините са и първото нещо, което се изгаря, когато сте постили за този период от време. Следователно удължаването на периода от време между храненията (или закуските) има огромни ползи от диетата, без да правите нищо повече.

диета
Кредит: Джон Кучала, The Wall Street Journal

Сумати Реди от Wall Street Journal писа за това, което се нарича „хранене с ограничено време“ тази седмица за тези, които търсят различен подход за новогодишната си диета.

Спрете да броите калории. Брои часовника.

Това е концепцията зад ограниченото във времето хранене или TRF, стратегия, която все повече се изучава от изследователите като инструмент за отслабване, профилактика на диабета и дори дълголетие.

В TRF можете да ядете каквото искате и колкото искате - само не винаги, когато искате. Ежедневният прием на храна трябва да бъде ограничен до 12-часов прозорец и в идеалния случай да бъде намален на осем до 10 часа. Но можете да изберете часовете, в които искате да ядете. (Забележка: Това не означава, че трябва да натъпквате лицето си с кексчета. Експертите казват, че трябва да вечеряте както обикновено. По време на гладуване са разрешени само некалорични напитки като вода и черно кафе.)

Въпреки липсата на диетични ограничения, повечето хора след TRF в крайна сметка консумират по-малко калории и губят тегло, според проучвания и експерти. Предварителните доказателства показват и други ползи за здравето от гладуване в продължение на 12 часа или повече, включително по-ниско кръвно налягане и подобрени нива на глюкоза, както и физиологични промени, свързани със забавяне на процеса на стареене. Изследователите вярват, че когато тялото започне да гладува, то по-ефективно разгражда храната и мазнините, особено.

Изглежда, че може да има и други ползи за здравето, ако разделите деня си на две половини - хранене в рамките на 12 часа и гладуване през останалите 12 часа.

TRF проучвания на мишки - които осигуряват по-голямата част от изследванията на стратегията - установиха, че тялото, когато гладува половин ден или повече, има повече време да произвежда компонентите за клетъчно възстановяване, разгражда токсините и оцветителите в храната и възстановяване на повредената ДНК в кожата и лигавицата на стомаха, според д-р Панда. Има и някои доказателства, че TRF може да намали риска от рак на гърдата.

Другото предимство на TRF е неговата простота. Не е нужно да следите калории, въглехидрати, протеини или различни групи храни. Просто трябва да помислите дали сте в часовата зона за хранене или часовата зона на гладно.

Можете да зададете часовата зона на гладно в рамките на всеки 12-часов период през деня, но повечето смятат, че е най-лесно да не мислят за храна, когато спят (не можах да намеря нищо, което да казва, че не можете да мечтаете за храна!). Повечето също имат сутрешен график, който трябва да спазват, който включва закуска. Ето защо, ако закусвате в 7 ч. Сутринта, трябва да се уверите, че не ядете нищо след 19 ч., За да влезете в 12-часовата си бърза часова зона в.

Ако можете да ограничите приема на храна само до 8 или 10 часови периоди през деня, може дори да е по-добре за вас. Ако обаче следвате този подход, може да искате да спазвате режима само три или четири дни в седмицата.

Привърженикът на TRF по радиото, който чух, твърди, че спазването на този режим има потенциал да позволи до 10-15% загуба на телесни мазнини за една година, просто като гледа часовника, вместо да наблюдава калориите.

Полезен съвет за всеки, който смята, че е време да помисли за новогодишна диета.