Наскоро попитах моите последователи във Facebook за какво биха искали повече информация и една прекрасна дама попита как да понижа тестостерона при СПКЯ. И така, аз си помислих, че можем да разгледаме най-добрите храни за понижаване на тестостерона за жени с PCOS, които можем да включим в нашата диета PCOS. И така, тъй като наистина искам да ви дам информацията, от която се нуждаете, ще ви дам моите топ 5 храни за понижаване на тестостерона. Но преди да стигнем до това, важно е да разберем малко повече за тестостерона и СПКЯ.

Тестостерон и СПКЯ:

Знаем, че синдромът на поликистозните яйчници се характеризира с високи нива на андроген (тестостерон) (1). Тестостеронът е отговорен и за много от нашите досадни и често смущаващи симптоми:

  • Косопад
  • Акне
  • Хирзутизъм и излишен растеж на косата
  • Нередовен менструален цикъл

Друго усложнение в уравнението на тестостерона е, че изследванията показват, че инсулинът предизвиква освобождаване на тестостерон при жени с СПКЯ (2). Това означава, че ако нашите кръвни захари скочат, причинявайки освобождаване на много инсулин, нивата на тестостерон също ще се повишат, влошавайки симптомите на PCOS. Това е друга причина, поради която PCOS диетата е решаващо в управлението на нашите симптоми.

Добре, така че нека да разгледаме първите 5 храни, които можете да включите във вашата PCOS диета, за да намалите нивата на тестостерона си.

Ленено семе

тестостерона
Ленените семена се предлагат в две разновидности: кафяво и златисто (известно още като ленено семе) (3). Те са богати на Омега 3 мастни киселини, манган, витамин В1, наред с други. (4)

Наскоро беше направено проучване на случай на 31-годишна жена с СПКЯ. Предписани й бяха 30 г ленено семе на ден за период от 4 месеца. Проучването отчита 70 - 80% намаление на свободния и серумния тестостерон, както и подобрение на хирзутизма. Очевидно това проучване трябва да се предприеме с щипка сол: резултатите се основават на отговора на една жена на лененото семе. Може би си заслужава да опитате все пак.

Ленените семена и смляното ленено семе могат да се добавят към смутита, безглутенови кифли, да се поръсват върху каши или салати.

Храни, богати на Омега 3

Добре известно е, че по-ниските нива на тестостерон на Omega 3 при жени с PCOS и затова винаги съм препоръчвал добавки с Omega 3, за да помогнем при управлението на PCOS (5).

Храните, богати на Омега 3, включват (6):

Просто бих се уморил от соята и тофуто, тъй като соята може да забави овулацията при жените и ако се опитвате да забременеете, вероятно искате да избегнете това.

Чай от мента

Проведено е проучване в Турция, където на жените с СПКЯ се препоръчва да пият 2 чаши чай от мента на ден в продължение на месец (7). Нивата на андроген са значително по-ниски след месец и жените съобщават за подобрен хирзутизъм, но техните клинични резултати за хирзутизъм по скалата на Ferriman Galway не се променят.

Авторите заключават, че ментовият чай е ефективен при понижаване на нивата на тестостерон, но хирзутизмът отнема поне 6-12 месеца, за да се разреши, така че проучването не е достатъчно дълго, за да се видят значителни подобрения в този симптом.

Често ме питат дали ментовият чай има същия ефект. Мисля, че е наистина важно да си вземете чай от мента, тъй като върху това е направено изследването.

Аз лично се борих да намеря чай от мента в супермаркетите или здравните магазини в моя район и затова съм склонен да поръчвам моя онлайн. Ето един, който можете да получите от Amazon

Цели непреработени храни с ниско гликемично натоварване

Това се връща към това, за което говорихме в началото на статията. Всички преработени храни са склонни да имат по-висок гликемичен индекс и ще доведат до скок на захарите ви. Този скок ще доведе до повишаване на инсулина и следователно до повишаване на тестостерона.

Така че, уверете се, че ядете храни, които са непреработени, с високо съдържание на фибри и ниски гликемични натоварвания, които помагат за понижаване на нивата на тестостерон.

Добавки

Това технически не е храна, но чувствам, че всяка дискусия за СПКЯ и диетата е непълна, без да се разглеждат добавките.

Инозитол

Мисля, че това е една от най-важните добавки за СПКЯ. Доказано е, че намалява тестостерона (8), както и подобрява качеството на яйцата и спонтанна овулация при жени с СПКЯ (9). Всички изследвания са направени върху 4g инозитол на ден, приемани с 400mcg фолиева киселина на ден.

Омега 3

Говорихме за храни, богати на Омега 3, но можете също да добавите с Омега 3. Уверете се, че получавате 180 mg EPA и 120 mg DHA дневно.

Витамин D

Много от нас имат недостиг на витамин D и това има значение за инсулиновата чувствителност и нивата на тестостерон (10). Съветът за витамин D предполага, че имате поне 1000IU на ден (11).

Обобщавайки го:

Знаем, че диетата е от решаващо значение при управлението на СПКЯ и изследванията показват, че промените в диетата могат да се подобрят всичко на маркерите на СПКЯ, включително нивата на тестостерон. Така че, уверете се, че получавате много чай от мента, ленени семена, богати на Омега 3 храни, храни с ниско съдържание на GL и добавки. Не се съмнявам, че те ще помогнат много да ви помогнат да управлявате вашия PCOS.

Има ли нещо, което съм пропуснал? Документ за самоличност любов да чуя от теб! Оставете ми коментар по-долу ...

Автор: Тарин Поултън

Tarryn Poulton е сертифициран по PN1 треньор по хранене и експерт по PCOS, който е лидер в онлайн пространството на PCOS повече от 8 години. Тарин има подкрепата на водещи клиницисти от цял ​​свят, които подкрепят нейния научен подход към разбирането и говоренето за СПКЯ, което включва всички медицински списания и текущи изследвания. Можете да прочетете повече за Тарин и екипа тук.

Подобни публикации

104 коментара

Някаква причина да мислите, че микровълновият чай от мента би отслабил ефекта? Правих голяма партида всяка седмица, след което подгрявах сутринта/вечерта и съм любопитен.

Здравей В магазина мога да намеря само чай от мента. Има ли същия ефект като мента?

Бих искал да видя изследването, цитирано за важността на Omega 3 и PCOS (5) - връзката не работи. Благодаря!

Saw palmetto определено е необходима добавка. Това е просто билка и може да се намери без gmo и без много добавки, открити в повечето добавки. Той е много ефективен при понижаване на тестостерона.

Има ли някъде, където мога да намеря окончателен списък с храни, които да избягвам и от кои храни трябва да ям повече?

Тестостеронът е отговорен и за поне 35% увеличение на риска от спонтанен аборт при жени с СПКЯ. Тези храни, заедно с амино добавката, n-актил-цистин помага изключително!

Още по-лошо е, че тази седмица е публикуван доклад, че жените с pcos имат по-висок риск да имат деца с аутизъм - смята се, че по-високи от обичайните нива на тестостерон по време на бременност причиняват това.

Изглежда наистина важно да се поддържа ниско!

Сякаш имаме нужда от още нещо, за което да се тревожим, нали.

Въпреки това, като самият изследовател на аутизма, трябва да отбележа, че проучванията току-що откриха връзка между PCOS и аутизма, която е много по-различна от PCOS като причинно-следствена връзка. 🙂 Проучването не изключва други корелации като излагане на пестициди, предизвикано раждане, преждевременно раждане и др. Което означава, че при извличане на данни за изследването изследователите са разглеждали СПКЯ и аутизма само когато е имало други причини/причинно-следствени връзки.

Това може да бъде обнадеждаващо, защото както казах преди, имаме достатъчно проблеми с PCOS, за които да се тревожим, а? 🙂

Чувал съм и това. Както се казва, имам СПКЯ и дъщеря с много умствени и физически увреждания, включително аутизъм. Но трябва да кажа, че тя е моето ангелско бебе. Без нея животът би бил непълен. Тя ми беше дадена с причина и ако СПКЯ е причината, тогава тя е такава. Знам, че съм родила напълно невинна душа до края на живота си. Понякога хора като нея носят благословии от чистота, които липсват на този свят. Не бих я искал по друг начин.

Имам СПКЯ и имам дете-чудо. Той е на 16 години и няма аутизъм.

Благодаря за споделянето, Мими

Здравейте, казвам се Кей и никога не пиша на тези дъски, но след като прочетох всички публикации, бях принуден да споделя, че намерих решение за него. Страдах тихо, тъй като бях диагностициран на 18 години, загубих брак поради факта, че не можех да имам деца, но сега съм на 31 и този проблем вече не е част от живота ми. Всичко това благодарение на двама лекари в Хюстън, които извеждат там професията на следващото ниво. Те го лекуват, защото го разбират. Причината, поради която го имаме, може да варира за всички нас, но независимо от това дали го поправят. Отне ми 10 години, много сълзи, но намерих хората, които имаха отговора на проблема ми и ако искате информация, мога да ви я изпратя частно. Не съм тук, за да ги популяризирам. Просто съм тук, за да ви уведомя, че има надежда. Накратко

В крайна сметка взех 3 месеца пчелно млечице, за да се отърва от всички кисти. Но това не беше за мен моята собствена мазнина произвежда химикал, който повишава нивото на тестостерон, премахвайки менструацията заедно. Не искам да правя този uber дълъг, но всички знаем резултатите от PCOS. Така че лечението на Docs за мен беше спиролактон, специфичен контрол на раждаемостта и много мощни витамин D капсули. Казаха ми да започна да отслабвам, че лекарствата ми ще ми позволят да видя действително резултатите от усилията си. Разбира се, пропускам различни детайли като диета и посочвам само най-подходящите неща като факта, че отслабнах! Получих лекарства и сега всеки месец овулирам сама. А това означава, че мога да имам бебета. В заключение, след като причината за моите pcos беше установена, успях да направя правилните стъпки и да обърна вредата. Надявам се, че моят кратък разказ запалва вашата решителност и не губите времето си, както направих с глупавите лекари.

Аз също съм в Хюстън и проучвам лекарите по СПКЯ. Бихте ли споделили имената им?