клекове

Не всички упражнения са създадени еднакво. Но някои упражнения са класика с причина - те са от вида, който можете да вземете бързо, да интегрирате в други тренировки, да изпълнявате със свое собствено темпо и да видите резултатите само след няколко сесии във фитнеса.

За фитнес момичета, активни ентусиасти и начинаещи във фитнеса, което включва клякам и спининг. Те са добре известни със своите способности за повдигане на плячката. Кляканията са прости, но високоефективни тренировки за прасци и тонери за дупето, вида упражнения, които можете да интегрирате във вашия фитнес план и да правите почти навсякъде . Където и да има място за мърдане за вашия кабуз, можете да усетите ползите от клякането; клековете са идеални упражнения за момичета в движение.

От друга страна, фитнес наркоманите, които искат да спечелят всички печалби от по-интензивна тренировка и могат да се ангажират с един час във фитнеса, спинингът е идеален. Ползите от въртенето се простират отвъд задника ви . По отношение на тренировка за цяло тяло, въртенето наподобява предимствата на скачането на въже. Спинингът е чудесна тренировка за прасеца, защото използва големи мускулни групи в краката. Ако се надявате да изградите мускулен тонус и да приведете краката си във форма, въртенето е един от най-добрите начини да го направите, като същевременно намалите общия процент телесни мазнини.

В този дух много класове за въртене имат интегрирани упражнения, които работят с други мускулни групи, включително използване на тежести и ленти за съпротива, за да тонизират ръцете и раменете ви и дори да получат по-големи бицепси. И всички тези упражнения се правят, докато все още въртите педали.

Ако звучи интензивно, това е така. Любителите на въртенето като нашия WCW, Емили ДиДонато, се кълнат в същия интензитет - ако сте на пазара за наистина сериозна тренировка, тогава спинингът е за вас. Нейното любимо място за въртене е Manhattan’s SoulCycle, студио, ангажирано да ви даде всичко необходимо за изгаряне на калории, за да отслабнете. Спинингът не е просто усилвател на плячка; всичко е свързано с HIIT кардио (интервални тренировки с висока интензивност) и затова често е на дневен ред за посетителите на фитнес, които искат да натрупат сериозна пот с упражнения за цяло тяло.

Но що се отнася до целевите упражнения, клякането има директни ползи за онези мускули на прасеца, крака и дупето, които трябва да разтегнете, огънете и тонизирате, за да стегнете и укрепите плячката си. Кляканията се вписват в почти всяка от най-добрите тренировъчни процедури. Да се ​​научиш как да правиш клек е може би най-добрият начин да постигнеш най-добрия си задник .

Въпреки че клековете са проектирани наистина да тренират глутеусите и прасците ви, използването на тежести с клекове може да подобри тези сили на тонизиране на дупето, като същевременно добави някои силови тренировки за горната част на тялото.

Правилната форма на клек започва с крака на ширината на раменете и ръце, изпънати успоредно на пода. След това ще искате да се спуснете, сякаш седите, и да напрегнете мускулите на дупето през цялото време на клякане. Бавно се повдигнете назад, изправяйки краката и гърба, като се уверите, че коленете ви винаги са зад върховете на пръстите на краката. Колкото повече упражнения, толкова по-добра ще бъде вашата мускулна памет за това упражнение.

Решаването кое упражнение ви работи най-добре е в крайна сметка въпросът за вида тренировка, който искате. Ако вашата тренировъчна рутина включва предимно повторения и движения, тогава удобството и гъвкавостта на клякането като прицелен крак и, но упражненията ще бъдат голяма точка в негова полза. Но ако сте фен на тренировки с висока интензивност и мислите за загуба на тегло, тогава проверяването на спининг клас е идеално.