Ако смятате, че сегашната ви диета е малко остаряла, защо не опитате тези хранителни често забравени заместители. Какво трябва да загубите освен сантиметри, нали?

забравен

Забравен избор на храна, който трябва да включите в диетичния си план

Ако сте като много хора, непрекъснато търсите най-новите новини за това какво да ядете за максимална загуба на мазнини и изграждане на мускули и какви храни просто ще ви помогнат с всичките им мазнини, калории и добавени захари.

Тъй като все повече и повече хранителни компании непрекъснато произвеждат нови вкусни предложения, които ще откриете, подредени по рафтовете на местния магазин за хранителни стоки, понякога може да е трудно да изберете възможно най-естествения, като ядете само тези храни, за които знаете, че ще ви доставят най-доброто от доброто хранене. Като се въоръжите с основните знания кои храни осигуряват добра хранителна поддръжка, като същевременно угаждат на вашите вкусови рецептори, можете по-добре да създадете диетичен план, който не само да ви интересува, но и да ви посяга към най-добрите резултати.

Нека да разгледаме набързо някои от интелигентните избори за храна, които някои хора често забравят да включат. Вместо да търсите разнообразие от храни в местното шофиране, както правят много хора, когато се уморяват от пиле на скара, броколи и ориз, обърнете се към една от тези опции.

Да си починете от ежедневието, като подготвите някой от тези избори, ще ви помогне да забравите всичко за онзи сочен бургер, на който сте се насочили.


Кралски ракови крака

Въпреки че те идват като по-скъпа опция за протеини, ако сте в настроение да се поглезите, помислете дали да не вземете крака от кралски раци. Дори и на по-скъпите си разходи, те все пак ще бъдат по-евтини от поръчването така или иначе, така че когато го сложите с тези условия, това не е напълно източването на портфейла ви, както някога сте си мислили.

Най-хубавото при месото от кралски раци е, че е не само с ниско съдържание на мазнини, но и с много високо съдържание на цинк. За всеки, който активно се опитва да изгради чиста мускулна маса, цинкът е важно хранително вещество, от което трябва да получавате достатъчно.

Цинкът също ще играе роля във функцията на имунната система и когато правите интензивни тренировки 4-5 дни от седмицата, имунната ви система е нещо, за което трябва да се погрижите. Без него няма да се възстановите толкова бързо от тежките тренировки, които правите и вероятно ще се разболеете от обикновена настинка и грип по-често.


Бок Чой

Уморихте ли вашите салати? За много хора мисълта за странична чиния с пържени картофи върху друга странична салата звучи далеч по-привлекателно. Когато обаче винаги пресъздавате едни и същи стари салати от време на време, как бихте могли да очаквате друго?

Вместо това подправете тази салата, като добавите някои нови зеленчуци към сместа. Bok Choy, китайско зеле, е много питателна опция, която ще ви достави много калций, помагайки ви да популяризирате здрави кости.

Ако в момента участвате в програма за силова тренировка, вече правите много за насърчаване на здрави кости, но като се уверите, че вашата диета е богата и на калций, вие правите тази стъпка напред.


Праз

Що се отнася до вашата селекция от зеленчуци, бързо ли избирате броколи, аспержи и зелен фасул?

Ако е така, спазвате нормата. Това са най-често срещаните зеленчуци, ядени от онези, които се стремят да подобрят състава на тялото си.

В продължение на няколко дни от седмицата, опитайте да отидете с праз. Цял праз ще ви осигури само 38 калории и е много добър източник на фолиева киселина. Това е едно хранително вещество, което е от особено значение за жените в детеродна възраст и е полезно за мъжете да се хранят, тъй като може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата.

Добавете праз към вашата запържена пържена, салата или яжте самостоятелно като страна.


Фиг

Ако сте на диета за изграждане на мускули, получаването на много по-калорични плодове е един от начините да увеличите приема на калории, като същевременно осигурявате добро хранене на тялото. Сушените смокини са един от най-добрите начини да направите това.

Смокините са плод, който съдържа изобилие от антиоксиданти, така че ще помогне за борба с всички увреждания от свободните радикали, присъстващи в организма, както и за подобряване на имунния отговор. Смокините също са с много високо съдържание на диетични фибри, така че няма да видите прилив на кръвна захар, който иначе бихте могли да получите от яденето на други калорични плътни въглехидрати.


Сирене рикота

Досега един от най-често срещаните млечни източници, консумиран от тези, които искат или да отслабнат, или да натрупат мускулна маса, е изварата. Известно е, че изварата е по-бавно усвоима форма на протеини, тъй като е от сорта казеин и работи много добре като закуска преди лягане при почти всяка диета.

Ако сте човек, който просто не може да търпи извара, или просто търсите нещо, с което да го промените, може да помислите за сирене рикота.

Сиренето рикота, стига да изберете сорта с по-ниско съдържание на мазнини, също е богато на аминокиселини и ще се отделя бавно и в тялото. Може да се яде по различни начини, като например бисквити и желе, да се добави към смутито ви или да се яде самостоятелно, ако сте човек, който наистина се наслаждава на вкуса на сиренето.


Череши

Друг добър плод, който трябва да включите в диетата си, са черешите. Черешите често се предлагат само през някои месеци от годината, в зависимост от това къде живеете, така че използването им добре, когато можете да ги хванете, е много разумен ход.

Черешите са чудесни за подпомагане намаляването на развитието на състояния, свързани с артрит, а също така са чудесен източник на антиоксиданти. Хвърлете малко във вашето смути на базата на ванилов протеин на прах за наистина приятна промяна на темпото от обичайния ви банан.


Заключение

И така, има няколко от най-добрите храни, за които често се забравя, за които можете да започнете да добавяте обратно в диетата си, за да си попречите да изневерявате с храни, които наистина не би трябвало да ядете. Най-важното нещо, което винаги трябва да помните, е фактът, че когато става въпрос за разнообразие, добавянето на повече плодове и зеленчуци винаги ще бъде добра идея.

Твърде много хора се забиват в коловоза, като ядат едно и също нещо от ден на ден и не само това ще ги накара да се отегчат от диетата си, но и може да ги накара да приемат по-малко храна, отколкото биха могли иначе.

Тъй като плодовете и зеленчуците са такива хранителни мощности, добавяйки много различни видове към редовната си диета, можете да бъдете сигурни, че покривате всичките си основи. Плюс това може просто да ви помогне да ви попречи да изневерявате на храни, които не трябва.

Следващия път, когато сте на диета, не забравяйте да опитате една от тези храни със следващото си хранене.