Съвети за хранене на най-доброто за тялото и повишаване на енергийните нива

beat

За мнозина работният ден следобед е идеалното време за лека закуска, тъй като офис автоматите или скривалищата за бонбони са недалеч от обсега. Но ежедневният глад за храна не е признак на слабост - това е просто начин, по който тялото ни казва, че се нуждаем от храна за гориво, каза Кели Геле, регистриран диетолог и мениджър по хранене в LIVE FOR LIFE, уелнес програма на служителите на Duke.

Геле отбеляза, че хората не трябва да възприемат глада като лошо нещо.

„Всички компании за хапчета за отслабване, добавки и бързо отслабване ни карат да се чувстваме като глад ненормален“, каза тя. "Единственият проблем е, че някои от нас бъркат глада с апетита или жаждата и точно тогава се случва преяждане или нездравословно хранене."

Използвайте тези съвети, за да направите здравословен избор, когато тези следобедни желания се търкалят:

1. Започнете деня правилно

За да се избегне преяждането по-късно през деня, Геле каза, че е важно да ядете здравословна закуска. Тя препоръчва храни, които включват пълнозърнести храни, постни протеини и малко здравословни мазнини като орехи или бадеми, хвърлени в овесени ядки. Нискомасленото, обикновено кисело мляко е друг популярен избор за добавяне на протеини към закуската.

2. Направете броя на обяда

Подобно на закуската, Геле каза, че обедното хранене също трябва да включва няколко аспекта, които да ви помогнат да се чувствате сити и да поддържате нивата на енергия по-високи. "Искате да сте сигурни, че имате здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, постни протеини като пиле без кожа, пуйка или боб и отново малко количество здравословни мазнини", каза тя.

3. Задайте график

Поддържането на пълен стомах и нивата на енергия е лесно за Nakia Hawley, асистент в персонала в офталмологичния отдел.

„Поставих се на двучасов график, така че започвам със закуска, два часа по-късно ям лека закуска, два часа по-късно обядвам, два часа по-късно закусвам и два часа по-късно вечерям“, каза Хоули. "Винаги нося пакет за обяд, където и да отида, така че знам, че няма да хапвам неща, които не са хранителни."

4. Разберете глада си

Гладът обикновено се случва в следобедните часове, тъй като нивата на кръвната захар спадат с изтичането на повече време от обяда. Намаляването на нивата на кръвната захар може да увеличи нуждата от ядене, за да се повиши енергията. Геле каза, че закуската е напълно нормална, така че просто бъдете наясно как се чувства тялото ви и продължете да пиете вода - дори лекото обезводняване може да причини умора.

5. Давай, лека закуска. Но бъдете отговорни

Геле каза, че е разумно да избягвате сладки закуски - като бонбони или бисквитки - които задоволяват желанието на тялото за по-високи нива на кръвната захар, но не предлагат хранителни вещества, за да се чувствате сити и доволни.

Хоули, която използва програми LIVE FOR LIFE като HealthCheck и Steps to Health, за да следи теглото си и диетичния си план, заяви, че се е научила да се фокусира върху фибрите и протеините при планирането на храненето си, което поддържа енергийните й нива нагоре. Тя често ще закусва комбинации като ягоди и ядки, ябълка и сирене или кисело мляко с различни плодове.

„Докато имате под ръка храна, за която знаете, че ще бъде полезна за вас, няма да откриете, че хапвате неща, които не са хранителни и няма да помогнат на тялото ви да преживее деня“, каза тя.

За повече съвети как да се храните добре и безплатни програми на Дюк, за да увеличите максимално диетата си, посетете уебсайта НА ЖИВО ЗА ЖИВОТ.