вечерните

Тренирате ли вечер по избор или необходимост? Много от нас го правят. Ето как да зареждате, изпълнявате и възстановявате по-добре в PM.

За много от нас обучението след работа или вечер е единственият шанс да получим прилична сесия. А други откриват, че тогава се чувстват най-енергични и фокусирани. Ако сте вечерен треньор, оптимизирайте представянето си и увеличете максимално ползите (защото има много!)

Може ли вечерното обучение да бъде от полза?

Мотивационните мемове и интернет експертите може да ни кажат да направим важните неща първо нещо сутрин. Но не всички от нас имат този лукс. Ако домашният живот, колежът, децата, пътуването до работното място или работата означават, че просто не можете да тренирате сутрин, толкова лошо ли е това? Е, не. Има много ползи от тренировките вечер. За някои хора вечерната тренировка всъщност може да бъде за предпочитане пред ранната сутрешна тренировка.

6 ползи от обучението вечер

# 1 Можете да тренирате по-дълго

Сутрешните трениращи обикновено са настроени срещу часовника - в края на краищата шефът няма да се забавлява, ако дойдете късно, защото не сте завършили гигантския си набор. Но вечер времето ви е по-скоро ваше. И има и физиологични ползи. Проучванията показват, че мускулната функция и силата достигат върхове вечер и тялото ви може да е по-добро при усвояване на кислород.

# 2 Вземете се толкова потни, колкото искате

Когато тренирате вечер, не е нужно да мислите за охлаждане и размазване след това. Разбира се, ще трябва да се къпете, но повечето от нас могат просто да облекат удобни дрехи и да бъдат готови за лягане. Намалете рутината след тренировка с поне 10 минути!

# 3 По-общителен е

Вечерите често са пикови часове във фитнес залата. Но вместо да се притеснявате, че ще влезете във вашите ключови елементи, помислете за атмосферата. Вечерта фитнесите имат определен шум, като всички работят усилено и се отпускат след работа (без да бързат да свършат и да се притесняват за крайните срокове). Наслаждавай се!

# 4 Перфектното ликвидиране

Какво по-хубаво след напрегнат работен ден от удрянето във фитнеса. Вечерните тренировки са идеалната възможност да преодолеете разочарования, да изгорите стреса и да дадете на тялото си онова чувство на щастие и умора, което идва само от добра потна сесия.

# 5 Връщате сутрините си обратно

Какво бихте предпочели: допълнителен час сутрин или безплатна вечер? Много хора не се възползват максимално от една вечер у дома, като я използват, за да гледат прекалено Netflix. Тренирайте вечер и не само се възползвате чудесно от това мъртво време, но и си връщате сутринта! Няма нужда да опаковате комплекти за фитнес и душ, бързайте със закуската си, разкъсвайте къщата набързо. Започнете деня спокойно, без стрес. След това ударете фитнеса по-късно.

# 6 Ще спите по-добре

Вдигането на тежести вечер може действително да ви помогне да получите по-качествен, по-дълъг сън, отколкото ако тренирате по-рано през деня. Ако имате стабилна рутина за ликвидация след тренировка, това трябва да означава, че ще спите по-спокойно - което разбира се означава по-добро възстановяване.

Как влияе вечерното обучение на тялото ви?

Въпреки че ключовите хормони като кортизол и тестостерон са по-високи сутрин, изглежда метаболизмът в тялото им се адаптира добре към вечерни упражнения. Тренирайки вечер, вие повишавате два ендокринни хормона (кортизол и тиротропин) и помагате нивата на глюкозата ви да останат ниски. Помислете за това като за оказване на двойно удоволствие от хормонална помощ на тялото. Вашето тяло прави своето нещо сутрин и след това му давате нов тласък в PM.

Топ съвети за вечерно обучение

- Не влизайте в сесията си с подхранване. Яжте твърдо ястие 1-2 часа преди тренировка, включително въглехидрати и протеини.

- Дръжте въглехидратите около тренировките. Ако имате ограничени въглехидрати за деня, задръжте ги по-рано, за да можете да подхранвате сесията си и да се възстановите.

- Използвайте добавка без кофеин преди тренировка, за да не бъде нарушен сънят ви. Нашата предварителна тренировка без кофеин съдържа над 18 g активни съставки (включително аргинин алфа кетоглутарат, цитрулин малат, бета аланин и креатин монохидрат) - но без кофеин!

- Пригответе си храна и ви очаква вкъщи или изберете нещо, което можете да приготвите много бързо. Приготвянето на храна в неделя ще помогне!

- Помислете за протеинов шейк по пътя към вкъщи, за да можете да ядете по-малко хранене. Този по-лек подход може да помогне на тялото ви да усвои вашата храна след тренировка.

- Не стойте твърде късно да се храните след вечерна тренировка. Знаете какво ще ядете, пригответе го и след това легнете.

- Успокойте нервната си система и я подгответе за сън с ключови хранителни вещества, включително магнезий. Можете да опитате магнезиев бисглицинат или ZMA.

- Настройте тялото си за възстановяване с мулти витамин, който е предназначен за деня и вечерта, като нашия Sports Multi AM: PM ™.

Сутрешна или вечерна тренировка? Изборът е ваш, но много хора нямат възможност да тренират по-рано през деня. Най-доброто време за упражнения е времето, което отговаря на вашия начин на живот и рутина. Така че празнувайте предимствата и се възползвайте максимално!

За автора:

Никола Джойс пише за (и за) спорта, фитнеса, храненето и здравословния живот от 2004 г. Тя също е запалена спортистка: нейният опит е в спорта за издръжливост, но сега тя се състезава като естествен културист, като наскоро спечели световна титла с INBF. Когато не пише съдържание, може да бъде намерена в блогове. Следвайте я тук www.nicolajoyce.co.uk и във Facebook & Twitter (@thefitwriter) също.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Early Bird vs Night Owl: Има ли ползи от ранното събуждане?

Ако сте били достатъчно дълго в социалните медии, определено сте виждали онези събирачи, които се кълнат в сутрешната си рутина: събудете се в 5 часа сутринта, правете йога, изпийте някаква странна измислица, за която се кълнат, че има магически сили (като комбуча или масло -coffee), изпълнете 1000 преси, каквото и да е. Въпреки това, с толкова много шум около ранните утрини и получаване след [...]

ZMA е единична добавка, която съчетава три ключови хранителни вещества: цинк, магнезий и витамин В6. Комбинирането им в една капсула прави удобна добавка за покриване на всичките ви бази наведнъж. Тази добавка има необичайно противоречива и цветна история. Ще обсъдим задълбочено тази добавка и нейната репутация, така че вие ​​[...]

The Athlete’s A-Game

Какво е спортист? Ако Рио 2016 ни е научил на нещо, това означава, че спортистът е човек, който владее своята област - най-доброто от които е на световна класа. Самата дума идва от „Athelin“ - гръцки за „състезавам се за награда“. Състезанието се определя като „дейност или състояние на стремеж към […]

Топ 5 продукти на BULK POWDERS ™ за 2015 г.

Тук, в BULK POWDERS ™, ние, продуктовият екип, работим усилено, за да измислим нови, иновативни продукти, които се отделят от пазара по отношение на качество, формулировка и вкусове. Искахме да се възползваме от тази възможност, за да подчертаем 5-те най-добри старта на нови продукти за тази година. Пълни Зелени таблетки 1000 mg Пълни Зелени ™ [...]

4 добавки в подкрепа на съня и възстановяването

Мускули, възстановяване и загуба на мазнини Сънят прави нещо повече от това да ни кара да се чувстваме добре. Това може да окаже огромно въздействие върху възстановяването, увеличаването на мускулите и дори загубата на мазнини. Ето как да получите по-качествено затворено око. Какъвто и да е диапазонът на повторение, в който тренирате, вашата ЦНС (централна нервна система) със сигурност ще се почука в даден момент. Усъвършенствани повдигачи […]

Добавки, за да подправят любовния ви живот

Подарете на либидото си крак с тези 3 добавки. Мака на прах Леко сладка, земна и малко орехова. Ако това ви описва, тогава мака на прах може да бъде вашият перфектен партньор за повишаване на либидото. Това е въглехидрат с нисък ГИ, идеален за добавяне към смутита, протеинови шейкове или смесване в овесени ядки или гръцко кисело мляко. Изработено от 100% […]