Вземете вашия Metcon с чиста и дрънкане

своя

Движение, което изисква скорост, гъвкавост и пъргавина, чистият и дръпнат е най-добрият ход на мощта за всеки спортист, който иска да увеличи нивата си на лоши задници, да стане слаб, секси и силен. The clean and jerk е олимпийски лифт, използван за развиване на цялостна физическа форма. За овладяване се изискват техника, практика и обучителни сигнали, но можете да очаквате безумни резултати, ако ги включите в текущата си програма.

Почистването е движение от две части. И двете части включват сила на краката и експлозивност на тазобедрената става, практика и координация. Гледайте Ники Изпълнете това движение с подходяща форма и след това прочетете разбивката!

Когато хванете щангата, палецът ви трябва да бъде пъхнат под показалеца, средния и безименния пръст за хващане с кука. Този захват ще увеличи способностите ви за изчистване и дръпване. За повечето хора това се чувства неестествено, но може да бъде важен инструмент във вашия набор от инструменти. Хватът трябва да е достатъчно широк, за да изчистите краката си през първата част на движението.

Започнете от земята в мъртва позиция, като се уверите, че краката ви са поставени директно под бедрата. Започнете с изправени ръце и извън краката, когато започнете да почиствате бара, уверете се, че барът остава плътно до тялото и в права линия. Ръцете ви трябва да останат изправени и да действат като ремъци през първата част на почистването.

Пищялите ви трябва да са вертикални, като по-голямата част от теглото ви се измества от средата на стъпалото към петите. След това торсът и бедрата ще започнат да се простират, за да продължат да дърпат щангата във вертикално движение.

Удължете бедрата си, когато щангата достигне две трети нагоре по бедрото от коляното, като се фокусирате върху мощно и експлозивно удължаване на тазобедрената става. Бедрата ви трябва да осъществяват контакт с щангата и вие трябва да свивате рамене, за да поставите щангата в движение нагоре.

Не забравяйте да се съсредоточите върху бързото прокарване на лактите, докато хващате щангата на раменете си. Хванете щангата в стойка; тук барът седи в горната част на гърдите и раменете ви.

Рестартирайте краката си, докато се подготвяте за дрънкането. Хватът ви трябва да е малко по-широк от ширината на раменете, а краката ви да са разположени на ширината на раменете. Когато стигнете до дръпнатата част на движението, потопете и забийте щангата над главата си с крака, докато напълно заключите отгоре. Това трябва да накара щангата да се чувства почти безтегловна по пътя нагоре. Натиснете щангата над главата си и отново спуснете бедрата в четвърт клек.

Ако тепърва започвате с това движение и изучавате основите, можете да използвате PVC тръба или метла. Използвайте брони, ако е възможно, когато добавяте тежести, в случай че трябва да свалите тежестта бързо и безопасно.

Проверявайте се ежеседмично при нас за нови съвети за обучение и диета, трикове и хакове, които ще подобрят вашето обучение и ще изглеждате добре!