Загубата на тегло може да бъде труден процес за много хора, които се борят да свалят килограмите. Понякога малките ощипвания могат да направят всичко различно - започвайки със закуска. Зърнените култури са популярно първо хранене - но кое е най-доброто за вашата диета?

Свят за отслабване: Джон Видлер споделя невероятна история за отслабване

Усилията за отслабване могат да започнат първо със сутринта със здравословна закуска. Зърнените храни са обичайното хранене на много британци, когато се събудят - но в наши дни има толкова много възможности. С такова зашеметяващо множество избор може да е трудно да разберете какво да търсите. Ако искате да отслабнете, уверете се, че ядете пълнозърнести зърнени храни.

Свързани статии

загуба

Загуба на тегло: Защо пълнозърнестите зърнени храни са най-добрият избор за вашата диета, ако искате да отслабнете

Пълнозърнестите зърнени храни са най-добрият избор за закуска за контрол на теглото и подобряване на здравето, обясни Млечният съвет на Калифорния.

Пълнозърнестите зърнени култури включват пшеница, ориз, царевица, овес, ръж, ечемик и просо.

Те са с високо съдържание на диетични фибри, които могат да помогнат за осигуряване на по-здрава храносмилателна система и намаляване на риска от рак на червата.

Диетата с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и да намалите риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Проучване за здравето на жените в Айова от 2007 г. установи, че жените, които ядат пълнозърнести храни поне два пъти на ден, имат 30 процента по-нисък риск да умрат от състояние, свързано с възпаление, за период от 17 години, отколкото тези, които рядко или никога не ядат пълнозърнести храни, съобщава Съветът на Калифорния.

Британската фондация за сърце (BHF) посочва кашата като най-здравословната си закуска.

Загуба на тегло: Ако искате да отслабнете, уверете се, че ядете пълнозърнести зърнени храни (Изображение: Getty Images)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

„Всички овесени ядки са пълнозърнести и всички те съдържат разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола, ако имате 3 g или повече от него дневно, като част от здравословната диета“, каза BHF.

Опитайте да имате порция каша, приготвена с 40 г овес и полуобезмаслено мляко за здравословна възможност - но не добавяйте допълнително захар или сол.

NHS също препоръчва пълнозърнести бисквити от зърнени храни и настъргани пълнозърнести възглавници.

Той също така препоръчва да консумирате 400 калории на закуска (включително всякакви напитки и акомпанименти), ако искате да поддържате здравословно тегло.

„Може да получите около 150 ккал от порция зърнени храни от 40 грама“, каза диетологът Азмина Говинджи пред NHS. „Бихте могли да добавите средно нарязан банан и 200 мл полуобезмаслено мляко, което общо би осигурило около 350 ккал.

Загуба на тегло: Британската фондация за сърце (BHF) посочва кашата като най-здравословната си закуска (Изображение: Getty Images)

Загуба на тегло: NHS препоръчва да се консумират 400 калории на закуска (Изображение: Getty Images)

„Имате нужда от гориво сутрин и започването на деня с пълна закуска може да ви помогне да избегнете посегаването към по-малко здравословна закуска в средата на сутринта, за да продължите до обяд.“

Също така е важно да закусите в оптималното време, ако искате да отслабнете.

Проучване от 2015 г., публикувано в научното списание „Затлъстяването“, установява, че най-доброто време за закуска е между 6 и 9,45 ч. Сутринта.

Яденето на храна с високо съдържание на протеини в този период от време е свързано с намален риск от натрупване на телесни мазнини.

Изследователите също така установиха, че закуската по това време води до по-малко глад през целия ден. Горното не беше така за онези хора, които чакаха да закусят едва след 10 часа сутринта.