10lbs5kgs

Внимавайте! Искаш ли да загубите 10lbs/5kgs само за 3 дни, войник? Тогава защо да не опитате военната диета (известна още като 3-дневна диета) и да започнете напред с този списък за пазаруване на военна диета?

Най-високо оценено приложение за списък за пазаруване

Споделяйте и синхронизирайте неограничен номер
От списъци с други незабавно и лесно

Загубата на 10 килограма само за 3 дни звучи като някаква супер тайна военна технология, но всъщност е прокламираната Ползи от тази диета. Концепцията на военната диета е прост 3-дневен диетичен план: значително и строго ограничете приема на калории за 72 часа и яжте нормално и здравословно през останалата част от седмицата. И ние имаме предвид „строг”. Има абсолютно не се допуска закуска! Изплакнете и повторете, докато достигнете желаната маса.

Но преди да влезем в действителния списък за пазаруване и план за хранене, нека да разгледаме някои въпроси. Можете обаче да пропуснете често задаваните въпроси и изтеглете безплатна версия за печат от вашия списък за пазаруване на военни диети.

Съдържание

Често задавани въпроси за военната диета

Ще отслабна ли?

Идеята на повечето диети е създаването на калориен дефицит. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, ще напълнеете. Ако ядете по-малко, отколкото тялото ви изисква, ще го загубите. Ето защо, доста екстремният метод за значително ограничаване на общите ви калории с този 3-дневен диетичен план със сигурност ще окаже влияние върху вашето тегло.

Независимо дали ще загубите много рекламираните резултати от военната диета, ако свалите 10 кг/5 кг, ще зависи до състоянието ви преди диета. Освен ако нямате много наднормено тегло или затлъстяване вероятно губят по-малко от пълните 10lbs/5kgs. Това е така, защото просто нямате толкова много да губите.

Създайте свой собствен списък за пазаруване на военни диети!

  • Изтеглете приложението с най-високо оценен списък за пазаруване
  • Винаги с вас на всяко устройство
  • Купете точно това, което сте планирали
  • Съставяйте и споделяйте списъци за пазаруване заедно
  • Вижте елементите, автоматично групирани в категории

Има ли нещо общо с военните?

Историята, свързана с тази диета, е, че военните биха поставили новобранци, за да изпитат бърза загуба на тегло, за да ги достигнат до целевото тегло. Има обаче абсолютно няма доказателства за да покаже, че такава диета някога е била прилагана от американските военни сили. Те дори твърдяха, че това няма нищо общо с тях.

Устойчиво ли е отслабването?

Теглото, което губите, докато сте на военна диета, е предимно вода. Но защо е това?

Илейн Маги, регистриран диетолог, казва това, че загубеното тегло е вода, а не действителна мазнина.

„С този тип нискокалорична диета с по-ниско съдържание на въглехидрати вие губите предимно вода и потенциално малко мускули. Теглото на водата бързо пада тъй като запасите от гликоген в организма намаляват, което се случва, когато ограничите въглехидратите и калориите. Теглото ще се върне, когато отново започнете да се храните нормално. "
Това означава, че когато достигнете целевото си тегло и започнете отново да се храните редовно, ще го направите поставете отново това тегло на водата.

Военната диета е просто бърза програма за бързо отслабване. Това няма да ви накара да придобиете навика на добро здравословно хранене и начин на живот, което е основата на устойчивата загуба на тегло. Освен ако не сте запознати със здравословното хранене и не водите здравословен начин на живот, има вероятност загубата на тегло, която правите по време на военната диета няма да остане настрана.

Здравословна ли е военната диета?

В дългосрочен план не е така. Докато ви насърчават да се храните здравословно през останалите 4 дни, какво ядете през тези 3 дни не е много полезно в хранително отношение. Вашите ястия ще се състоят от преработено месо (хот дог), храна с високо съдържание на захар (сладолед) и богата на сол (солени/крекери), както и малко разнообразие и количество плодове и зеленчуци. Това означава, че не получавате достатъчно фибри или жизненоважни витамини, за да може тялото ви да функционира правилно.

Има някои твърдения, че тази комбинация подобрява загубата на тегло, но има абсолютно няма научно доказателство от това. Всъщност, високата захар е свързана с диабет, сол и натрий могат да причинят хипертония и високо кръвно налягане, и преработеното месо се счита, че увеличава риска от рак.

Възможно е спазването на военната диета само в краткосрочен план да носи много по-ниски рискове за здравето отколкото задържане за продължителен период. Тъй като обаче все още не е правено официално научно или специално проучване на тази диета, е трудно да бъдем сигурни. От вас зависи дали това е a риск сте готови да вземете.

Трябва ли да тренирам по време на военната диета?

Не през 3-те дни, в които се придържате към ограничения калориен план за хранене.

Това е така, защото вече имате огромен калориен дефицит. Ако тренирате, ще изгаряте много от малкото калории, които вече ядете. Това ще ви накара много уморен и гладен.

Мога ли да ям по различен план за хранене?

Единственото основно изискване е да се придържате към определен прием на калории за всеки ден:

  • 1400 калории на 1 ден
  • 1200 калории на 2 ден
  • 1100 калории на ден 3

Ако се притеснявате дали това, което е в оригиналния план за хранене, не е толкова здравословно, колкото би трябвало, със сигурност можете заместител храна, стига да останете в рамките на зададените граници на калории.

Бихте ли препоръчали военната диета?

Това зависи от личните ви цели. Ако искаш бърза краткосрочна загуба на тегло, тогава това ще работи. По същество това е много проста, лесна за спазване диета, която не изисква никакви специални добавки или скъпа и трудна за набавяне храна.
Ако имате съществуващи здравословни проблеми, тогава абсолютно трябва консултирайте се с Вашия лекар първо. Въпреки това, ние винаги бихме препоръчали да се консултирате с Вашия лекар, независимо от здравословното Ви състояние, преди да започнете каквато и да е диета.

Ако търсите трайна и здравословна загуба на тегло, тогава не бихме препоръчали това. Бихме препоръчали промяна на навиците ви за хранене и пазаруване на хранителни стоки да се направят устойчиви корекции през целия живот, като например използване на a списък със здравословни хранителни стоки. Други диети, като флекситарна диета, са високо класирани от организации като USA News (военната диета/3-дневната диета изобщо не се класират) и е много по-здравословна по отношение на хранителните вещества, които ще консумирате, правейки това. Също така, трябва да увеличите физическата си активност, за да ви помогне да отслабнете по-устойчиво и здравословно.

План за военна диета

Следващото меню за военна диета е същото, което се намира на много места в интернет. Фактът, че военната диета е такава направо и добре дефинирана е една от причините да стане така популярен, тъй като е лесно да се следват.

Ден 1

  • ½ грейпфрут
  • 1 филия хляб или препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 1 филия хляб или препечен хляб
  • ½ консерва тон
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 3oz/85g от всяко месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • 1 малка ябълка
  • ½ банан
  • 1 чаша сладолед

Ден 2

  • 1 яйце (приготвено по ваше желание)
  • 1 филия хляб или препечен хляб
  • ½ банан
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 1 чаша извара
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 5 солени/крекери
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 2 хот-дога (без кок)
  • 1 чаша броколи
  • ½ чаша моркови
  • ½ банан
  • 1 чаша сладолед

Ден 3

  • 1 филия сирене
  • 1 малка ябълка
  • 5 солени/крекери
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 1 яйце (приготвено по ваше желание)
  • 1 филия хляб или препечен хляб
  • 1 чаша чай или кафе (без мляко или захар)

  • 1 чаша риба тон
  • ½ банан
  • 1 чаша сладолед

3-дневен списък за пазаруване на военни диети

След като вече знаете резултата и диетичния план, тук можете да намерите и изтеглете версия за печат от вашия списък за пазаруване на военни диети. За останалите 4 дни в седмицата горещо препоръчваме здравословно хранене. За да подпомогнете това, можете да използвате нашата здравословен шаблон за списък с хранителни стоки за указатели и вдъхновение.

Още веднъж горещо препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да предприемете каквато и да е диета.

Месо и риба

  • 3oz/85g месо
  • 2 кутии тон
  • 1 буркан/пакет хот-дог

Млечни продукти и яйца

  • 3 яйца
  • Нарязано сирене
  • 1 вана извара

Продуцирайте

Хляб и сухи стоки

  • 1 хляб
  • 1 опаковка солен крем/крекери
  • 1 буркан фъстъчено масло
  • Чай
  • Кафе

Замразени

Били ли сте на военна диета или подобен 3-дневен диетичен план? Мислите ли, че ще правите по-здравословни заместители на списъка си за пазаруване с военна диета? Бихте ли препоръчали други диети вместо тази? Уведомете ни в коментарите.