Известно е, че захарта е едно от най-нездравословните вещества, които можете да консумирате, особено ежедневно. За съжаление, тъй като някои хора не знаят за вредното въздействие на захарите и диетите за отслабване със сладкиши, те могат да се настроят за неуспех, когато тренират. В тази статия ние изследваме вредните статистически данни за консумацията на захар и някои от начините, по които можете да започнете с диетична програма за отслабване без захар.

разгледайте

Колко често се среща захарта?

Може би най-голямата тема в здравето и здравето днес е захарта и загубата на тегло. В продължение на векове средностатистическият възрастен добавяше лъжица захар тук-там към храната - никога не изглеждаше голяма работа. Но с течение на времето производителите на храни започнаха да добавят захар към почти всичко в хранителния магазин, дори към храни, за които не мислите, че са сладки, като бисквити и сос от спагети. Днес е ясно, че захарта е свързана с различни заболявания и състояния и вероятно е основният виновник, свързан с нарастването на затлъстяването и наддаването на тегло в тази страна. Информацията по-долу ще даде известна информация за дискусията за захарта и ще предложи начини, по които можете да я изрежете окончателно.

Наистина ли захарта е толкова лоша?

От поставяне на проблеми със загуба на тегло до допринасяне за нежелани заболявания, радостта, която изпитвате от яденето на захар, може бързо да се превърне в съжаление. Този раздел изследва някои от причините, поради които захарта е вредна за тялото ви.

Може да се каже много за това как захарта влияе на тялото, но си струва да разгледаме по-отблизо как захарта може да увеличи риска от някои заболявания. Ако обмисляте диета без отслабване за отслабване, ето някои от важните начини, по които захарта може да повлияе на вашето здраве и способност за управление на телесното тегло.

Безалкохолна мастна чернодробна болест

Може да е изненадващо, но най-честата форма на чернодробно заболяване е безалкохолната мастна чернодробна болест, която засяга до 100 милиона души в САЩ Както подсказва името, това е група от заболявания, които споделят характеристиката на твърде много много мазнини се съхраняват в черния дроб и за много възрастни това не причинява симптоми. Най-тежката форма на това заболяване обаче се нарича стеатохепатит, която е форма на възпаление на черния дроб, която може да доведе до цироза и чернодробна недостатъчност. Проучванията показват, че захарта, по-специално фруктозата, играе важна роля в развитието на безалкохолната мастна чернодробна болест и изглежда, че премахването на захарта от диетата може да бъде един от най-добрите начини за лечение на това състояние.

Лоша хранителна стойност

Храните с високо съдържание на захар обикновено не са толкова хранителни, колкото храни с по-ниско съдържание на захар. Единственото предупреждение за това е с плодовете, тъй като някои са с високо съдържание на фруктоза, но те също са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. С това казано, повечето храни, които съдържат добавена захар (като сладоледи, сокове, сладкиши и бонбони) обикновено имат малка хранителна стойност, което означава, че печелите много малко от тях, за да се възползвате от здравето си.

Кариес

Вероятно родителите ви са казвали на млади хора, че бонбоните изгниват зъбите ви. Вероятно не сте ги слушали тогава, а сега думите им може да се върнат, за да ви преследват. Всяка захар, която консумирате (независимо дали е естествена, преработена или добавена захар), разгражда зъбния емайл и може да причини кариес. В устата обикновено живеят добри бактерии, но в присъствието на захар от вашата диета вредните бактерии могат да растат и да се размножават, за да доведат до кариес.

Пречка за отслабване

Едно предизвикателство, пред което са изправени възрастните, когато става въпрос за захар и отслабване, е скритата захар. Понякога може да бъде предизвикателство да знаете колко захар консумирате всеки ден, тъй като захарта се добавя към толкова много храни, които не изглеждат сладки или за които може да мислите, че са здравословни (като плодово кисело мляко и смутита). Независимо от това откъде идва захарта, тя все пак може да окаже голямо влияние върху вашата програма за отслабване. Помислете дали гледате каква захар консумирате, например в десерти, и избягвайте да добавяте такава към кафето или чая си.

Колко захар на ден консумира средният човек?

Захарта е част от много често срещани хранителни продукти, които ядем редовно, което означава, че може да ядем много повече захар, отколкото си представяме. Нека разгледаме статистиката за потреблението на захар в този раздел.

Според USDA, текущата оценка на средния прием на захар за възрастни е около 82 грама всеки ден, което означава, че близо 66 килограма захар се консумира всяка година. За да го поставим в перспектива, е важно да разберем настоящите насоки, препоръчани за прием на захар. Американската сърдечна асоциация например препоръчва на жените да консумират не повече от шест чаени лъжички захар дневно. Това е същото като 25 грама захар и около 100 калории. Мъжете трябва да консумират не повече от девет чаени лъжички захар всеки ден. Това се равнява на приблизително 36 грама захар или около 150 калории на ден. Една кутия обикновена сода от 12 унции съдържа повече от количеството захар, препоръчано за цял ден.

След като вече имате представа колко захар трябва да има тялото всеки ден, сравнете това със съдържанието на стандартната диета. Цифрата е средна, така че някои възрастни ще консумират много по-малко от това, но това също означава, че има много хора, които ядат много повече от средното. Ако средният американец консумира 82 грама захар на ден, това е същото като 21 чаени лъжички или около 330 калории дневно, които идват изцяло от захар. Това означава, че американците ядат повече от двойно количество захар, отколкото би трябвало - и не забравяйте, това е само средно.

Захарта кара ли ви да дебелите?

За съжаление, има пряка връзка между яденето на много захар и целите за отслабване, които не достигат. Прочетете, за да научите повече за това как захарта затруднява свалянето на килограмите.

Затлъстяването е гореща тема през последните години и с основание. Приблизително 38% от възрастните на възраст над 19 години в САЩ са със затлъстяване. Още по-поразителното е, че над 70 процента от възрастните на възраст над 19 години са с наднормено тегло или затлъстяване, което предполага, че повечето хора в тази страна имат проблеми с теглото. От гледна точка на общественото здраве сега е по-важно от всякога да се възприеме диета без захар, програма за отслабване. Нека да разгледаме как захарта е свързана с увеличаване на теглото.

Захарта съдържа енергия

Що се отнася до програмите за захар и отслабване, трябва да прецените колко ядете и да изберете да изрежете всичко, което е ненужно. Захарта е основен виновник за увеличаване на теглото, тъй като съдържа калории, но не и много по отношение на витамините, минералите или всичко, което е полезно за вас. Можете да намерите подробно описание на броя на калориите в нашето ръководство за калории в захар, но като цяло, ако ядете повече от необходимото, ще съхранявате допълнителната енергия като мазнина. Някои програми за отслабване предполагат, че яденето на мазнини е пътят към натрупване на мазнини, но в действителност няма значение какво хранително вещество ще консумирате; колкото повече ядете, толкова повече печелите.

Захарта причинява увеличаване на мазнините и може да доведе до затлъстяване

Проучванията показват, че прекомерната консумация на захар може да доведе до развитие на някои заболявания и болести, косвено от наддаване на тегло. Същите проучвания показват, че диетите с високо съдържание на захар увеличават наддаването на тегло в сравнение с диетите с ниско съдържание на захар; Ето защо диетичните програми за отслабване без захар са толкова ефективни. Докато механизмът все още е в дебат, изглежда, че консумацията на твърде много в хроничен смисъл може да доведе до прекомерно наддаване на тегло и съхранение на мазнини в тялото.

Като се има предвид разликата между това колко захар трябва да ядем и колко всъщност ядем, че прекомерната консумация на захар може да е един от ключовите фактори за покачването на нивата на затлъстяване в тази страна. Ако препоръчителното количество захар е най-много 150 калории всеки ден и средностатистическият възрастен консумира повече от два пъти тази стойност, може би увеличаването на наднорменото тегло или възрастните със затлъстяване е причинено от този излишък. Ако половин килограм мазнина се равнява на приблизително 3500 калории, а мъжете консумират 180 (най-малко) калории в излишък, а жените консумират 230 (най-малко) калории в излишък, това може да се увеличи с годините.

Рязане на захар за отслабване

Едно от първите правила във всяка програма за отслабване е да изгаряте повече калории от това, което ядете. Този метод предполага, че на всеки 3500 калориен дефицит губите приблизително един килограм мазнини. Това не е точна наука, но е добър начин да се оцени загубата на тегло. За разлика от това, ако ядете повече от това, от което се нуждае тялото ви, тогава ще напълнеете. Разбирането на баланса между входящата и изходящата енергия може да бъде предизвикателство, но намаляването на захарта може да е един от най-добрите начини за намаляване на прекомерния калориен прием.

Рязане на захар за загуба на мазнини

Представете си, ако трябва да намалите всички източници на захар от диетата си, когато отидете на диета без захар, програма за отслабване. Резултатите могат да бъдат впечатляващи, ако вземете предвид количеството захар, което консумирате ежедневно. Ако използвате цифрата от 82 грама захар, консумирана от средностатистическия възрастен всеки ден, не би трябвало да е изненада, че можете да отслабнете сериозно само от захар. И ако ядете стандартна диета от 2000 калории (мъже или жени) всеки ден и незабавно изрязвате всички източници на захар от обичайните си храни и напитки, бихте намалили калорийното си натоварване с 330 калории всеки ден, ако приемете, че ядете средно от 82 грама захар всеки ден. Намаляването на калоричното натоварване с 330 калории в захар всеки ден би довело до около 34 килограма загуба на мазнини всяка година или близо до три килограма на месец.

Ако сте като много възрастни там и смятате, че диетата ви е безупречна и че захарта не е проблем, помислете за това: една средна ябълка съдържа около 19 грама захар, един банан има 12 грама, един портокал има 17 грама и 1 чаша грозде има 15 грама. Можете да видите, че захарта е навсякъде, дори ако имате здравословна диета. Лесно е да уцелите средно 82 грама захар всеки ден само от плодове, но като се има предвид, че множество други храни съдържат захар, би било лесно да се консумира толкова много, без дори да се докосва бонбон.

Предизвикателства пред рязането на захарта и резултатите от отслабването

Един от най-големите проблеми по отношение на плановете за захар и отслабване е да избягвате нещата, които мозъкът ви иска. Тук много възрастни имат проблеми, когато стартират програма за отслабване с диета без захар. Мозъкът има силно желание да получи захар като начин за повишаване на допамин (известен като хормон на щастието), което може да бъде основен признак на пристрастяване към захарта. Захарта също така осигурява бърз прилив на енергия, който залива мозъка със съединения, които ви карат да се чувствате еуфорични. Този глад за еуфория е трудно да се победи и това е едно от най-големите предизвикателства пред хората, когато се опитват да изрежат захарта завинаги.

Какви са някои допълнителни имена за захар?

Винаги ли сте се чудили за естествените захари, които откривате в някои плодове или млечни продукти, или за добавените захари, преобладаващи в преработената храна? Не си сам. Вижте някои други имена за захар по-долу.

За да изрежете захарта от диетата си, първо трябва да разберете различните имена, които захарта може да се нарича. Запомнете имената, изброени по-долу, за да помогнете за намаляване на захарта от храненето ви завинаги. Предстоящата информация е съкратена версия на това, което трябва да знаете за конкретни имена на захари, но пълен списък можете да намерите в нашето ръководство за други имена на захар.

Ами естествените срещу добавените захари?

Много се говори за консумирането на естествени спрямо добавените захари в диетата и как всеки източник влияе на здравето. Въпреки че някои хора смятат, че яденето на естествени захари е начин да се насърчи добавянето на хранителни вещества с гъста хранителна стойност към диетата, твърде много от всякакъв вид захар все още е проблематично. Подробна информация може да се намери в нашето ръководство за естествена или добавена захар, но ето и кондензирана версия:

Естествени захари

Най-общо казано, естествените захари са тези, които се срещат в природата, като плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Добавени захари

За разлика от естествените захари, добавените захари са тези, които производителят на храни, ресторант или вие сте вложили в храни. Например към тази лъжица или две захар във вашето кафе се добавя захар, както и захарта, използвана като съставка в зърнени храни, хляб, сладкиши, кисело мляко и сокове. Добавените захари се обработват и не са толкова хранителни, колкото храните с естествени захари.

6 ефективни начина за изрязване на захарта от вашата диета

Готови ли сте да започнете диетична програма за отслабване без захар? Прочетете, за да научите някои начини за естествено и успешно премахване на захарта от вашата диета.

Сега, след като имате известна информация за това как въздейства захарта върху управлението на теглото ви, някои от имената, по които се използва, и разликата между естествените и добавените захари, ще искате да научите за някои ефективни начини за намаляване на захарта завинаги. Помислете за следните съвети, за да помогнете на вашето пътуване за успешно избягване на захарта във вашата диета без отслабване за отслабване.

1. Заместете подсладените напитки с вода

Може да ви е скучно, когато направите това превключване, но напитките са основният източник на добавени захари в диетата за възрастни. Помислете за пиенето на кафе в черно без подсладител или захари и избягвайте всички форми на сода, включително тези с изкуствени подсладители.

2. Внимавайте със заместителите на захарта

Избягването на захар е нещо, което възрастните на диети имат за цел да направят и мнозина преминават към изкуствени подсладители като алтернатива. Въпреки че може да са без калории, изкуствените подсладители и заместителите на захарта могат да бъдат до 600 пъти по-сладки от обикновената захар, което означава, че мозъкът ви смята, че консумирате огромни количества захар наведнъж. Тази стратегия често води до интензивно желание за захар през целия ден.

3. Избягвайте плодовите сокове

В портокала има много захар, а в чаша портокалов сок има сок от пет портокала - така че има петкратно количество захар. Портокаловият сок, намиращ се в кашоните в хранителния магазин - дори тези, които казват, че не са от концентрат - са силно обработени и много марки са добавили захар.

4. Ограничете плодовете и избягвайте конфитюри, желета, мед или други консерви

Ако сериозно се занимавате с намаляване на захарта и загубата на тегло е резултат от вашата диета, трябва да обърнете внимание на това колко захар има в плодовете, които ядете. Плодовете могат да бъдат здравословни за вас, но трябва да ограничите приема си най-много до 2-3 парчета на ден и да го отчетете като част от консумацията на захар. Освен това американските закуски често са сладки и включват конфитюри, желета и други опции, които осигуряват източник на захар, за който може да не мислите. За съжаление, това означава, че ще трябва да изключите тези елементи като част от вашата програма за отслабване с диета без захар.

5. Яжте обикновено гръцко кисело мляко

Може да се изненадате, че киселото мляко е често срещан източник на добавена захар - понякога до 30 или 40 грама в порция! Изберете обикновено гръцко кисело мляко, което съдържа само естествените захари в млечните продукти и без добавени захари. Също така, не забравяйте да прочетете етикета на храната на вашето кисело мляко, за да проверите отново съставките.

6. Помислете за сладкото поражение

Един невероятен начин да намалите захарта и да се преборите с някои от свързаните с него желания за захар е да помислите за получаване на малка помощ. Sweet Defeat е продукт, който помага в борбата с апетита за захар, така че да можете ефективно да го премахнете от диетата си. Предлага се под формата на таблетка за смучене и съдържа само пет съставки: Gymnema, цинк, мента, сорбитол и спирулина. Gymnema и цинк работят заедно, за да блокират временно рецепторите за сладък вкус в устата, така че не можете да вкусите сладост. Таблетката за смучене действа за няколко секунди и е клинично доказано, че спира апетита. Помислете дали да не погледнете Sweet Defeat, ако сте сериозни в стартирането на програма за отслабване с диета без захар.

4 съвета за отслабване

Ако сте уморени от захар и загубата на тегло е цел, която бихте искали да постигнете, прочетете тези четири чудесни съвета, за да започнете да се отървете от нежеланото тегло.

Ако някога сте били на диетичен план само за да видите как работи за кратко и след това отидете на юг оттам, тогава трябва да помислите за промяна в начина на живот, за да направите плана си по-ефективен. Помислете за следните съвети по-долу като някои от най-ефективните начини да увеличите пътуването си за отслабване, така че предишните ви разочарования да се превърнат в успех.

Настройте рутинните си упражнения

Един от начините да увеличите успеха си при отслабване е да коригирате рутинните си упражнения. Много възрастни удрят във фитнеса и изпълняват безкрайно количество кардио упражнения ден след ден, само за да видят минимални резултати. Има няколко причини за това. Първо, кардио интензивността ви може да не е достатъчно висока. Помислете за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за по-добри резултати. Второ, добавете програма за тренировка за съпротива - вдигане на тежести, например - която ще помогне за изграждането на мускули. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че това ще помогне при загуба на тегло. Промяната на вашите тренировки, така че да включва интервални тренировки с висока интензивност, както и тренировки за устойчивост, е чудесен начин да засилите метаболизма си и да добавите чиста мускулна маса.

Избягвайте дълги периоди на седене

Един от най-големите проблеми със загубата на тегло е, че възрастните ходят изцяло във фитнеса, само за да загубят всички предимства веднага след това. Проучванията показват, че продължителното седене може да доведе до наддаване на тегло, което предполага, че промяната на този навик може да помогне за целите ви за отслабване. Избягвайте да седите по-дълго от 30-60 минути през целия ден за най-добри резултати. Правенето на постоянни почивки може да помогне за циркулацията на кръвта Ви и увеличава сърдечната честота и метаболизма Ви достатъчно, доколкото тялото Ви не е в режим на непрекъснато съхранение на мазнини.

Бъдете внимателни към алкохола

Друг фактор, който възрастните трябва да наблюдават, когато се опитват да отслабнат, е консумацията на алкохол. Алкохолът може да има някои ползи за здравето, но консумацията му често може да доведе до повишено производство на мазнини, както и до възпаление. Помислете за изваждането на алкохола от вашата диета по всяко време, когато искате да отслабнете и пийте само количества, които настоящите здравни насоки предлагат да консумирате.

Направете навик да ходите

Един ефективен начин да контролирате телесното си тегло е да правите бърза разходка след всяко хранене. Изследванията показват, че бързото ходене след хранене за около 15-45 минути може да доведе до подобряване на общия гликемичен контрол при възрастни възрастни. Подобряването на гликемичния контрол може да доведе до по-добро използване на инсулин, което може да доведе до намаляване на мазнините в тялото ви. Помислете за превръщането на бързо ходене в навик след всяко хранене и може да видите големи ползи както в теглото, така и в настроението.

Помощ за намалена захар и отслабване от Sweet Defeat

Консумацията на захар е свързана с някои здравословни проблеми, като най-загриженото е затлъстяването. Всъщност седем от всеки десет възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване и захарта играе основна роля в тази статистика.

В Sweet Defeat се стремим да помогнем на всеки наш клиент да постигне пълно удовлетворение в пътуването си за захар и отслабване. От усъвършенствана формула дъвка до бързо действащ спрей, направен с безопасни и ефективни съставки, нашите модерни продукти ще ограничат досадния глад за захар и ще ви насочат към бързия път към отслабване. Започнете с вашата диета без отслабване с диета сега, като пазарувате в Sweet Defeat!

Започнете да отслабвате с продукти от Sweet Defeat

Отървете се от желанието за захар, като пазарувате нашата изискана селекция от продукти днес!