Нараняванията дерайлират целите. Научете се да избягвате наранявания, които ви държат далеч от фитнеса. Останете в стаята за тежести и извън болницата.

запазете

Болките в гърба могат да направят навеждането, ставането от леглото, дори дишането да изглежда непоносимо. Много от тези хора имат болки в гърба, защото не тренират. И все пак много запалени трениращи също изпитват осакатяващи болки в гърба. В по-късните си години културистите често се трепват така, както гръбнакът им е облицован с метални шипове, когато се навеждат, за да завържат връзките на обувките си. Така че изглежда сякаш сте проклет, ако не тренирате и в крайна сметка сте проклет, ако го направите.

Особено сред тези, които вдигат тежести, нараняванията на гърба са склонни да се появяват в лумбалната област, долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, от време на време пристъпи до хронична, продължителна, постоянно интензивна болка. Може да бъде виновен издърпаният мускул, повреден диск, дегенеративно разстройство или износването, наложени от бащата Време. Лошата стойка, неправилната техника на повдигане и носенето на червата в продължение на години често причиняват тези източници на болка.

За да науча как да избегна евентуално увреждане на гръбначния стълб и свързаната с него хронична болка в гърба, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на „Пълното ръководство на идиота за болки в гърба“ Той е сертифициран от борда, обучен в стипендии и силно търсен неврохирург, световно известен експерт по лечение и профилактика на дегенеративни и травматично травми на гърба.

Въпрос: С какво се отнасяте и как бихте описали подхода си?

Неврохирурзите като мен извършват повече операции на гърба, отколкото всяка друга специалност като цяло. Ние лекуваме всичко, от притиснати нерви и ишиас до дегенеративни дискови заболявания и стенози. Моята специалност е минимално инвазивна хирургия. Очевидно повечето пациенти не се нуждаят от операция, но всеки ден лекуваме десетки пациенти с проблеми с гръбначния стълб и им помагаме да намерят облекчение с най-добрите възможности.

Моят подход към грижите за пациентите е многофункционален. Упражнения, загуба на тегло, промяна в начина на живот, физическа терапия, хиропрактика, инжекции и управление на болката са всички стъпки по пътя.

Кои са основните предупредителни признаци, че болката в гърба на човек може да е симптоматика на сериозно нараняване?

Слабостта, изтръпването или и двете са сериозни причини за безпокойство. Загубата на функция на червата или пикочния мехур е спешна медицинска помощ.

Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Повечето болки в гърба при деца идват от раници и лоша стойка, но това може да бъде предупредителен знак за сколиоза или дори тумори.

Как може да се каже разликата между връзката и мускулната болка?

Болката в връзките обикновено е по-очевидна при активно и пасивно движение; мускулната болка обикновено е по-лоша при активно движение. Но разликата е фина.

Можете ли да разясните защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба на човек, така и за поддържане на неговата цялост?

Повечето болки в гърба идват от мускулно разтежение или разтягане на връзки. Наличието на здрава мускулна мускулатура може да стабилизира и подправи гръбначния стълб, за да намали нараняванията. Тези с предварително съществуваща травма също могат да се възползват от укрепване на сърцевината.

Какви съвети имате за един културист, който иска да тренира безопасно, като има предвид здравето на гърба си?

Всички знаят, че работещите антагонистични мускулни групи винаги са важни при упражненията. Това важи особено за тези с проблеми с гърба, тъй като искате да балансирате силите върху гръбначния стълб, докато изграждате сърцевината си. Правенето на тонове коремни преси за страхотни кореми сами не е добра идея. Важно е да се изравнят силите върху гръбначния стълб чрез работа на противоположни мускули.

Някои упражнения са противопоказани при пациенти с дегенеративно заболяване на диска. Вдигане на тежести, което увеличава аксиалното натоварване (тежестта в съответствие с гръбначния стълб) може да влоши болката. Тези упражнения включват преси за крака (когато са седнали с ръчни дръжки), мъртва тяга, военни преси и удари с натоварване върху раменете.

Добрата новина е, че повечето културисти са наясно със своята физика и форма и по дефиниция са в отлична форма, за да избегнат наранявания на гърба. Въпреки това, лошите техники за повдигане, особено с по-голямо тегло, наистина могат да ощипват нещата. Ако започнете да имате болки в гърба, намалете тежестите и увеличете повторенията.

Защо загубата на тегло е най-важното нещо, което човек може да направи, за да намали болката в гърба? И отслабването също ще помогне за справяне с причината за тази болка?

Претоварената кола предизвиква издуване на гумите и износва ударите. По същия начин е доказано, че допълнителното тегло на гръбначния стълб кара дисковете да се издуват повече. Някои тежести (ходене) са жизненоважни за здравето на диска, тъй като дисковете нямат кръвоснабдяване; те получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, "изпомпвайки" хранителни вещества в диска и отпадъци от него.

Отслабването може да намали износването на диска, както и издуването. Понякога щетите вече са нанесени, но загубата на тегло е почти винаги полезна за гръбначния стълб, когато се прави умерено и когато се комбинира с упражнения с ниско въздействие.

Защо мастният стомах е особено проблематичен по отношение на здравето на гърба?

Големият корем разпределя тежестта твърде много пред гръбначния стълб и влияе на подравняването. Това ви кара да научите твърде много напред и за да компенсирате, повечето хора "хиперлордозират" гръбначния си стълб, който формира отклонение. Допълнителното тегло претоварва дисковете и фасетите.

Какви ключови мускули трябва да бъдат насочени, за да се осигури силен ядрен регион?

Косите, напречните, ректусните и псоасните мускули на корема, както и и quadratus lumborum и параспиналите за гърба.

Когато човек изпитва болки в гърба, с кого трябва да се консултира? Как би ги направил експерт като вас по пътя към възстановяване?

Повечето болки в гърба изчезват с консервативни грижи, които включват почивка, лед и топлина и лекарства без рецепта. Ако болката продължава повече от няколко дни или включва слабост или изтръпване, обърнете се към вашия лекар.

Много причини за болки в гърба извън гръбначния стълб могат да останат неоткрити. Първичният лекар може да помогне за координиране на грижите между всички специалности, споменати по-горе. Когато виждам пациенти, обикновено всичко останало се проваля.

10 правила за здравословен гръб

1. Раздвижете се

Поддържайте тялото си добре кондиционирано, поддържайте здравословно тегло, спортувайте редовно и избягвайте заседнал живот, за да предотвратите наранявания на гърба и свързаните с тях болки. Колкото повече се движите и оставате активни, толкова по-здрави ще бъдете.

2. Поставете пръчките за рак

Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на нашите междупрешленни дискове, правейки ги податливи на бърза дехидратация. Това ги прави чупливи и ги прави по-уязвими към разкъсване. Това е още една причина да се откажете от този глупав навик.

3. Поддържайте добра стойка по всяко време

През по-голямата част от нашето ежедневие от нас се изисква да седим, често в продължение на дълги периоди. Д-р Highsmith препоръчва нашите компютърни екрани да бъдат настроени на нивото на очите и седалката ни да е разположена там, където краката ни са под ъгъл от 90 градуса, като краката ни са наклонени леко нагоре.

4. Правете редовни почивки, ако седите за дълги периоди

Редовните малки почивки са по-добри от една голяма почивка, казва д-р Хайзмит. Няколко минути ходене на всеки половин час или така ще ви помогнат да облекчите налягането, натрупано през гръбначния ни стълб, докато седите.

5. Намалете до минимум използването на лаптоп и мобилен телефон

„Лаптопът е най-лошото нещо за правилната ергономия“, казва д-р Хайзмит. Използването на мобилен телефон - когато врата е обърната настрани - подобно насърчава вида лоша стойка, който може да причини стрес в гърба. Въпреки това, някои комуникативни технологии, като Bluetooth слушалки, могат да облекчат голяма част от това напрежение и могат да бъдат подходящи заместители.

6. Работете в целия си основен регион

Вашите коремни мускули трябва да се упражняват заедно с всички други основни области, за да се осигури цялостно здравословно състояние на сърцето. Това означава изграждане на сила и в долната част на гърба. Баланс флексия (огъване напред) с удължаване (движение назад).

7. Наблюдавайте позицията си за сън

Д-р Хайзмит препоръчва да спим на наша страна на твърд, но удобен матрак. Тази позиция на плода ще помогне да свалим най-много стрес от гърба си. Възглавница, прибрана между краката ни, ще помогне да се намали натискът от бедрата. Смята се, че най-лошата поза за сън е на стомаха. Това преувеличава гръбначния ви свод и може да причини напрежение.

8. Не пренебрегвайте определени симптоми или други

Когато болката в гърба се появи за първи път, вероятно ще продължите да правите това, което правите; ще се опитате да се преборите чрез дискомфорта. Д-р Хайзмит казва да спрете това, което правите, да си починете гърба и да вземете противовъзпалително лекарство. Имате болка в краката или слабост? Посетете Вашия лекар. Загубихте контрол върху червата или пикочния мехур? Стигнете до спешната помощ, стат.

9. Ускорете лечебния процес

Ако болките в гърба ви позволяват определена степен на подвижност, поддържайте зоната стимулирана с леки упражнения, като плуване и ходене. Това помага за заздравяване, без да рискува допълнително нараняване на дисковете.

10. Избягвайте определени упражнения

Въпреки че д-р Хайзмит подчертава, че физическата активност е отличен начин за укрепване на гърба и подпомагане на процеса на оздравяване, някои движения трябва да се избягват, ако гърбът ви боли. Не се препоръчват военни преси (където щангата се повдига над главата) и изпадения с помощта на тегло; те могат да натоварват аксиално гръбначния стълб (компресират гръбначния стълб от областта на главата - както когато човек се потопи в плитка вода и кацне с глава). Тичането също може да бъде рисковано, казва той. Просто се уверете, че получавате кардиото си по друг начин. Гърбът ви се нуждае от любов, но сърцето и белите дробове също.