Напълно нормално е

Преди три години, когато везната, която имах в банята си от гимназията, се счупи, я изхвърлих и никога не погледнах назад. Бях на 22 и накрая започнах да се чувствам комфортно с тялото си за първи път. Бях обсебен от броя на скалата през последното десетилетие - бях основал цялата си лична стойност на него. Така че втората, след като вече не се чувствах зависима от това, взех свободата си и тичах с нея.

5-килограмовото

През годините си без кантар се научих да се грижа по-добре за тялото си. Научих се да пия по-малко алкохол, да ям повече зеленчуци и да предприемам повече стъпки. Чувствах се по-здрав и по-лисив от всякога и въпреки че вече не знаех точното си тегло, в главата ми имаше приблизително число, което според мен беше почти правилно . Мисля, че много от нас запазват този „целен номер“ в задната част на съзнанието си - тежестта, която представя телата ни най-добре. Въз основа на това как се чувствах, бях почти сигурен, че вися точно над тази цел.

Разбира се, нямах желание и намерение да знам действителното си тегло. Но преди няколко месеца, когато отидох на лекар, за да подновя рецепта, най-накрая се изправих лице в лице с кантар. Сега, когато дойде този момент, очаквах да стъпя и да видя „номера на гола“. Но докато сестрата постави този циферблат надясно, аз започнах да се паникьосвам.

Там беше: моето реално тегло - цели пет килограма по-тежко от максималния брой, който си представях, и осем килограма над моята „цел“. (Струва си да се спомене, че съм 5'2 ", така че тези цифри се чувстват донякъде значителни.)

Обективно знаех, че теглото ми няма значение. Чувствах се добре; Изглеждах добре. И все пак не можах да измъкна това неочаквано голямо число от съзнанието си.

Исках да спра този изрод преди да започне и реших, че не мога да бъда сам. Затова се свързах с шепа доверени здравни експерти, които да ми помогнат да се справя. Току-що спечели ли и пет килограма? Имате ли малка паническа атака за това? Продължете да превъртате по всички логични причини, поради които не трябва да бъдете.

Според регистрирания диетолог Лорън О'Конър, номерът на скалата трябва да се приема с голямо зърно сол. Всичко, което наистина може да направи, е да ви помогне да прецените дали сте в „идеален диапазон“ за вашата височина и телосложение, каза тя. Ключовата дума тук е „обхват“. Фиксирането на точен номер въз основа на диаграма за височина и тегло или тегло, което някога сте били, не е разумно. "Фактори като размер и рамка на костите, мускулна маса и дори възраст играят роля в идеалния диапазон на теглото за дадено лице", казва О'Конър.

Всъщност притеснението за броя на кантара може да бъде по-лошо за вашето здраве от това, което всъщност е това число. Това може да доведе до ограничения в храната, натрапчиви навици на упражнения и самоуважение. Плюс това, връзката между вашето тегло и физическо здраве не е пряка: „Толкова много жени имат сложна връзка с мащаба и част от това е, защото е сложна“, обяснява сертифицираният диетолог Дана Джеймс.

Помислете за това по следния начин: Когато скалата се покачи, това означава, че цялото ви телесно тегло се е увеличило, но не ви казва какъв е виновникът. Може да е вода, мускули, мазнини или може би просто това, че все още не сте ходили до тоалетната, казва диетологът Чарлз Паслър, DC, от Pure Change. „Помислете за последния път, когато сте се претеглили“, казва той. "По кое време на денонощието беше? Носехте ли едни и същи дрехи? Диетата ви промени ли се, за да оправдае увеличението?"

Паслър казва да погледнете честно какво сте яли, откакто за последно сте се претеглили. "Едва ли сте спечелили пет килограма мазнини за една седмица", казва той. "Но ако е оправдано, притежавайте го." Какъвто и да е виновникът, има лесни неща, които можете да направите, за да го поправите.

Ето защо този брой може да е по-голям

Нека да поговорим за най-вероятните възможности за наддаването на тегло от пет килограма. Джеймс казва, че пиенето на вода, яденето късно през нощта и консумирането на допълнителни въглехидрати (които тялото ви съхранява във вода) могат да повлияят на броя на скалата. Както и вашият менструален цикъл (както съм сигурен, че всички сме наясно). „Нито една от тези причини не се равнява на допълнителни телесни мазнини“, уверява тя.

Най-честата причина за неочаквано наддаване на тегло е чувствителността към определени храни: „Често хората забравят колко е важно да се обърне внимание на чувствителността към храната, когато става въпрос за увеличаване на теглото“, казва натуропатът Лори Бродски, Ню Йорк. Понякога дори не осъзнаваме, че имаме тази чувствителност, така че продължаваме да ядем храните, които ги причиняват. Тъй като нашата имунна система постоянно предизвиква реакции към тези храни, тялото се възпалява и задържа вода. U

Джеймс казва, че вижда това често при жени с чувствителност към глутен, които ядат хляб на вечеря една вечер. „На следващия ден скалата се вдига и те откачат“, казва тя. "Но водата се връща обратно след четири дни, при условие че не ядат отново възпалителната храна."

Обърнете внимание на това как различните храни карат тялото ви да се чувства. Ако нещо ви кара да се чувствате развълнувани, не се страхувайте да го премахнете от диетата си.

Когато забележите малко напълняване, първото ви действие е да определите дали това се дължи на вода или мазнини. Мислите, че е последното? Имайте предвид това: „Това изисква приблизително 3500 допълнителни калории, за да спечелите половин килограм мазнини“, казва Паслър. Ако повишаването на теглото ви е над седмица, ще трябва да изядете много повече, за да напълнеете. Ако беше в продължение на три години, като мен, този отговор може да е по-вероятен.

Ако сте се замислили и сте решили, че наистина е дебел, не обръщайте - има лесно решение. "Просто прекарайте пет дни, ядейки чиста, слабовъзпалителна диета,"казва Джеймс." Смути за закуска, сурови зеленчуци и малко протеини за обяд и вечеря и две закуски и теглото ще падне доста бързо."

Ако подозирате, че става въпрос за хранителна чувствителност, Бродски препоръчва да бъдете прегледани от лекар възможно най-скоро. „Вземете с Вашия лекар хормонален панел, за да изключите всякакви недостатъци и ако сте веган или вегетарианец, направете оценка на нивата на креатин и В-витамин“, казва тя.

Яденето на храни, богати на храносмилателни ензими, като папая и ананас, също може да помогне, заедно с консумирането на пробиотици.

За да подпомогне храносмилането и да намали подуването на корема, Бродски предлага да приемате храносмилателен ензим на растителна основа или да пиете детоксикираща вода преди хранене, за да повишите нивата на стомашната киселина. Хидратирайте с "най-малко половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден", казва Бродски.

Ето върху какво трябва да се съсредоточите вместо това

Сега, след като отстранихме всичко това, можете официално да хвърлите везната си в кошчето и да се съсредоточите върху по-добри начини за оценка на вашата физическа форма. "Забележете как дрехите ви стоят около талията,"казва О'Конър. Ако повечето от дрехите ви са по-тесни (а не само новоизпраните чифт дънки), тогава знаете, че сте натрупали малко тегло и можете да се позовете на предишния слайд.

Вместо да се съсредоточите върху теглото или ИТМ (което според Бродски е „излязъл от употреба“), можете също да опитате да изчислите процента на телесните си мазнини и да го сравните с другите в пола, възрастта и расата си. Или можете да използвате своето сърдечно-съдово здраве като мярка. „Да не би да се блъскате и да духате нагоре по стълбите или да се навивате по-лесно, когато тренирате?“ - пита О'Конър. Ако е така, може би е време да се съсредоточите малко повече върху здравословната диета и упражненията. Бродски препоръчва да се използват технологии като iWatch или Fitbit, за да се следи вашата физическа форма. "Аз лично мисля, че това са прекрасни инструменти, които да държат хората да проверяват физическото си тяло, за разлика от умовете им през цялото време!" тя казва.

И най-важното, не забравяйте да запазите спокойствие. Натрупването на тегло от пет до 10 килограма не ви прави по-нисък човек и, както показаха нашите експерти, може да бъде доста лесно да се поправи. Да го направим заедно.