Искате ли да знаете дали яденето на консервирани сардини всъщност е полезно за вас?

Повечето хора в САЩ мислят, че са малко груби, но след като прочетете това, може да искате да опитате.

Ако смятате, че яденето на консервирани сардини е отвратително, тогава вероятно дори не сте ги яли преди. Ако сте готови да опитате да ядете сардини, ще се изненадате колко добри са те.

Можете да ядете сардини пресни, но най-често се срещат в консерви. Това е така, защото те са толкова нетрайни. Консервираните сардини са най-евтиният „естествен мултивитамин“, който ще успеете да намерите.

Консервираните сардини могат да изглеждат странно с червата, костите, неварения вид и мазната кожа. И все пак консервираните сардини се пушат или варят, имат вкусен вкус и ще ви помогнат да отслабнете.

Наполеон Бонапарт първо популяризира консервирането на сардини. Трябваше да нахрани гладните си войски и местните граждани на острова, който председателстваше.

Сардините са първите риби, консервирани някога. Те също са кръстени на малкия италиански остров Сардиния, където те са в изобилие.

Сардините започват да се завръщат по популярност. Те са евтин и в движение начин да получите тон хранителни вещества в една малка кутия.

повече

Сардините са богат източник на омега-3 мастни киселини, протеини, витамини от група В и витамин D.

Омега-3 мастните киселини в сардините могат да направят чудеса за тялото ви и не е чудно, че са известни като „Кралицата на мазнините“.

Омега-3 помагат за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта. Те ще предотвратят нередовен сърдечен ритъм и ще забавят растежа на плаката в артериите.

Омега-3 също са мощен начин за вашето тяло да се бори с възпалението. Възпалението причинява преждевременно стареене в тялото ви и по-хронични здравословни проблеми.

1 унция от сардини съдържа 0,27 g омега-3. Яденето на една кутия сардини ще бъде доста над 1 g омега-3 мастни киселини.

Омега-3 са фантастично хранително вещество за подобряване на настроението и борба с депресията. Възпалението в мозъка ви причинява разстройства на настроението като депресия и тревожност.

Заедно с яденето на сардини се опитайте да добавите масло от крил, за да увеличите максимално вашите омега-3.

Консервираните сардини съдържат над 20 грама протеин. Те също имат тези жизненоважни основни хранителни вещества ...

  • калций
  • калий
  • желязо
  • витамин D
  • B12
  • селен

Само с няколко стотин калории в кутия сардини това ще ви помогне да отслабнете и повече. Сардините съдържат само около 400 mg натрий в себе си, което е чудесно за консерви.

Когато сардините са лоши за вас

Тъй като сардините са в дъното на хранителната верига, те са много по-устойчиви риби от повечето други. Хранят се само с планктон и са в изобилие в брой.

Сардините са склонни да имат по-кратък живот от другите риби. 90% от дивите сардини, които плуват наоколо, са на възраст под 6 години.

Тези две причини са защо сардините не концентрират много много тежки метали като живак. Не забравяйте да ограничите други риби, като риба тон, поради по-високите нива на живак.

Консервираните сардини са 100% безопасни за хранене, тъй като в тялото им не се натрупва много живак.

FDA препоръчва на бременните жени да ограничат консумацията на сардини и други нискоживачни риби до 12 унции. на седмица.

Ако имате проблеми с бъбреците или подаграта, трябва също да ограничите консумацията на сардини.

Те естествено съдържат по-високи нива на пурин. Това може да се метаболизира в пикочна киселина в тялото ви. Пикочната киселина може да доведе до камъни в бъбреците или подагра, ако вече сте предразположени.

Ако нямате анамнеза за подагра или бъбречни проблеми, трябва да сте добре.

Някои консервирани сардини използват BPA, така че ще бъде добра идея да намерите такава, която не използва това съединение. Учените казват, че BPA може да повлияе на хормоните на тялото ви.

Най-добре е да ограничите излагането си на BPA, за да бъдете в безопасност, въпреки че FDA твърди, че ниските дози няма да ви навредят.

Сардините ще ви помогнат да отслабнете

Има няколко причини, поради които яденето на повече консервирани сардини ще ви помогне да отслабнете.

На първо място, сардините съдържат нула захар или рафинирани въглехидрати. Това са двете най-големи причини за наддаване на тегло и натрупване на мазнини по корема.

Второ, сардините са богати на омега-3 мастни киселини. Тези добри мазнини помагат на тялото ви да изгаря телесните мазнини.

Този мета-анализ установи, че омега-3 мастните киселини помагат на участниците да губят коремна мазнина.

Те също са много мощни за намаляване на възпалението в тялото ви. Възпалението може да доведе до по-бързо стареене на тялото ви. Това също ще накара тялото ви да се надуе и да изглежда по-голямо, отколкото е.

Трето, сардините са богати на протеини и калций.

И двете тези мощни хранителни вещества са открити, за да ви помогнат да отслабнете. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да изгради чиста мускулатура.

Това проучване установи, че калцият и витамин D значително помагат на потребителите да губят повече телесни мазнини.

Протеините спомагат за увеличаване на чувството за ситост. Това задържа глада ви, за да не ядете повече, отколкото би трябвало.

И накрая, една кутия сардини е много нискокалорична. Въпреки че не всички калории реагират еднакво в тялото ви.

Важно е да поддържате дневния си калориен прием регулиран, за да сте сигурни, че телесното ви тегло не се покачва.

Яжте повече храни за изгаряне на мазнини в корема като сардини, за да поддържате талията си тънка.

Tuna Vs. Сардини

Ограничете консумацията на риба тон поради високите нива на живак. Повечето риби тон живеят 10 години, което ги прави по-склонни да натрупват токсини.

Логично е, че колкото по-малко време рибите живеят във водата, толкова по-малко вероятно е да натрупват тежки метали.

Ако искате да се отървете от натрупаните в тялото ви тежки метали и токсини, направете това. Открийте най-добрия начин за това как да детоксикирате тялото си по естествен път.

В екосистемата на океана е много по-устойчиво да се храните по-ниско в хранителната верига. Сардините са на дъното и са много по-изобилни от рибата тон.

Monterey Bay Aquarium Seafood Watch е оценил сардините като „Най-добрият избор“ за устойчивост. Повечето риби тон имат рейтинг „избягване“.

Както рибата тон, така и сардините са много достъпни с почти равни цени за консервирана унция. Това, че храната е по-евтина, не означава, че е по-лоша от по-скъпите възможности за избор.

Всъщност сардините имат повече хранителни вещества на унция, отколкото почти всяка друга храна там.

Повечето се съгласяват, че пушените сардини миришат и вкусват по-добре от рибата тон. Опитайте да ги ядете с доматен сос или горчичен сос, за да ги оживите още повече.

И сардините, и рибата тон са две от най-добрите риби за отслабване. Тяхната нулева захар, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини им осигуряват място в списъка на суперхрани.

Направете сардини вкус на риба?

Не позволявайте на мисълта за ядене на консервирана риба да ви плаши. Можете да ядете сардини направо от консервата. Правя го няколко пъти седмично.

Костите в консервираните сардини са 100% годни за консумация, тъй като са меки и не представляват опасност за поглъщане.

Калцият в костите плюс витамин D в сардините ще спомогнат за изграждането на здрави кости. Те също така ще ви помогнат да отслабнете.

Голяма част от рибната миризма се отнема с добавени съставки. Зехтинът, доматеният сос, горчичния сос и процесът на пушене придават вкусен вкус.

Те са вкусни за ядене от консервата, но можете и с малко сол и черен пипер.

Лошо ли е да ядем сардини всеки ден?

Консервираните сардини са заредени с хранителни вещества и са чудесни за вашето тяло. Но вероятно не е най-добрата идея да ядете твърде много от някоя храна за продължителен период от време.

Човек може на ден трябва да бъде добре и дори добре за вас. Опитайте се да намерите марка без никакви добавки, за да не допускате негативи.

Ако искате да спестите малко пари, тогава яденето на повече консервирани сардини ще бъде начинът.

Дръжте и няколко кутии в колата си. Можете бързо да изядете консерва, когато се чувствате гладни. За вас ще бъде много по-добре, отколкото да отидете в Макдоналдс.

Бране на най-добрите сардини

Ако купувате пресни сардини, има няколко неща, за които трябва да внимавате.

Опитайте се да намерите сардини, които са ...

  • свежа миризма
  • лъскава кожа
  • светли очи
  • твърдо тяло
  • няма синини

Също така се уверете, че не купувате никаква стара риба с „изгаряне на корема“. Това е, когато червата започват да излизат от рибата.

Когато избирате консервирани сардини, опитайте да намерите такива в зехтин, отколкото в соево масло. Зехтинът има повече омега-3 и няма негативи, свързани със соята.

Любимите ми са дивите сардини от дивата планета. Те не съдържат BPA в лигавицата на консервите, вкусват вкусно, използват екстра върджин зехтин и са устойчиво уловени.

Опитайте да опаковате кутия сардини, когато сте в движение. Това е фантастична готова закуска, която можете да ядете навсякъде.

Те също са изненадващо пълни. Високото количество витамин В12 може да ви даде бърза енергия в следобедните часове.

  • ДИВИ САРДИНИ В EVOO, ЛЕКО ПУШЕНИ - Диви уловени сардини в органичен зехтин и леко пушени за вкусен, пълен вкус.
  • БОГАТИ С ХРАНЕНЕ И АРОМАТ - Хранителна електроцентрала, сардините от Wild Planet са основен източник на омега 3, протеини, калций и желязо.
  • ОТ СЕВЕРНИЯ ПАЦИФИК - Чувствайте се уверени, че сардините, на които се наслаждавате, се събират в Тихия океан с устойчиви методи, правейки ги здрави за Земята и тялото ви.
  • УСТОЙЧИВ И НЕГМО - Сардините от дивата планета са 100% устойчиво уловени чрез безплатни методи за ученически грибове и не съдържат глутен, без ГМО, OU Kosher Pareve.
  • WILDLY DOBRO - Wild Planet Foods е посветена на поддържането на естествената екосистема на океана, като същевременно предоставя вкусни, здравословни и устойчиви диви морски дарове.

Заключение

Яденето на консервирани сардини не е полезно само за вас ... те са чудесно за вас.

Високото количество хранителни вещества прави яденето на сардини безпроблемно. Ще получите тон омега-3 мастни киселини, протеини, калций, витамин D, минерали и витамини от група В.

Сардините също са полезни за талията ви. Те съдържат нула захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни.

Когато ядете повече сардини, тялото ви ще ви обича заради това.

Вашето тяло ще се бори с възпалението, ще отслабне, ще укрепи костите и ще подобри настроението ви.

Лесно е да се уплашите да ги ядете, ако никога преди не сте ги имали. Но опитайте ги и ще се изненадате колко добър вкус имат.

Също така ще се почувствате много по-добре, след като изядете консерва от сардини, отколкото бисквитки или картофен чипс.

Вземете със себе си кутия сардини, за да сте сигурни, че имате лека закуска в движение, която е полезна за вас.