защо

Колкото и усилено да работите върху ръцете си, тази страшна отпусната кожа на подмишниците няма да изчезне. Звучи познато?

Може да не ви се наложи да тренирате повече, казва Лиза Киндер, базиран в Лос Анджелис личен треньор и звезда на DVD с тренировка за 10-минутно решение: Висока интензивност. „Ключът може да е да се упражнявате по-умно“, казва тя. Прочетете за някои често срещани препятствия към успеха и какво можете да направите, за да получите най-накрая тонизирана горната част на ръцете. (Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия проверен от читателите план за упражнения!)

Вашите тренировки се състоят предимно от къдрици и преси.
Фокусирането върху една област от тялото ви или „точковата тренировка“ няма да ви даде желаните резултати. Според проучване в медицината и науката в спорта и упражненията, жените, които са тренирали сила само на едната ръка в продължение на 3 месеца, не губят повече мазнини от тази страна в сравнение с другата. Упражнението с ръце ще изгради мускули, но това може да остане скрито под мазнините, обяснява Киндер. „За тонизирани ръце трябва да отслабнете изцяло“, казва тя. Да, това означава да намалите калориите и да се храните по-умно (нашето 21-дневно предизвикателство за чисто хранене може да помогне!).

Не се напъвате достатъчно силно.

Ако кардиото ви - ходене, колоездене, елиптично - се извършва с едно темпо, е време да го смесите. Добавянето на някои кратки спринтове може да увеличи вашите резултати: В японско проучване хората, които са правили интервални тренировки с висока интензивност, са изгаряли около 55% повече калории в минута от тези, които не са променяли темпото си.

Опитайте да превключите между 30 до 60 секунди усилие с висока интензивност и 15 до 20 секунди възстановяване, казва Киндер. За най-добри резултати тя препоръчва движения на цялото тяло, като бърпинг, скокове със скок, скокове с дъски и бягане на място с високи колене. „Ще изгаряте калории, докато изграждате мускули по цялото тяло, включително ръцете си“, казва тя.

Чувствате се обезумели.

Около 4 от 10 американци казват, че редовно са под натиск. „Хроничният стрес може да забави или дори да предотврати загубата на тегло, дори ако тренирате и се храните правилно“, казва Киндер. Това е така, защото тялото ви изпомпва хормона кортизол, който увеличава апетита ви и насърчава съхранението на мазнини на места като бедрата, бедрата и, разбира се, горната част на ръцете. Той също така намалява нивата на тестостерон, което може да затрудни тялото ви да изгражда мускули. Получаването на поне 7 часа сън (спайте по-добре с тези съвети), редовно упражняване и избягване на престой може да ви помогне да запазите стреса си под контрол.

Работите с ръце само веднъж или два пъти седмично.
Това е добро начало, но трябва да се стремите през ден, ако наистина искате резултати. Ако не можете да стигнете до фитнеса, упражненията с телесно тегло могат да бъдат също толкова ефективни, колкото изпомпването на желязо, съобщава проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.

Нещо повече, те могат да се правят навсякъде. Няколко, които да опитате: спадове, направени от позиция на стол или маса; лицеви опори; и разширения. (Опитайте тази 5-минутна рутина за тонизирани, неостаряващи ръце.) „Правете ги в допълнение към вашата аеробна тренировка за цялото тяло“, казва Киндер. Просто не го прекалявайте: Kinder препоръчва редуване на дни, за да можете да дадете на мускулите на ръцете си ден-два за възстановяване.