провали

Не успявате да спазвате диети, защото я карате да смуче и това, което можете да направите, е да не я смуче.

Бих могъл да предам всички Сет Годин върху вас тук и да го оставя, но вие ще кажете: „Здравей. Безполезно. " Ето още:

През декември Джон и аз пътувахме до родния ми град в Индиана, за да прекараме Коледа със семейството си, включително двете ми любими диети: майка ми и баща ми. Те, подобно на толкова много други американци, са започнали и са спрели безброй диети през годините и са ни уведомили по време на посещението ни, че правят всичко друго през 2013 г.

Обичам родителите си от цялото си сърце и би ме направило толкова щастлив, ако направят здравословни промени. Върнах се у дома от почивката с всякакви идеи, свързани с диетата, които плуваха в главата ми - неща, които исках да бъда там, за да им обясня и да им напомням за всеки ден, докато работят за по-здравословен начин на живот.

Преди няколко седмици седнах, организирах мислите си и създадох документ „Ключове към успеха на диетата“, който им изпратих по пощата.

Тази публикация е вдъхновена от този документ.

Начини, по които правите диетична сука, и какво да правите вместо това

Диетични удари, но ние го правим по-нещастен, отколкото всъщност трябва да бъде. Ето четири диетични препятствия, които създавате за себе си, и как да ги преодолеете:

1. Прекалено сте строги

Не ставайте амбициозни и задайте тези нелепи диетични правила (никога въглехидрати, никога сладкиши, 1200 калории на ден), които гарантират неуспех. Хората имат ограничено количество воля. Това е важно за вас да разберете. Яденето на диета, която е толкова гъвкава - или просто не е достатъчно храна - е ужасно и невъзможно да се поддържа дългосрочно. Усещането е като наказание. Обичате ли наказание? Бихте ли продължили, предвид избора (който имате, тъй като това е самонаказание)? Нали.

Вместо:

Предлагам да не изрежете нищо. Не премахвайте нищо от диетата си, просто добавете милион нови здравословни неща. Започнете с много вода, мултивитамини и добавки с рибено масло - колко лесно е това? Сега добавете луди количества зеленчуци. При всяко хранене или закуска зареждайте продуктите. След това ще добавим протеини, след това ще добавим здравословни мазнини и така нататък ... Просто изтласквате глупостите, разбирате ли? Нищо не е извън границите; просто в крайна сметка ще останете без място за лошите неща.

2. Фокусирате се върху това, което не можете да имате

Когато хората започнат диета, всичко, за което мислят, е всичко, което вече не ядат. Това е тъпо и форма на самосаботаж.

Вместо:

Без значение дали се опитвате да станете по-здрави или по-малки или по-фини, ще има много елементи, които можете и трябва да добавите към вашата диета. Това е нещо забавно и трябва да бъде фокусът ви. Всеки път, когато забележите, че се съжалявате за себе си, защото „не можете“ да имате нещо (което, ако сте приложили първото ми предложение, така или иначе не би трябвало да е проблем), направете мисловен превключване, за да помислите какво можете имат. Много е.

3. Опитвате се да направите промени, които са твърде големи

Няма да преминете от бързо хранене всяка вечер към измиване, нарязване и приготвяне на пара на пресни зеленчуци и пържоли на скара за всяко хранене. Искам да кажа, че ще го правите може би няколко седмици, но ще се откажете, защото този начин на живот е много по-различен и по-трудоемък от това, с което сте свикнали. Вече сте на диета и сега искате да накарате живота си да смуче още малко, като използвате ценно свободно време, за да приготвите тази диета, за която дори не сте джазирани? Глупаво. Рецепта за неуспех.

Вместо:

Платете за удобство. Платете за предварително измити и предварително нарязани продукти. Платете за пилета от ротисери. Трябва да платите за тези неща, защото няма да правите рутинно всичко това. Това е цена, която си струва на 100% - когато наистина се замислите, не сте ли съгласни? Платете за удобство сега или платете медицински сметки по-късно. Спрете да се шегувате и започнете да се издържате.

4. Не замествате удовлетворението

Храненето е толкова, толкова удовлетворяващо. И ние се храним по всякакви причини, различни от глада, защото той задоволява много нужди. Ако правите това - а толкова много от нас са - трябва да намерите начин да замените това удовлетворение, преди да започнете диетичен план. В противен случай се оказвате неподготвени за момента, в който искате да извадите кекс, защото сте разочаровани от дадена задача или не можете да подремнете следобедното призив на вашето тяло или просто ви е скучно и това е вашата реакция по подразбиране да вземете лека закуска или каквото и да е, или усещате неприятната празнота да не ядете и в крайна сметка се отказвате, след като го почувствате твърде много пъти, или се отказвате веднага и го наричате друга неуспешна диета.

Вместо:

Вземете решение за някои алтернативни източници на удовлетворение, които ще вмъкнете вместо хранене. Ако сте брояч на калории, самото действие на проследяване е задоволително и ви предпазва от рационализиране на храната, от която не се нуждаете (това е вярно - и наистина мощна тактика - за мен). Други добри заместители на храненето са:

  • просто отделете малко време, за да попиете собствените си неща, за да се ангажирате да направите тези промени на първо място,
  • напомняйки си за това страхотно чувство, което изпитваш, когато легнеш през нощта и осъзнаеш, че напълно си живял този ден като здрав човек,
  • сънувайки сладък (не буквално) обяд, можете да си приготвите утре, или
  • сърфиране в Pinterest за идеи за здравословно хранене и закуски.

ИЛИ можете да направите нещо напълно несвързано и просто да се разхладите на дивана си с книга или да гледате телевизия с нулева вина. Задоволяващо и без калории.

Обсъдете

Какво мислите най-много за диетата? Какво ви накара да се провалите в диетите в миналото? Какво ви помогна да успеете?

Хареса ли тази публикация? Би било добре, ако го споделите! Можете също така да се регистрирате за актуализации по имейл! Сбогом.