здравословна

Чували ли сте за ползите за здравето от диета с високо съдържание на мазнини? Намаляването на броя на рафинираните въглехидрати във вашата диета и замяната им със здравословни източници на мазнини, като авокадо и кокосово масло, може да промени вашия живот и усещане за благополучие.

Ефектите върху здравето на западната диета

Съвременната западна диета разчита на въглехидратите като основа на хранителната пирамида. Във всеки по-голям град има заведения за бързо хранене, а бензиностанциите вече продават повече удобна храна, отколкото бензин! С толкова много лошо хранене, което е лесно достъпно за обществеността, не е чудно, че Западът отчита рекордни нива на здравословни разстройства и заболявания като диабет и затлъстяване.

Защо въглехидратите са вредни за вас

Консумацията на рафинирани въглехидрати може да навреди на здравето ви. Вашите нива на холестерол и кръвна захар зависят от вашето хранене за оптимална функция. Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати ще увеличи производството на инсулин и ще намали инсулиновата чувствителност. Тази комбинация от рискови фактори е идеалната буря, която е необходима за развитие на диабет при иначе здрави индивиди.

Холестеролът се влияе и от прекомерната консумация на захар и транс-наситени мазнини. Тялото произвежда повишени нива на лош холестерол, LDL и повишава общото количество холестерол триглицериди в кръвта. Този дисбаланс на холестерола може да блокира артериите, което води до повишен риск от сърдечни събития като инсулти и инфаркт.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати също ще създаде възпаление в стомашно-чревния тракт. Това възпаление възниква в чревната стена и пречи на чревните бактерии да абсорбират храненето във вашата храна. Възпалението ще се разпространи от храносмилателната система и в лимфната и нервната система, причинявайки здравословни проблеми като замъглено мислене, неспособност за фокусиране и спазми.

Замяната на рафинираните въглехидрати с разумен избор на храни като здравословни мазнини ще помогне да запазите сърцето си здраво и кръвната си захар да се управлява. Ако не ядете въглехидрати, тогава няма да увеличите производството на инсулин и ще избегнете неблагоприятните последици за здравето от възпалението.

Здравословни храни с високо съдържание на мазнини

Ето пет примера за храни, съдържащи здравословни мазнини, които лесно можете да добавите към вашата диета.

# 1 Авокадо

Natures superfruit и чудесен източник на мононенаситени мазнини, авокадото е богато на антиоксиданти, витамини и минерали, които поддържат имунната функция и намаляват възпалението.

# 2 Ядки

Ядките и ядковото масло, приготвени от макадамия, кашу, бадеми и шам фъстък, са калорични източници на хранителни мазнини, които имат огромна полза за здравето. Барни Бътър е моят личен фаворит.

# 3 Яйца

Най-пълният източник на хранене, яйцата съдържат много мазнини и ензими, които са от съществено значение за храносмилането. Наличието на няколко пилета във вашия двор е чудесен начин да имате ежедневен достъп до пресни яйца!

# 4 MCT масла

Екстра върджин кокосовото масло, зехтинът и авокадовото масло са примери за средно верижни триглицеридни масла, които са богати на антиоксиданти и правят отличен заместител на традиционното слънчогледово масло.

# 5 Мазни риби

Сьомгата, рибата тон и скумрията съдържат омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за човешкото здраве. Тези мощни съединения намаляват възпалението и подобряват когнитивната функция. Wild Planet е любимата ми марка за дива уловена сьомга, риба тон и сардини.

Финални мисли

Хранителната диета трябва да придружава солиден режим на упражнения за най-добри резултати за вашето здраве. Ако нямате идея как да оформите рутинна тренировка, можете лесно да се научите как да правите предизвикателството на дъската на fitnessgoals.com.

Подобни публикации:

Няма свързани публикации.

За модната домакиня

Сара-Жан Балард е главен редактор на блога „Модна домакиня“ и основател на „Модни медии“. Женен за секси молекулярен биолог, домакиня, майка до 5, домашен учител, сертифициран личен диетолог и предприемач, чиято мисия е да помага на майките точно както изглеждате и се чувствате СТРАХОТНО! Други интереси включват танци, йога, позитивен интактивизъм, естествена подкрепа за раждане и кърмене, носене на бебета, готвене без палео и глутен и популяризиране на цялостен здравословен начин на живот за всички.