може

Избирайки последователна и здравословна диета в началото на семестъра, учениците могат по-добре да успеят по време на финалната седмица. (ДЖЕНИФЕР ХЕДАРО/АРХИВ НА НАБЛЮДАТЕЛИ)

10 декември 2016 г.

От MOHDSHOBAIR HUSSAINI
Редактор за спорт и здраве

Поддържането на здравословна диета е от първостепенно значение по време на всяка точка от семестъра, но особено по време на стресови периоди като междинни срокове и финали. Студентите обаче понякога отлагат важността да се грижат за здравето си. Ако учениците развият правилните хранителни навици в началото на семестъра, ще бъде много по-лесно да пътуват през стресови периоди както със здрав ум, така и със здравословна диета.

Какво представлява здравословното хранене? На първо място, учениците трябва да консумират разнообразни храни. Ядейки широк асортимент от храни, учениците могат да гарантират, че получават максимално калорични и хранителни ползи от това, което ядат. В същото време размерите на порциите са ключови. Това важи особено за висококалорични храни като пилешко месо, говеждо месо, сьомга, киноа и кафяв ориз. Тъй като размерите на сервиране са се увеличили неимоверно през последните години, особено в ресторантите или с консерви, предварителното четене на хранителните факти ще помогне на учениците да не надвишават дневния си калориен прием. Диетологът от университета Фордъм, Мелани Симеоне, Р.Д., заяви: „Има визуални ръководства, които да помогнат на учениците да прилагат правилните размери на порциите. [Всеки] човек има уникални нужди от калории и хранене. Но използването на тези ръководства може да помогне на [учениците] да разберат къде [те] могат да прекаляват. “ Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва средно активните мъже и жени между 18-25 години да приемат съответно 2800 и 2000 калории.

Друг ключов компонент на здравословното хранене е консумирането на много продукти. Препоръчва се всеки ден да се ядат две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове, за диета с 2000 калории. Тези, които са в режим на отслабване, трябва да ядат по-малко от гореспоменатия брой калории, в зависимост от тяхната физическа активност, тегло и възраст. По-нататък Симеоне добави: „Преброяването на калории не е за всеки. Някои хора имат успех с воденето на писмен дневник за храна или с използване на приложения като MyFitnessPal за управление на приема на калории. " Въпреки това, други ученици „имат успех само с помощта на метода на плочата“.

Зелените, оранжевите, сините, лилавите и жълтите продукти се препоръчват най-много. Продукцията е полезна поради наличните хранителни вещества и фибри, които могат да помогнат за предпазване от някои болести и заболявания. Освен това рафинираните зърнени храни и захарните храни трябва да се консумират умерено. Рафинираните въглехидрати в тестените изделия и белия хляб оставят малко диетични фибри или хранителна стойност. Студентите също трябва да ограничат закуски като бонбони, които имат празни калории и допринасят за увеличаване на теглото. Тези захарни храни също съдържат мазнини, които са ненужни калории за тези, които се опитват да поддържат здравословна диета.

Важен аспект на здравословното хранене е осъзнаването кои течности да се пият и кои да се избягват. Здравословните напитки като мляко и 100 процента плодов сок осигуряват много хранителни ползи. От друга страна, содата, подсладените напитки и алкохолните напитки доставят много калории, но въпреки това липсват много хранителни качества.

И така, какви храни трябва да ядат учениците? Стресът и ангажираността, свързани с подготовката на изпитите и писането на документи през целия семестър, изискват доставка на енергия. Подобно на това, че автомобилът с ниско съдържание на гориво постепенно ще намалява способността си, човек не може да функционира без хранителни вещества. Правилните храни трябва да се консумират, за да се осигури умственият тласък, необходим за фокусиране във и извън класната стая.

За заетия ученик здравословното хранене започва с най-важното хранене за деня - закуската. Проучванията подчертават, че пропускането на закуска влияе отрицателно върху академичните резултати. Дори ако учениците нямат време да приготвят подходящо ястие, бърз багел, парче плод и 100 процента плодов сок ще бъдат достатъчни за започване на деня.

Поддържането на здравословни закуски в чантата или раницата също е от съществено значение за поддържането на здравето. Ако гладът удари в средата на деня или по време на сесия за обучение през нощта, тези закуски осигуряват по-здравословна алтернатива на картофения чипс или бонбоните. Гевреци, пуканки без капуста, чипс от зеле, зеленчуци, пъстър микс и пълнозърнести крекери са само няколко примера за закуски, които осигуряват по-голям хранителен тласък и калорична стойност.

Що се отнася до обяда, учениците могат да приготвят салата или супа. Изборът от различни зеленчуци, зеленчуци и пресни плодове ще бъде най-полезен. В случай на салата, трябва да се използва лек дресинг, вместо ранчо, майонеза или други кремообразни дресинги, които осигуряват малка полза за здравето.

Вечерята е също толкова важна и не трябва да се пропуска. Изборът от порция сьомга, пилешко или пържола със зеленчуци отстрани е идеален. Важно е да се включат и въглехидратите в диетата, тъй като те поддържат клетките и мускулите на тялото енергизирани и осигуряват необходимата мозъчна сила, за да превъзхождат в нечии проучвания. Прекомерната консумация може да доведе до излишни калории в тялото, които след това се съхраняват като мазнини и водят до наддаване на тегло.

WebMD препоръчва на учениците да включат в диетата си следните храни: мляко и кисело мляко, овес, боровинки, сьомга, орехи, конопени семена, тъмен и горчив шоколад, тъмнозелени зеленчуци, боб и кафе. Подобно на повечето неща, умереното включване на споменатите храни и балансът на въглехидрати, плодове и зеленчуци, млечни и месни продукти трябва да създадат оптималната ученическа диета. Освен това пиенето на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение, за да се осигури на организма необходимите течности. Включването на всичко това от първия ден на семестъра ще помогне на учениците да поддържат здравословна диета, необходима да продължи през цялата и след финалната седмица.

Симеоне завърши, като каза: „Студентите, които се борят да управляват приема на калории и/или са изправени пред други предизвикателства по отношение на постигането на целите си за здраве и уелнес, може да се окаже полезно за индивидуална консултация. Тези срещи ще помогнат на учениците да определят целите и да разработят начини за постигането им. “

Статията е актуализирана от 11 декември 2016 г.