години

Свързани теми

Упражнение и възрастни

Превантивна грижа за възрастни хора

Обучение за мозъци за възрастни

Чувствате ли се толкова добре сега, колкото на 40 години? Какво ще кажете за 50-годишна възраст? Възможно е да можете да се чувствате толкова добре, колкото преди, с нови, здравословни навици. Може дори да се чувствате по-добре. Въпреки че може да изглежда като много усилия за развиване на нови навици, си струва. Дори малките промени могат да подобрят вашето здраве.

Път към подобрено благосъстояние

Диетата и упражненията са двете най-важни промени, които можете да направите. Дори никога да не сте били активни, време е да започнете. Здравословното хранене и физическата активност са добри на всяка възраст. С напредване на възрастта тези здравословни навици укрепват мускулите и костите. Силните мускули и кости намаляват сериозните наранявания, свързани с падането. Когато мускулите ви са силни, дейности като ставане от стол или отваряне на врата са по-лесни. Когато вдигате тежести, започнете с тегло от 1 или 5 килограма. Ако нямате тежести, използвайте кутия супа, книга или пълна бутилка вода. Дръжте тежестите си в същата стая като вашия телевизор. Направете няколко упражнения, докато гледате.

Друг начин за изграждане на мускули е използването на резистентна лента. Това също се нарича лента за упражнения. Лентите за съпротивление са гъвкави и се предлагат в различни дължини. Те обикновено се използват за укрепване на мускулите на горната част на ръката и краката.

Опитайте тези съвети, когато се стремите към здравословна диета и упражнения.

Не е нужно да променяте диетата си наведнъж. Опитайте да правите по 1 малка промяна наведнъж. Например, вместо да ядете 2 филийки бял тост за закуска, заменете 1 от тях с филийка пълнозърнест хляб. Ако пиете портокалов сок всеки ден, вместо това яжте портокал в продължение на 3 дни в седмицата. Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок. Ако обичате солени закуски, опитайте пуканки с ниско съдържание на мазнини вместо картофени чипсове.

  • Добавете повече фибри към вашата диета. Фибрите намаляват запека, помагат при отслабване, намаляват риска от диабет, преддиабет, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и понижават нивото на холестерола в кръвта. Мъжете над 50-годишна възраст трябва да приемат 30 грама фибри на ден; жените над 50 години трябва да приемат 21 грама на ден. Добрите източници на фибри включват боб, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове,
  • Опитайте средиземноморската диета. Тази здравословна за сърцето диета популяризира храни като риба, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Не включва много месо, млечни продукти или сладкиши.
  • Пий повече вода. Водата изхвърля токсините. Да останеш хидратиран ще ти даде повече енергия.

Упражнение

Упражненията могат да подобрят хроничните заболявания, като диабет. И може да подобри емоционалния ви възглед. Здравословната диета и упражненията хранят мозъка ви. Това подобрява способностите ви за вземане на решения с напредването на възрастта. Помислете за тези промени:

  • Упражнявайте 20 до 30 минути през повечето дни. Най-добра е комбинацията от аеробни (ходене, плуване) и силови тренировки (тежести). Разходките са една от най-лесните за започване дейности. Не е нужно да правите всички 30 минути наведнъж. Опитайте да ходите по 15 минути два пъти на ден. Или ходете по 10 минути 3 пъти на ден.
  • Упражнявайте се с партньор. Това прави упражненията по-забавни и социални. Помислете за група, индивид или дори вашето куче.
  • Ако не обичате да ходите, помислете за други дейности. Опитайте градинарство, танци, риболов, тай чи или йога. Всяка активна дейност, която ви харесва, може да бъде от полза за вашето здраве.

Неща за разглеждане

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. за вашите планове, преди да започнете. Мускулите ви най-вероятно ще са болни, когато за първи път увеличите физическата си активност. Но не считайте това за причина да спрете. Леката болезненост ще изчезне след няколко дни, когато сте свикнали да спортувате.

Колко активни сте и какво ядете, са навици. Приемането на здравословни навици може да бъде трудно в началото. Като започнете от малко и се възнаграждавате за всяка стъпка, която правите, можете да промените колко добре се чувствате. Може да ви е по-лесно да бъдете по-физически активни и да ядете повече фибри, ако мислите за всеки ден и всяко хранене като шанс да направите нещо добро за себе си.