здравословно

Явно си това, което ядеш. Което може да бъде много лоша новина, ако храната на борда не е до нулата. Какво можете да направите, ако сте изправени пред твърде много мазна пържена храна? Има ли начин да направите пътуването си по-здравословно?

ЗАГРЕВЕТЕ ТЯЛОТО СИ, ЗАГРЕВЕТЕ ДУШАТА СИ

В индустрията има притеснителни опасения, че в трудни бизнес времена нивата на хранене на корабите се намаляват - което може да доведе до бедствие. Хранителната, добре балансирана диета е жизненоважна основа за добро здраве, а в морето е жизненоважно да се грижите за тялото си, както и за духа и душата си.

Здравословното хранене включва консумация на висококачествени протеини, въглехидрати, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали и вода, като същевременно свежда до минимум преработените храни и наситените мазнини.

Правилното хранене помага да се поддържат ежедневните функции на тялото, насърчава оптималното телесно тегло и може да помогне за профилактика на заболяванията. Може да помогне и при стрес и умора. Храната е изключително важна част от всеки здравословен начин на живот.

Поставянето на правилното гориво е от ключово значение за постигане на най-добро представяне. Което е добре, когато сте у дома и можете да изберете какво има на масата - на морето става малко по-сложно и трудно.

ВИТАМИНИ И ПОЛЗИ

Няма повече нездравословна храна

Храната и храненето са също толкова важни, колкото всяка друга съставка за здравето и благосъстоянието - и са жизненоважна част от всеки режим на добър начин на живот. Хранителните вещества подпомагат ежедневните дейности, предпазват клетките от увреждане на околната среда и възстановяват евентуалните клетъчни щети.

Протеинът възстановява увредената тъкан и насърчава здравата имунна система. Както въглехидратите, така и мазнините подхранват тялото, докато витамините и минералите функционират в подкрепа на процесите в тялото.

Витамините А, С и Е действат като антиоксиданти за защита на клетките срещу токсини, докато витамин В помага за извличането на енергия от храните. Калцият и фосфорът поддържат костите здрави, докато натрият и калият помагат за предаването на нервните сигнали.

Без здравословна диета всички тези основни функции са застрашени - и въпреки че морковите, които ви карат да виждате по-добре в тъмното, може да са мит, правилната храна и готвене помага да се подкрепи доколко тялото ви може да се представи.

Преяждането е толкова лошо, колкото и недохранването

За моряците днес контролът върху теглото е основен проблем. Има слухове, че на някои кораби не е необичайно екипажите да консумират над 4000 калории на ден на човек. Което е невероятно.

Въпреки че анекдотите може да не са напълно верни, количеството има значение почти толкова, колкото и качеството, когато се обмислят добри хранителни навици. Планът за здравословно хранене без излишни калории ви помага не само да се чувствате по-добре, но и да удължите живота си.

Приемането на същия брой калории, колкото са изгорени, гарантира, че теглото остава стабилно във времето. За дълги пътувания далеч може да стане жизненоважно да се опитате да поддържате добро и разумно ниво на консумация.

Консумацията на повече от изгарянето, от друга страна, води до увеличаване на теглото, тъй като тялото преобразува излишните калории в мастна тъкан. Когато мастната тъкан се натрупва, тогава не само може да бъде неудобно и тревожно - но има и огромни увеличения на риска от развитие на един или повече здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, хипертония, дихателни проблеми, диабет и рак.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НАВИЧИТЕ НА ЛОШОТО ХРАНЕНЕ

MLC се занимава с проблема с храната, защото е сериозен - може да не изглежда като най-важният проблем за безопасността или експлоатацията, но когато хората са болни или страдат от здравословни проблеми поради липса на добра храна, тогава може да се види, че това се нуждае от истински фокус.

Не става въпрос само за напълняване. Всъщност затлъстяването не е единствената свързана с храненето причина за поява и прогресия на заболяването. Твърде много или твърде малко определени хранителни вещества също могат да допринесат за здравословните проблеми.

Например, липсата на калций във вашата диета може да предразположи хората към развитие на остеопороза или отслабване на костите, докато твърде много наситени мазнини могат да причинят сърдечно-съдови заболявания, а твърде малко плодове и зеленчуци във вашия хранителен план са свързани с повишена честота на рак.

Консумирането на храни от голямо разнообразие от източници помага на организма да има нужните хранителни вещества, за да избегне тези здравословни проблеми. Така че компанията трябва да гарантира, че се осигурява адекватна скорост на хранене, а готвачите трябва да притежават уменията и знанията, за да поддържат екипажите си правилно и добре хранени.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ДА ХРАНИТЕ ДОБРЕ

Повечето моряци са свикнали да се хранят доста добре у дома - азиатските и индийските диети се считат за особено здравословни, така че може да доведе до шок за системата, ако храната в морето не е достатъчно добра. Също така може да бъде трудно за моряците от различни култури и раси да ядат различна храна постоянно, продължително.

Там, където морските лица не могат да свикнат с картофи или западни диети с високо съдържание на мазнини, може да има проблеми. Докато някои западни мореплаватели изразяват загриженост, ако трябва да се издържат на твърде много ястия с ориз. Трябва да се поддържа баланс, за да се осигури хранителен подход към храненето на борда.

Пий повече вода

И така, какво могат да направят моряците, за да подобрят хранителните навици? Първата и може би най-лесната промяна е да замените водата с висококалорични, сладки напитки. Вода вместо кока-кола. Изрежете солта и избягвайте подправките - особено кетчупа. Докато морските лица е малко вероятно да могат да повлияят на използваните съставки, има възможности за хранене, които могат да помогнат.

Понякога става въпрос за вземане на някои образовани и разумни избори. Твърде много чипс или чипс? Е, вероятно е време да компенсирате лошите неща с ябълка - или нещо свежо и хрупкаво. Ако те не са осигурени на борда, това е легитимен въпрос, който трябва да повдигнете - тъй като добрите неща за ядене трябва да бъдат част от работата.

Какво мислиш? Намаляват ли се нормите на хранене? Получавате ли качествена, питателна храна? Запознати ли сте с най-добрите варианти за поддържане на здравето? Какви подобрения в храненето на борда бихте искали да видите? Или мислите, че вашите готвачи и храната, която използват, са страхотни? Осведоми ни…

Подобни публикации

Ново проучване от университета в Йейл идентифицира потенциално опасни нива на депресия, безпокойство и риск от самоубийство сред морските лица в света. Изследването на състоянието на психичното здраве на моряците излага на риск и предлага действия, които могат да бъдат предприети

В морето има проблем и той няма да изчезне. Всяка година моряците биват избивани, като са на грешното място, в неподходящо време ... и вършат грешни неща. И така, как можем да спрем смъртта в затвореното пространство?

Въпросът за обучението за психично здраве и за здравето на моряците стана доста тема на дискусии в корабоплаването. Нека се опитаме да разберем какво моряците искат и трябва да се наслаждават на живота си в морето и как могат да бъдат нещата

С безплатния ресурс за обучение на KVH Videotel за психично здраве и благополучие можете да научите всичко за това как да се грижите за себе си в морето. Разглеждаме видеото, за да обясним как може да помогне - и също така да ви напомним

Да се ​​грижиш за себе си в морето е само част от проблема. В крайна сметка има само толкова много, че можете да направите. Трябва да има реална подкрепа от брега, за да се гарантира, че стъпките, обхванати по-горе, могат да бъдат изпълнени