Диетата със зърнени култури е точно такава, каквато звучи - консумирането на голяма част от дневните ви калории от зърнени храни (с мляко) в опит да се изхвърлят нежелани килограми. Дали обаче този тип план за отслабване е наистина ефективен?

зърнената диета

Какво представлява зърнената диета?

За да спазвате зърнената диета, просто яжте купа зърнени храни с нискомаслено или обезмаслено мляко за закуска и обяд. За вечеря имайте питателна храна, съдържаща постно протеин със зеленчуци (като пиле на скара и зеленчуци на пара). Избягвайте алкохола, когато спазвате зърнената диета. Този тип диета обикновено е най-подходяща за някой, който търси здравословен план за хранене, който толерира млечни продукти (или други богати на калций растителни млека като бадемово или соево мляко) и иска нещо просто и лесно, което не изисква много готвене.

Коя зърнена култура е най-добра?

Диетата произхожда от диетата Special K, а Special K със сигурност е здравословна зърнена закуска. Долната линия е да изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на (или без) добавена захар, когато е възможно. Примерите включват:

  • Cheerios
  • Fiber One
  • Всички Бран
  • Настъргана пшеница
  • Пшенични
  • Пшеничен чекс
  • Обща сума
  • Кикс
  • Обикновена овесена каша

Какво да търсите

Когато берете зърнени храни, търсете 100% пълнозърнести храни като съставка номер едно, поне 3 грама фибри, 3 грама протеин и 5 грама (или по-малко) захар на порция. Например зърнената култура Cheerios съдържа 100 калории на чаша, 3 грама фибри, 3 грама протеин и само 1 грам захар.

Действа ли диетата?

Изглежда, че зърнената диета работи, когато се спазва правилно, просто защото това е начин да намалите общия си прием на калории. Например, ако ядете 1 чаша зърнени храни и 1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко за закуска и обяд, най-вероятно ще получите между 400 и 600 калории за двете ястия, взети заедно. Докато контролирате калориите по време на вечеря и закуска, трябва да можете лесно да свалите килограми, когато спазвате диетата. Изследване от 2014 г., публикувано в „Напредък в храненето“, установява, че консумацията на зърнени закуски редовно е свързана с по-ниски рискове за наднормено тегло и затлъстяване и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ).

Предимства и недостатъци

Както при всеки тип диета за отслабване, и при зърнената диета съществуват плюсове и минуси. Зърнените култури и млякото са доста евтини, така че няма да разбиете банката, когато избирате този тип храна. Зърнените култури плюс мляко са заредени със здравословни за сърцето хранителни вещества, като фибри, пълнозърнести храни, протеини, витамини и минерали. И няма да ви се налага да прекарвате часове в кухнята, приготвяйки менюта за закуска и обяд. Недостатък на диетата е, че тя е доста ограничителна и може да се уморите да ядете зърнени храни ден след ден.

Оползотворяване на максимума от диетата

Съветите за максимално използване на тази диета за отслабване включват:

  • Сменяйте редовно зърнените си храни (или млека), за да предотвратите скуката.
  • Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте бадемово мляко, соево мляко или краве мляко без лактоза, вместо редовно мляко.
  • Редовно превключвайте постните протеини за вечеря (избирайте между постно червено месо, пилешко, пуешко, риба, морски дарове, тофу или яйца) и алтернативни зеленчуци, както и.
  • Яжте по едно и също време всеки ден.
  • Пийте много вода през целия ден (насочете се към минимум осем чаши).
  • Тренирайте повечето дни от седмицата за най-добри резултати.
  • Ако сте гладни от диетата, добавете допълнителна закуска или две.

Примерен план за хранене

Следва примерно меню, съдържащо около 1200 калории. Изводът е да ядете здравословни за сърцето зърнени храни с нискомаслено мляко за закуска и обяд и да изберете постни протеини и зеленчуци за вечеря, плюс хранителни закуски между храненията.

Закуска: 1 чаша Cheerios с 1 чаша нискомаслено мляко

Лека закуска: 1 парче плод с 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко

Обяд: 1 чаша зърнени храни с 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини

Лека закуска: 1 парче плодове или сурови филийки зеленчуци плюс 1 унция ядки или семена

Вечеря: 3 унции сьомга с 2 чаши зеленчуци на пара

Защо да изберем зърнена диета?

Диетите със зърнени храни не са за всеки, но изглеждат ефективни за отслабване, когато се спазват правилно. Диетите със зърнени храни са лесни за спазване, доста евтини и добре балансирани. Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, защо не опитате?