Публикувано: 13 март 2019 г. Последна актуализация: 8 януари 2020 г.

Ще разтърсиш това бикини на плажа за нула време!

начина

Можете ли да повярвате, че вече е това време на годината? Започваме да мечтаем за бели, пясъчни плажове и топла, синя вода. За съжаление на повечето от нас, мисълта да се качим по бански още сега ни кара да искаме да бягаме и да се крием! За щастие никога не е късно да започнете да подобрявате здравето и външния си вид. Тези 10 начина да се подготвите за пролетната ваканция ще подготвят тялото ви да удари плажа.

Очевидно загубата на значително количество тегло ще отнеме известно време, така че колкото по-рано започнете, толкова по-добре! Има буквално десетки неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си и да ускорите загубата на тегло. Може да успеете да отгатнете двете най-известни: диета и упражнения! Може да не е това, което се надявахте да чуете, но подобряването на тези две неща може да ви вкара в най-добрата форма на живота ви!

10 начина да се приготвите за пролетната ваканция

Повечето от тези начини да се подготвите за пролетната ваканция включват вашата диета и рутинни упражнения. С това казано, няколко от тях ще се съсредоточат върху други аспекти от живота ви, за да ви помогнат да постигнете добре закръглена фитнес схема.

Първо и преди всичко вие трябва да изчистете диетата си

Що се отнася до бързото сваляне на килограми, значението на правилната диета не може да се подчертае достатъчно. По отношение на диетата има две неща, върху които трябва да се съсредоточите.

Първо, яжте храни, които са хранителни и изрежете тези, които не са. Това означава да ядете много постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри. Избягвайте всякакви захарни, преработени храни, които са с високо съдържание на калории, но не предлагат реални хранителни ползи.

Второ, ще трябва да обърнете внимание на калориите. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото изгаряте. Не казваме, че трябва да гладувате: това е и нездравословно, и опасно. Храненето на тялото с правилните количества хранителни храни ще ви отведе много по-далеч в това фитнес пътуване!

Преди да продължим напред, ние чувстваме, че е важно да отбележим колко полезно може да бъде да се научим как да приготвяме храна. Приготвянето на храна гарантира, че имате храна на разположение за следващата седмица, което улеснява оставането на пътя!

Бъдете в съответствие със сърдечно-съдовите упражнения

След като контролирате диетата си, можете да увеличите загубата на тегло, като включите упражнения. Един от най-добрите начини за постигане на това е чрез извършване на различни форми на сърдечно-съдови упражнения. Има различни форми на обучение, от които можете да избирате, но двете най-популярни са стационарно кардио и HIIT.

И двете форми на упражнения могат да ви дадат страхотни резултати за относително кратък период от време. Подгответе тялото си за плажа, като изпробвате тези забавни и ефективни съчетания:

Вземете тежестите!

Тренировките с тежести не само ще ви помогнат да се тонизирате, но и ще ви позволи да отслабнете. Виждате ли, увеличеният чист мускул създава по-бърз метаболизъм, помагайки ви да изгаряте по-големи количества излишни мазнини. Препоръчително е да вдигате тежести 2-5 пъти седмично. Ако имате нужда от помощ, за да разберете откъде да започнете, ние ви покрихме! Опитайте една или повече от тези тренировки с тежести:

Изпълнете правилния брой сетове и повторения за Вашият цели

Това е много важно, дами. Всяко време, прекарано в упражнения, е добре прекарано време. Като се има предвид това, когато тренирате, за да влезете във форма за определена дата или събитие, обучението с вашата цел може да ви помогне да успеете!

За да изградите бикини тяло, искате да се тонизирате, нали? Ако е така, препоръчителните повторения и сетове за тонизиране са 3-5 сета от 8-12 повторения . Важно е да се отбележи, че трябва да използвате тегло, което е достатъчно тежко, за да не можете удобно да влезете в повече от 12 повторения за всеки рунд.

Не забравяйте основно обучение!

Ясно е, че подготовката на тялото ви за пролетната ваканция означава и извайване на тези коремни мускули! Основните тренировки ще оформят корема ви и спазването на правилна диета ще помогне да се изхвърлят излишните мазнини, които се намират над мускулите. Освен че ще ви осигури красиво изваян корем, основното обучение ще ви превърне и в по-добър спортист!

Във връзка с рутинните процедури по-горе, вие също ще искате да изпробвате една или повече от тези ефективни, стягащи ядрото процедури:

Стремете се към 10 000 стъпки на ден

Изчакайте? Не говорихме ли вече за кардио? Да, но това е отгоре на това! Въпреки че можете да включите стъпките, които предприемате по време на тренировка, в ежедневния си брой, трябва да се стремите да получавате 10 000 стъпки на ден - дори в дните, в които не тренирате.

Ако приемем, че някои от тези стъпки са изпълнени с висока интензивност, можете да изгорите до 500 допълнителни калории на ден, само като ударите 10 000 стъпки! Ако имате няколко седмици преди пътуването си през пролетната ваканция, изгарянето на тези допълнителни калории означава, че можете да загубите няколко килограма само с помощта на този метод!

Опитайте да паркирате на най-отдалеченото място за паркиране, като вземете стълбите вместо асансьора, ходите до и от работа, училище и магазина или дори извеждате кучето на допълнителна разходка всеки ден. Чувствайте се свободни да проявите креативност, за да постигнете целите си за плажно тяло!

Има няколко приложения, които можете да изтеглите на телефона си, за да проследявате стъпки, или можете да си вземете a крачкомер.

Закупете GOAL бански

Купете преди време банския, който искате да носите по време на пролетната ваканция. Ще бъде чудесен мотиватор за успех! Като се има предвид това, не забравяйте да бъдете реалисти. Най-общо казано, на всеки 10-15 килограма, които паднете, ще намалите размера. Очевидно е, че ако носите голям и имате само няколко седмици, за да влезете във форма, не излизайте и не купувайте допълнително малък бански. Дори закупуването на нов костюм в настоящия ви размер може да ви развълнува да ударите плажа!

Пии много вода

Ние подчертаваме важността на водата много тук в SkinnyMs и с добра причина! Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество вода всеки ден, за да функционира най-добре. Когато участвате в програма за отслабване, вашите нужди от хидратация са още по-големи! Поддържането на хидратация ще засили метаболизма ви, ще ви помогне да отслабнете и инчове и ще филтрира всички странични продукти, произведени по време на процеса на отслабване.

Не се страхувайте да кажете „не“

Придържайте се Вашият план. Ако искате да сте готови за пролетна ваканция, да останете вътре е начинът да отидете! Не се колебайте да кажете на приятелите и семейството си, че не искате да излизате да ядете или пиете точно сега. Направете това, което е най-доброто за вас. Това не означава, че не можете да отслабнете и имат социален живот, но излизането навън прави по-трудно да останете на път. Представете си себе си в това ново бикини и загрейте едно от готовите си ястия, вместо да излизате.

Вземете много почивка за красота

Всички сме чували по-рано и вярвате или не, това не е просто поговорка. Сънят може да направи чудеса за вашето здраве и външен вид! Препоръчително е да заспите поне 6 часа всяка вечер. Това ще ви помогне да направите по-здравословен избор на следващия ден и да останете на пътя към успеха!

Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има начини да спете повече дори при натоварен график. Приготвянето на храна ще ви спести значително количество време всеки ден, което можете да използвате, за да затворите повече. Също така трябва да приберете цялата електроника в рамките на един час преди лягане, за да си помогнете да заспите по-бързо и да спите по-дълго!

Прилагайки на практика тези 10 начина да се приготвите за пролетната ваканция, ще се настроите за една страхотна ваканция! Искаме да се чувствате уверени и щастливи в собственото си тяло и знаем, че тези съвети могат да ви помогнат!

Кой от тези методи намирате за най-полезен? Имате ли някакви специални начини, по които се подготвяте за пролетната ваканция? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Не забравяйте да ни следвате във Facebook, Pinterest и Instagram за всички най-добри съвети за отслабване!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!